Силовые упражнения для увеличения мышечной массы тела юношей, внутренних мышц бедра и бицепса бедра, грудных мышц, и мышц спины– 40 минут

- приседание ноги вместе, узкая стойка 4 подхода по 25 повторений – 4 минута, 2 минуты отдыха;

- приседание ноги на ширине плеч, средняя стойка 4 подхода по 25 повторений – 4 минута, 2 минуты отдыха;

-приседание ноги шири ширины плеч, 4 подхода по 25 повторений – 4 минута, 2 минуты отдыха;

- отжимание от пола руки вместе 4 подход по 20 повторений – 4 минуты, 2 минуты отдыха;

- отжимание от пола руки на ширине плеч 4 подхода по 20 повторений – 4 минуты, отдых 2 минуты;

- отжимание от пола руки шири ширине плеч 4 подхода по 20 повторений – 4 минуты, 2 минуты отдыха;

3.6. Упражнение для восстановления – 4 минуты:

3.6.1. Лежа на спине вытянув руки вверх, а ноги назад постараться растянутся – 1 минута.

3.6.2. Лежа на спине немного прогнуть спину, подняв таз вверх на – 1 минуту.

3.6.3. Перекаты через спину колени прижаты к груди, голова опушена – 1 минута.

3.6.4. Лежа на спине ноги и руки в стороны, спокойное и ровное дыхание – 1 минута.

Теория Психологическая подготовка борца – 5 минут.

Итог тренировки 2 часа 15 минут.