2020-06-29
89
7. Упражнение «Кузнечик» - и.п. - лечь на живот. Руки согнуть в локтях, пальцы рук, собранные в кулаки, поставить в упор на пол между грудью и талией. Пальцы рук направлены к туловищу. Положение ног – «стопор». Делая вдох, упираясь кулаками в пол, поднять правую ногу как можно выше. Делая выдох, вернуться в и.п. То же самое проделать левой ногой. Поднимая ногу, делать вдох через нос. Возвращаясь в и.п., делать выдох через рот.
Рис.4. Упражнение «Кузнечик»
8. Упражнение «Кораблик» - и.п. - лечь на живот, руки положить вдоль туловища. Ладони прижать к полу. Ноги развести как можно шире. Подбородок касается пола. Делая вдох, не отрывая подбородок от пола, сгибая ноги в коленях, потянуться пальцами рук к лодыжкам (без захвата). На выдохе вернуться в и.п. Во время выполнения делать вдох через нос. Возвращаясь в и.п., делать выдох через рот.
Рис.5. Упражнение «Кораблик»
9. Упражнение «Качели» - и.п. - лечь на живот, ноги вместе, подбородок лежит на полу. Пальцы рук, переплетённые в замок, лежат на ягодицах. Делая вдох, приподнять прямые руки и потянуть их вверх (пальцы рук не разъединять). Делая выдох, вернуться в и.п. Поднимая руки, делать вдох через нос. Возвращаясь в и.п., делать выдох через рот.
|
|
|
Рис.6. Упражнение «Качели»
10. Упражнение «Лодочка» - и.п. - лечь на живот, руки вытянуть вперед, соединить ладони. Ноги вместе. Подбородок приклеен к полу. Делая вдох, потянуться руками вперед, а ногами назад (растяжка). Руки, ноги и голову не поднимать. На выдохе вернуться в и.п. и расслабить верхнюю часть (плечевой пояс), ладони не разъединять, голову положить щекой на пол. Во время растяжки делать вдох через нос. Возвращаясь в и.п., делать выдох через рот.
