2020-06-29
76
Министерство образования и науки Российской Федерации
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования
«Оренбургский государственный педагогический университет»
РЕФЕРАТ
На тему: «Тренировочный процесс лыжников гонщиков»
Исполнитель
Студент гр. ОБ – РИ – 31
Данилова Мария Александровна
Оренбург, 2020
Содержание
Введение...................................................................................................................3
1. Процесс подготовки лыжников-гонщиков в подготовительном периоде.....4
2. Методы тренировки.............................................................................................7
3. Проведение тренировочных занятий.................................................................9
4. Общие рекомендации по тренировке..............................................................10
Заключение.............................................................................................................12
Список используемой литературы.......................................................................15
Введение
Во всем мире лыжи стали одним из самых популярных видов зимнего спорта. Нет более демократичного, доступного, столь тесно связанного с природой и такого полезного для человека вида спорта. И каждый, кто начинает заниматься лыжным спортом, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой - сильным и выносливым, третий стремится похудеть, четвертый - укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться. В этом случае тренеру по лыжным гонкам важно обогатить спортсмена спортивными знаниями, чтобы побудить его к регулярным занятиям лыжным спортом. Для этого любому тренеру, специалисту в области лыжного спорта необходимы знания и умения в организации тренировочного процесса.
В тренировочном процессе лыжников-гонщиков постоянно меняются методики тренировочного процесса, а в частности подготовительного периода. В тренировочном процессе к содержанию тренировки относится; периодизация тренировки в годичном цикле, направленности тренировочного процесса; средства и методы тренировки; определение понятий объема и интенсивности; методы восстановления; организация тренировочных занятий; планирование.
Спортивная тренировка рассматривается нами как процесс, способствующий росту спортивных результатов на основе повышения работоспособности организма, совершенствование физических, морально-волевых качеств, овладения техникой и тактикой лыжных гонок.
Процесс подготовки лыжников-гонщиков в подготовительном периоде
Планы тренировок должны быть реальными, намечать следует только конкретные задачи, для решения которых есть необходимые условия. Никакой план не может учесть сразу всех возможностей. Поэтому планы могут частично изменяться или уточняться. Необходимым условием выполнения плана является хорошо поставленная система учета. Раньше, чем приступить к составлению плана тренировки, необходимо располагать основными данными: спортивной характеристикой лыжников, материально-техническими возможностями для проведения тренировочных занятий, сведениями о климатических и географических условиях местности, где будут проводиться занятия, иметь календарный план спортивных соревнований. Располагая этими данными, зная задачи тренировки по периодам и этапам, средства и методы тренировки, тренер может разработать документы планирования.
В документы планирования входят: программа, учебный план, годовой учебный график, план тренировки, конспект занятий, расписании занятий и журнал учета. Кроме того, тренер ведет дневник тренировки, а спортсмен - дневник самоконтроля (А.А. Честяков).
Периодизация тренировочного процесса является основой планирования тренировок. Основная периодизация предназначена для средней полосы страны и Сибири, где снег лежит обычно 4-4,5 месяца в году. Годичный цикл состоит из подготовительного и соревновательного периодов.
Подготовительный период состоит из трех этапов.
На первом этапе (весенне-летнем) закладывается предпосылки для становления (восстановления) спортивной формы, со второй половины этапа повышается общий уровень функциональных возможностей организма средствами ОФП. Необходимо учесть, что во время подготовительного периода количество применяемых средств по мере повышает квалификацию спортсменов.
На втором этапе (летне-осеннем) закрепляется спортивная форма средствами специальной физической подготовки, повышают узкофункциональные возможности организма.
На третьем этапе (осенне-зимнем) завершается становление спортивной формы средствами специально-физической подготовки, происходят совершенствование специальных качеств, достигается гармоничность технической, специально-физической, тактической и психологической подготовленности. Соревновательный период предназначается для подведения спортсмена на соревновательный уровень, к которому о должен быть полностью готовым (Агроновский М.А.).
Подготовка в этом периоде нацелена на достижение высоких спортивных результатов. На основе специального фундамента, возросшей технической и тактической вооружённости, а также психологической подготовленности осуществляется специальная тренировка, занимающая в подготовке спортсмена главное место.
