2020-06-08
234
| Характеристика | Балл | Деятельность |
| 1 | 2 | 3 |
| Интенсивность | 5 | Большие нагрузки |
| 4 | Перемежающиеся тяжелые нагрузки | |
| 3 | Умеренно тяжелые нагрузки | |
| 2 | Умеренные нагрузки |
| 1 | 2 | 3 |
| 1 | Легкие нагрузки | |
| Продолжительность | 4 | Свыше 30 минут |
| 3 | От 20 до 30 минут | |
| 2 | От 10 до 20 минут | |
| 1 | Менее 10 минут | |
| Частота | 5 | Ежедневно |
| 4 | От 3 до 5 раз в неделю | |
| 3 | От 1 до 2 раз в неделю | |
| 2 | 1 раз в месяц | |
| 1 | Менее, чем 1 раз в месяц | |
Так, по интенсивности в 5 баллов оцениваются большие нагрузки, сопровождающиеся постоянно учащенным дыханием и потоотделением. В 4 балла – перемежающиеся тяжелые нагрузки (как при игре в теннис). В 3 балла – умеренно тяжелые нагрузки (как при езде на велосипеде). В 2 балла – умеренная нагрузка (игра в волейбол). В 1 балл – легкая нагрузка (как при пешей прогулке). Оценка продолжительности физических нагрузок следующая: 4 балла – если длительность нагрузки более 30-ти минут, 3 балла – от 20-ти до 30-ти минут, 2 балла – от 10-ти до 20-ти минут, 1 балл – менее 10-ти минут. Частота физических нагрузок оценивается так: 5 баллов – если нагрузка ежедневная или почти ежедневная, 4 балла – при нагрузке от 3-х до 5-ти раз в неделю, 3 балла – от 1-го до 2-х раз в неделю, 2 балла – несколько раз в месяц, 1 балл – менее одного раза в месяц.
|
|
|
Показатель физической активности определяется произведением величин баллов интенсивности продолжительности и частоты физической нагрузки. Данные для оценки приведены в табл. 13.
Таблица 13
Показатель физической активности и категории физической пригодности
| Показатель | Образ жизни | Категория годности |
| 100 | Очень активный | Высшая |
| От 60 до 80 | Активный и здоровый | Высшая |
| От 40 до 60 | Приемлемый | Средняя |
| От 20 до 40 | Недостаточно активный | Низшая |
| Ниже 20 | Сидячий | Низшая |
