Силовые упражнения для бицепса, брахиалиса, трицепса, предплечий. Комплексы упражнений для мышц рук в бодибилдинге. Техника выполнения упражнений для наращивания мышечной массы рук, увеличения силы и объема, проработки рельефа бицепса и трицепса Упражнения, направленные на развитие мышц рук, рекомендуется выполнять во второй части тренировки и лишь после упражнений на мышцы спины или груди. Если мышечная масса рук недостаточно развита, упражнения для их тренировки можно добавить и в первой части тренировки. Упражнения для наращивания мышечной массы рук.
Обратные отжимания на скамье Обратные отжимания на скамье - упражнение для развития трицепса, большой грудной мышцы и переднего пучка дельт. Упражнение можно выполнять как с собственным весом, так и с применением утяжелителя.
Отжимания от пола
Отжимания от пола является базовым многосуставным упражнением с собственным весом для проработки грудных мышц и трицепсов. В упражнении также задействованы верхние пучки дельт и мышцы предплечий.
Сгибания рук с гантелями стоя.
Сгибания рук с гантелями стоя является базовым упражнением для формирования массы и объёма бицепса. При этом можно развить мышцы плеча, предплечья и запястья.
Сгибания рук с гантелями хватом “молоток”.
Сгибания рук с гантелями хватом "молоток" — лучшее упражнение для плечелучевых мышц. В нем также задействованы бицепс и частично плечевая мышца; в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья. Упражнение может выполняться как стоя, так и сидя на горизонтальной скамье
Концентрированное сгибание руки с гантелью с опорой локтя в бедро
Концентрированное сгибание руки с гантелью на бицепс — изолированное упражнение, направленное на развитие бицепса. Оно нагружает бицепс с максимальной изоляцией, так как все другие мышцы из-за упора локтя в бедро, оказываются «выключенными» из работы