План тренировок для выполнения в домашних условиях

План тренировок для выполнения в домашних условиях.

Спортивно-оздоровительная группа 2011 г.р

1. Разминка

2. Основная часть.

I.* Ведение мяча различными способами, с чередованием ведущих ног.

 

· Серединой подъёма (левая, правая нога)

 

· Внешней стороной стопы с чередованием внутренней стороной стопы

    

                                                     

· Подошвой, с чередованием обеих ног на каждый шаг

 

ІІ.* с препятствиями.

Расставить любые предметы на пол, выполняя различные ведение мяча стараться не задевать предмет.

При ведении мяча внутренней и внешней стороной стопы, остановиться у любого предмета так, чтобы он был у вас за спиной. Выполнить движение по кругу, ведя мяч внутренней стороной стопы в одну сторону и обратно внешней стороной стопы (при этом укрывая мяч), после продолжать ведение.

Важно!

Каждое упражнение выполнять не менее 2 минут.

2. При ведении мяча взгляд должен быть направлен не на мяч, а на 3 4 м перед собой, при этом мяч должен оставаться под вашим контролем.

Постепенно увеличивать темп выполнения упражнений.

Выполнять упражнения футбольным мячом, после закрепления использовать теннисный мяч.

3.Заминка.

Растягивающие и релаксационные упражнения.

 

 

План тренировок для выполнения в домашних условиях.

Спортивно-оздоровительная группа 2011 г.р

1.Разминка

2.Основная часть.

I. Остановка(обработка) мяча различными способами.

· Серединой подъёма (левая, правая нога)

а) Остановка брошенного партнером с небольшого расстояния мяча.

б) Остановка брошенного вверх мяча, после его отскока от земли

в) Остановка мяча в воздухе

г)* Выполнять то же упражнение во время ходьбы или бега.

При выполнении остановки мячей, опускающихся с высокой траекторией, стопа останавливающей ноги расположена параллельно земле. Мяч принимается на нижнюю часть подъема (ближе к пальцам). Уступающее движение производится вниз-назад.

· Остановка мяча бедром (левым, правым)

а) Футболист подбрасывает мяч вверх, останавливая его бедром.

б) Игрок останавливает мяч, подброшенный партнером.

в) Игрок выполняет то же упражнение, только во время движения.                      

· Остановка мяча подошвой после отскока от земли

а) Игрок выпускает из рук мяч, находящийся на уровне груди, и старается выполнить его остановку после второго отскока от земли.

б) Остановить после второго отскока мяч, брошенный партнером (снизу-вверх) с расстояния 3 - 4м

в) Стоя на месте, остановить мяч после его первого отскока от земли.

г)* Те же упражнения выполнить во время ходьбы и бега (мячи летят навстречу игроку).

Важно!