Основные задачи этого периода: · дальнейшее повышение уровня развития физических и волевых качеств применительно к избранной специализации; · совершенствование и закрепление спортивной техники; · овладение тактикой и приобретение опыта соревнований; · поддержание ОФП и СФП на достигнутом уровне; · повышение теоретической подготовленности; · дальнейшее решение задач по воспитанию. Переходный период. Этот период имеет очень важное значение, дело в том, что регулярные, на протяжении многих месяцев, занятия с большими нагрузками и часто с однообразными физическими упражнениями, соревнования в этих упражнениях и постоянная волевая направленность на улучшение спортивных результатов вызывают к концу соревновательного периода определённую усталость.
Основная цель этого периода - подвести спортсмена к началу занятий в новом большом цикле полностью отдохнувшим, здоровым, не снизившим уровень физических качеств и технических навыков.
Методы тренировки
В тренировочном процессе лыжников используются следующие методы тренировки: игровой, комплексный, равномерный, переменный, повторный, интервальный и контрольный. Игровой метод: тренировки направлены на развитее координации движений, быстроты, выносливости. Этот метод оказывает общее воздействие на организм спортсмена и представляет собой занятия, которые заполнены элементами спортивных игр (волейбол, баскетбол, ручной мяч и др.).
Этот метод используется на протяжении всего годового цикла, но более всего в подготовительном периоде. Комплексный метод тренировки направлен на развитие отдельных физических качеств (сила, быстрота, выносливость, скоростная и силовая). Включает упражнения ациклического характера из тяжелой атлетике, легкой атлетике, гимнастики и др. Он используется в первом периоде подготовки.
Равномерный метод тренировки заключается в выполнении передвижения без изменения интенсивности. Поскольку в условиях пересеченной местности нагрузка редко бывает одинаковой, поэтому под равномерностью понимается одинаковая интенсивность на протяжении всего занятия. Этот метод используется на протяжении всего цикла.
Переменный метод тренировки заключается в изменении интенсивности на отдельных отрезках дистанции в пределах от 50 до 100% от соревновательной скорости. Снижение и повышение интенсивности на дистанции проходит постепенно и не имеет строго регламента. Цель этого метода - научить лыжника проходить всю дистанцию на соревновательной скорости.
Переменный метод тренировки самый универсальный и представляет широкие возможности для тренера и лыжника, особенно при самостоятельной тренировке.
Повторный метод тренировки заключается в многократном прохождении отрезков дистанции с предельной или превышающей соревновательную скорость, с интервалами отдыха, достаточными для относительного восстановления.
Для развития скорости проходят отрезки, не превышающие 300 м при отдыхе до 10-15 мин.; передвижение с предельной интенсивностью. Для развития скоростной выносливости проходятся отрезки до 800-1500 м при отдыхе в пределах 5-6 мин.; передвижение со скоростью на 3-5% выше соревновательной. В обоих случаях отрезки проходятся до тех пор, пока скорость прохождения не упадет до ниже соревновательной.
Интервальный метод тренировки заключается в многократном чередовании кратковременных передвижений с повышенной и сниженной интенсивностью. После нескольких циклов передвижений дается отдых для относительного восстановления (10-12 мин.) и серия повторяется. Количество серий зависит от этапа подготовки и уровня тренированности лыжника. (Матвеев Л.П.).
Контрольный метод тренировки заключается в заранее намеченном испытании с целью определения уровня подготовленности спортсменов. Данный метод применяется периодически в течении годичного цикла тренировки (в конце каждого этапа подготовительного периода).
Проводится контроль по общей физический и специально-физической подготовке. В конце подготовительного периода контрольная тренировка служит для отбора лыжников в соответствующие команды. Дистанция для контрольных тренировок даются немного короче или длиннее классических дистанций.
Проведение тренировочных занятий
Занятия проводятся в группах по 8-12 человек, примерно одинаковых по подготовленности.
Спортсмены высшей квалификации могут проводить занятия самостоятельно, тренер является в таком случае консультантом, который оказывает помощь при составлении плана тренировки и периодически дает методические советы. Продолжительность занятий 2-4 часа.
В бесснежное время года они строятся по следующей схеме: Вводная часть урока.
Основное назначение: организация группы для предстоящих занятий и разминка.
Частные задачи: организовать группу для урока, сосредоточить внимание занимающихся на предстоящих занятиях: подготовить сердечно-сосудистую систему, дыхательный и нервно-мышечный аппараты к последующей более повышенной нагрузке, повысить эмоциональное состояние занимающихся.
Средства: построение и проверка группы, ознакомление занимающихся с содержанием тренировки.
Заключительная часть тренировки заключается в том, чтобы организм восстановить от проделанной работы и подготовить его к следующей работе. (Матвеев Л.П.).
