Обязательно к выполнению после данного комплекса

 

1. Растяжка «Кошка»:

- Упритесь ладонями и коленями в пол.

- Медленно прогните спину, опуская живот к полу и поднимая голову вверх.

- Задержитесь на несколько секунд.

- Медленно вогните спину, как кошка.

- Повторите 10 раз.

 

2. Растяжка мышц спины:

- Лягте на живот.

- Приподнимитесь на локтях, прижав живот к полу.

- Затем распрямите руки так же, как при отжимании, но при этом держите бедра на полу.

- Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

* Главное, не переусердствовать. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в шее, то, вероятно, вы выполняете упражнение слишком интенсивно.

3. Растяжка «Мостик»:

- Лягте на спину, согнув колени.

- Медленно поднимите бедра вверх, держа плечи и ступни плотно прижатыми к полу.

- Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

4. Растяжка с наклоном в сторону:

- Расставьте ноги на ширину 1,5 м.

- Наклонитесь в правую сторону, согните правое колено и положите на него правый локоть.

- Вытяните левую руку к потолку, создав прямую линию с левой ногой.

- Если можете, опустите правую руку на пол за правой ногой.

- Задержитесь на 30 секунд (повторите в другую сторону).

5. Поперечная растяжка сидя:

- Сядьте на пол.

- Разведите ноги в стороны настолько широко, насколько можете.

- Вытяните руки вперед как можно дальше.

- Задержитесь на 30 секунд.

· Примечание: самое главное в «растяжке» – выполнять каждое упражнение медленно, без резких движений, с равномерных дыханием через живот.