Общеразвивающие упражнения в парах из других исходных положений

1. И.п. – стойка на правом колене лицом друг к другу, одноименные руки согнуты и сцеплены в замок, локти стоят на коленях, левая рука на поясе. Партнеры с силой нажимают на руку друг другу.

2. И.п. – второй: стойка на колене; первый: стойка на одной ноге лицом к партнеру, свободную ногу на колено второму. Первый выполняет пружинящие наклоны; второй помогает ему, надавливая на лопатки.

3. И.п. – первый: в стойке на коленях, руки за головой; второй: стоя сзади, берет за локти первого. Второй помогает первому увеличить поворот туловища. Вариант: первый поворачивает туловище, а второй сдерживает его усилия.

4. И.п. – присед лицом друг к другу, колени на расстоянии полушага, руки вперед и взяться за руки. Два прыжка в одну сторону; два, возвращаясь в и.п.; то же в другую сторону. То же – по 4 прыжка; по 8 прыжков.

5. И.п. – первый: в стойке на коленях, руки на поясе; второй: стоит сзади первого в стойке ноги врозь, руки на подбородке партнера. Первый старается наклонить голову вперед, а второй придерживает его за подбородок. То же, меняя направление усилий.

6. И.п. – второй: в упоре стоя на коленях; первый: садится на плечи второго, захватив ногами под живот партнера. Первый выполняет наклоны назад, руки вверх.

7. И.п. – первый: стойка на коленях, руки за головой; второй: находясь сзади, прижимает ноги партнера к полу. Первый выполняет наклоны вперед; то же, но с фиксацией в наклоне; то же, но наклон прямым телом; то же, но наклон с поворотом туловища в сторону.

8. И.п. – второй: в стойке на одном колене, держит первого за носок; первый: стоит на одной ноге лицом к партнеру, свободная нога на его колене. Первый выполняет наклоны назад, в стороны, круговые движения туловищем.

9. И.п. – первый: в стойке на коленях, руки за головой; второй: стоя сзади, берет за локти первого. Второй помогает первому увеличить поворот туловища. Вариант: первый поворачивает туловище, а второй придерживает его усилия.

10. И.п. – первый: в упоре лежа ноги врозь; второй: стоит в ногах партнера лицом к нему, держа за ноги у голеностопов. Первый передвигается на руках в различных направлениях: поочередно переставляя руки («тачка»).

11. И.п. – первый: в упоре лежа; второй: стоит сбоку партнера. Второй становится на спину первого, руки в стороны; первый поднимает и опускает туловище. Вначале второй сидит «верхом» на спине первого, опираясь о пол ногами, облегчает нагрузку.

12. И.п. – стойка на правом (левом) колене лицом друг к другу, выпрямив левую (правую) ногу вперед и упираясь ступней о колено партнера, руки вперед, соединив их глубоким хватом или хватом пальцами. Попеременные глубокие наклоны назад (до касания пола головой) с поддержкой партнера.

13. И.п. – первый: в широкой стойке ноги врозь, руки в стороны-книзу; второй: сидит сбоку, опираясь ступнями о ногу партнера, руки впередкверху, захватив одноименной рукой кисть партнера, а другой рукой снаружи у кисти. Первый, наклоняясь в сторону, приподнимает партнера, а затем опускает его в и.п.; второй сохраняет согнутое положение тела.

14. И.п. – второй: упор стоя на коленях; первый: стоя со стороны головы партнера, принимает упор лежа, руки на плечах второго. Первый сгибает и разгибает руки в упоре лежа. То же, но сгибают и разгибают руки оба партнера.

15. И.п. – первый: в упоре лежа; второй: в упоре лежа со стороны головы партнера, руки на лопатках первого. Первый сгибает и разгибает руки.

16. И.п. – второй: стойка на колене; первый: стойка на одной ноге лицом к партнеру, свободную ногу на колено второму. Первый выполняет пружинящие наклоны; второй помогает ему, надавливая на лопатки.

17. И.п. – первый: в стойке на одной ноге, другая вперед, руки за головой; второй: стоит сбоку лицом к партнеру, кладет одну руку ему на плечо (или на спину), а другой берет поднятую ногу первого снизу за голень. Второй мягкими пружинящими движениями поднимает прямую ногу первого вверх. То же, но фиксируя конечное положение ноги. То же, с другой ноги.

18. И.п. – первый: в стойке на одной ноге, другая в сторону, руки за голову; второй: в стойке ноги врозь сзади лицом к партнеру у поднятой ноги, берет одной рукой за голень снизу (ближе к голеностопу). Второй свободной рукой нажимает на бок партнера и пружинящими движениями помогает первому поднять ногу в сторону повыше. То же, с другой ноги. То же, но фиксируя положение ноги вверху.

19. И.п. – первый: в стойке на одной ноге, другая назад (равновесие); второй: в стойке ноги врозь сбоку партнера лицом к нему, берется одной рукой под бедро снизу чуть выше колена, а другой под грудь. Пружинящие покачивания ноги и туловища назад. То же с фиксацией в конечной точке прогиба.

20. И.п. – первый: в стойке на одной ноге, вторая: в стойке ноги врозь лицом к первому в полуприседе, одной рукой поддерживает голень снизу, а другой рукой упирается в плечо партнера. Оба партнера пружинящими движениями выпрямляют ноги, стараясь притянуть туловище первого к прямой ноге.

 

 

 

ЛИТЕРАТУРА

1. Смирнова Л.А. Общеразвивающие упражнения для младших школьников. – М.: Гуманит. изд.центр ВЛАДОС, 2002. – 160с.: ил. – (Б-ка учителя физической культуры).

2. Смирнова Л.А. Общеразвивающие гимнастические упражнения: Методика обучения: Учебное пособие. – Мн., 1998.

3. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств)/ Под общей ред. А.В.Карасева. – М.: Лептос, 1994. – 368 с.

4. Гисова Н.Л. Партнерная гимнастика как одна из форм внеурочных физкультурных занятий для старшеклассниц. //Физическая культура и здоровье. – 2002. -4(29). – с.52-57

5. Котов И.В., Снустиков Г.К. Каратэдо Дошинкан. Издательство Х.Г.С. Москва. – 1992.

6. Гимнастика под ред. М.Л.Журавина, Н.К.Меньшикова, изд. АСАДЕМА., М., 2002.

7. Залетаев И.П. Общеразвивающие упражнения /И.П.Залетаев, С.А.Полиевский. – М.: ФиС, 2002. 120с.

8. Физическая культура: Учеб. Пособие /Под ред. А.И.Зайцева; Авт.Сост.: Зайцев А.И., Ерофеева Т.М., Ильинич В.И., Рувинский Л.И. – М.: ГУЗ, 2005. – 185 с.

9. Петров П.К. Общеразвивающие упражнения на уроках гимнастики в школе: у.пособие /П.К.Петров. – Ижевск: Изд-во Удм. ун-та, 1995. – 150с.

10. Петров П.К. Гимнастика в школе: уч. пособие /П.К.Петров. – Ижевск: Изд-во Удм.ун-та, 1996. – 315 с. 11. Павлов И.Б. Гимнастика с методикой преподавания: уч. пособие для учащихся пед.училищ по специальности 1910 «Физическая культура»/Под ред. И.Б.Павлов, В.М.Баршай, В.Н.Ихильчук – М.: Просвещение, 1985. – 199 с. 24