Прыжки через скакалку

Здесь приведены наиболее простые, широко доступные, не требующие сложной координации движений прыжки через скакалку.

Прыжки через скакалку развивают координацию движений.

Прыжки выполняются с вращением скакалки вперед, назад, в стороны, с одним и двумя вращениями в одной прыжке.

При выполнении прыжков через скакалку с промежуточными прыжками движение скакалки замедляется вдвое и выполняется почти прямыми руками или только одними кистями.

Выполняя прыжки, скакалку держат свободно, не зажимая ее сильно пальцами, для удобства регулировки скорости и направления движения палец следует держать сверху рукоятки.

Прыжки выполняются не высокие, немного выше двигающейся над самым полом скакалки, с таким расчетом, чтобы в ритме движения скакалки прыгать без остановок. Приземляться мягко, слегка сгибая ноги.

Длина скакалки должна соответствовать росту занимающегося. Для установления ее длины надо встать на середину скакалки двумя ногами. Затем потянуть за концы скакалку вверх, при этом ручки скакалки должны касаться подмышечных впадин.

Обычным исходным положением для выполнения упражнений со скакалкой является стойка ноги вместе, руки несколько выдвинуты вперед, слегка согнуты, плечи отведены назад, скакалка лежит спереди или сзади.

Начальное вращательное движение скакалки выполняется всей рукой и после одного - двух вращений - только круговым движением кисти.

Вначале прыжки надо выполнять в медленном темпе, а по мере их освоения - темп ускорять.

Необходимо иметь в виду, что прыжки через скакалку являются упражнениями с большой физической нагрузкой. Поэтому очень важно: а) обращать внимание на правильность движения руками, не допуская ненужных для вращения скакалки движений; б) тщательно продумывать дозировку и методику обучения, начальная нагрузка должна быть не более одной минуты, затем ее необходимо постепенно увеличивать, доведя до пяти – шести минут.

Прыжки ноги вместе на обеих ногах. То же, с промежуточным прыжком.

Прыжки на одной ноге, другую ногу назад. То же, с промежуточным прыжком.

Прыжок с одной ноги на другую с промежуточным прыжком.

Прыжок на одну ногу, поднимая вперед другую, и прыжок на обе ноги.

Чередование прыжков на двух, с прыжком на одной ноге с отведенной назад другой, с промежуточным прыжком на обеих и на одной ноге. То же, без промежуточного прыжка.

Прыжки с одной ноги на другую, поднимая согнутую ногу вперед повыше. То же, с наклоном туловища назад.

Прыжки с одной ноги на другую с наклоном туловища вперед: а) поднимая согнутые ноги вперед, б) сгибая ноги назад.

Прыжки на обеих ногах в полуприседе с промежуточным и безпромежуточным прыжком.

Прыжки на обеих ногах врозь, ноги вместе. То же, но один из этих прыжков - промежуточный. То же, без промежуточного прыжка. То же, но с двойным вращением скакалки при прыжке ноги вместе.

Прыжки на обеих ногах с вращением скакалки скрестно.

Прыжки ноги вместе скрестно со скрестным вращением скакалки, с промежуточным прыжком.

Прыжки на обеих ногах с прогибанием, с промежуточным прыжком. То же, подбивной прыжок. То же, с двойным вращением скакалки и промежуточным прыжком. То же, разводя ноги в шпагат, поочередно меняя положения ног, то левая впереди, то правая.

Прыжок на одну ногу, другую в сторону, прыжок на обе ноги.

Прыжок на одну ногу, другую, прыжок скрестно, затем то же на другой ноге.

Со скрестного шага в сторону подбивной прыжок в сторону с приземлением на обе или одну ногу.

Прыжок с вращением скакалки назад, с одной ноги на другую.

Прыжок на обе ноги с двойным вращением скакалки. То же, чередуя с прыжком, руки скрестно.

Все приведенные выше прыжки могут выполняться с вращением скакалки назад.   

Прыжки в обруч и из обруча имеют много общего с прыжками через скакалку.

Прыжки в обруч на обеих ногах с вращением обруча вперед.

Прыжки в обруч с одной ноги на другую и с махом обруча назад, прыжок из обруча, вращая обруч одной рукой.

Прыжок в обруч с одной ноги на другую с вращением обруча назад. То же, с поворотом кругом.

Прыжки в обруч и из обруча с махом обруча в сторону.