Комплекс упражнений для развития силы

1-я станция. Приседания на одной ноге с опорой на стену.

2-я станция. Жим штанги в положении лежа.

3-я станция. В висе: поднимание ног до перекладины.

4-я станция. Прыжки через скамейки «змейкой» с продвижением вперед.

5-я станция. Лазание по стенке без помощи ног.

6-я станция. Резиновый амортизатор закреплен у стены. «Упражнение лыжника».

7-я станция. Правой, затем левой рукой взять за угол газетный лист. Смять лист, используя силу кисти.

8-я станция. Поднимание груза на кистевом тренажере.

9-я станция. И.п. – лежа на спине, руки с набивным мячом вверх. Одновременное поднимание туловища и ног.

10-я станция. И.п. – лежа поперек скамейки, лицом вниз, ступни закреплены, руки за головой. Наклоны назад и выпрямление туловища.

11-я станция. Прыжки со скакалкой.

12-я станция. Различные варианты сгибания и разгибания рук в упоре лежа.

Комплекс упражнений для развития гибкости

1-я станция. Наклоны туловища в седе на пятках и наклоны в положении барьерного шага.

2-я станция. Разведение и махи ног вперед и в стороны до отказа.

3-я станция. Упражнения с гимнастической палкой: наклоны, выкруты, повороты.

4-я станция. Наклоны туловища вперед и назад.

5-я станция. Гимнастический «мост».

Комплекс упражнений для развития быстроты

1-я станция. И.п. – стоя лицом друг к другу, руки на плечах партнера. Оба одновременно выполняют бег вперед на месте, преодолевая сопротивление партнера.

2-я станция. Прыжки толчком одной ноги (или двух ног) на рейку стенки.

3-я станция. Занимающиеся располагаются в парах в затылок друг другу. Партнер, стоящий сзади (№ 2), бросает мяч вперед-вверх; партнер № 1 выполняет старт и ловит мяч в воздухе.

4-я станция. И.п. – стоя друг за другом. Находящийся сзади держит партнера за пояс.

Первый бежит вперед, а второй удерживает его.

5-я станция. И.п. – стоя лицом друг к другу. Один подбрасывает мяч вверх, второй за время полета мяча садится на пол, встает и ловит мяч.

Комплекс упражнений для развития выносливости

1-я станция. Отжимание.

2-я станция. Беговая дорожка.

3-я станция. Подтягивание на перекладине.

4-я станция. Восхождение на гимнастическую скамейку в высоком темпе. Скамейка находится в наклонном положении.

5-я станция. Футбол с набивным мячом.

6-я станция. Прыжки различными способами через скакалку.

7-я станция. Наклоны или круговые движения туловищем с набивным мячом.

8-я станция. Челночный бег поперек спортивного зала.

9-я станция. Медленный равномерный бег.

10-я станция. Упражнения на расслабление.

 

Заключение

В результате регулярного применения методов круговой тренировки в школе оптимально расходуется время каждого отдельного урока физкультуры. А через дифференцированное содержание выстраиваются целые серии уроков в соответствии с тренировочным процессом и учебным планом.