2020-06-29
749
Сложная техника броска копья, обусловленная, прежде всего, конструкцией и небольшим весом снаряда, предъявляет высокие требования к физической подготовке копьеметателя. Он должен уметь быстро бегать, мощно отталкиваться при прыжках, обладать гибкостью, особенно в плечевых суставах, владеть большой быстротой движений и иметь тонко координированное «чувство снаряда». Копьеметатель должен иметь высокий уровень скоростно-силовых физических качеств в сочетании с совершенным владением техническим мастерством [4, 27].
Если для овладения техникой движений требуется «свежесть» нервной системы, отсутствие усталости, то развитие скоростно-силового потенциала мышц протекает при усталости и недовосстановлении. Для непрерывного совершенствования этих требований тренировочная подготовка метателя растягивается на многие годы с различными акцентами на той или иной стороне тренированности по годам подготовки.
Как и в других видах легкой атлетики, многолетняя подготовка копьеметателей имеет четыре этапа со своими задачами, объемом средств и планомерным ростом спортивных достижений.
На этапе предварительной подготовки (занимающиеся в возрасте 9-11 лет) решаются следующие задачи: 1. Развитие ловкости и координации движений. 2. Развитие быстроты. 3. Овладение элементами и схемой естественных видов легкой атлетики, в том числе метанием копья.
Спецификой подготовки юных метателей копья в этот период является применение игрового метода как в обучении технике выполнения легкоатлетических упражнений, так и в развитии физических качеств и координации движений.
На первом году подготовки дети должны приобрести навык в метании легких предметов из-за головы одной рукой и в бросках набивных мячей, ядер, камней двумя руками. Если первое упражнение необходимо для приобретения навыка хлестообразного броска и служит для укрепления мышц и связок метающей руки, то всевозможные броски двумя руками и ловля снарядов служат не только для развития силы мышц, но и для согласованной работы ног и выбрасывания снаряда руками.
При овладении техникой метания копья и дротиков на втором году обучения необходимо особое внимание уделять волнообразному характеру усилий, которые начинаются с пружинистой работы ног и заканчиваются хлестообразным движением предплечья и кистью по оси снаряда. Игры, в которых дети стремятся поразить цель, дают возможность приобрести «чувство снаряда» и заставляют их прикладывать усилия точно по оси копья.
Годовые объемы средств на этапе предварительной подготовки: тренировочных занятий от 180 на 1-м году до 270 занятий в 13 лет; продолжительность одного занятия 1-1,5 ч; метание легких снарядов (камней, мячей) - 5300 раз, копья-1600 раз, дротиков - 800 раз; броски различных снарядов двумя руками из различных исходных положений - 5500 раз; специальные силовые и имитационные упражнения - 1500 раз; медленный бег - 210 км, спринт и барьерный бег - 33 км; прыжки (многоскоки, через барьеры с разбега) - 3500 раз; выпрыгивания с гирей - 900 раз; гимнастика, акробатика - 30 ч; спортивные и подвижные игры - 95 ч; соревнования по различным видам-15-20 [25, 38].
Возраст занимающихся на этапе начальной специализации – 12-15 лет. С 12 лет начинается планомерное становление копьеметателя. Этому также способствуют занятия другими видами легкой атлетики и другими видами спорта (плавание, лыжи, волейбол), которые по своему воздействию, расширяя функциональные возможности организма, имеют положительный перенос тренированности. Всесторонняя подготовка является основой тренировки на данном этапе.
Основными задачами этого этапа являются: 1. Обучение технике метания копья. 2. Развитие быстроты движений и скорости бега. 3. Развитие быстрой силы. 4. Укрепление здоровья и закаливание организма.
Количество занятий на этапе остается в пределах 260-270 раз в году, но увеличивается время одного занятия в пределах 2-4 ч на различных этапах годичного цикла. От года к году увеличивается количество бросков копья - от 1600 на 1-м году подготовки до 3600 раз на 4-м, а количество бросков легких снарядов и дротиков сокращается от 5000 до 2500 раз. В 15-16 лет рекомендуется метать утяжеленные снаряды 650-850 раз в течение года. Возрастает количество повторений специальных силовых и имитационных упражнений - с 2600 до 3400 повторений. Метание различных снарядов двумя руками из различных исходных положений возрастает по годам от 6300 до 6800 раз на 4-м году подготовки.
Во второй половине этапа в подготовку включаются упражнения со штангой: для девушек 65-145 т и юношей 85-195 т в год. Медленный бег до 300 км ежегодно. Спринт, барьерный бег около 50 км. Многоскоки, прыжки через препятствия - около 5000 раз. Прыжки с разбега 1200 - 1500 раз.
Спортивные и подвижные игры – 100 - 120 ч.
Для тренировок на этапе углубленной специализации (возраст занимающихся 16-18 лет) характерны увеличение количества тренировочных средств и интенсивность выполнения специальных упражнений, волнообразность нагрузок и вариативность применения средств как в одном занятии, так и на различных этапах годичного цикла. Возрастает объем упражнений со штангой, повышается скорость бега, количество и качество отталкиваний в прыжках. Все это повышает силу мышц-разгибателей ног, мышц живота, разгибателей и сгибателей туловища, сгибателей предплечья и кисти, т.е. основных мышц, участвующих в метании копья.
Главные задачи этапа: 1. Овладение техническим мастерством. 2. Значительное повышение скоростно-силовых качеств мышц применительно к метанию копья. 3. Воспитание бойцовских качеств в соревнованиях, самостоятельности и активности в тренировках.
Годовой объем основных тренировочных средств на данном этапе: количество тренировочных занятий – 260-275; продолжительность одного занятия – 2-4 ч; метания: копья - 5500 раз, легких снарядов - 800 раз, утяжеленных - 2200 раз; всевозможные броски двумя руками - 5400 раз; специальные силовые и имитационные упражнения - 3500 раз; медленный бег - 420 км; спринт и барьерный бег - 65 км; количество отталкиваний в прыжковых упражнениях – 5600-5900 раз; прыжки с разбега – 1000-1300; упражнения со штангой: девушки - 170 т, юноши - 245 т; спортивные игры – 45-55 ч. В метании копья спортсмены улучшают результаты по годам: в 17 лет девушки - 48,50 м, юноши - 63 м; в 18 лет соответственно 51 и 67 м; в 19 лет - 54 и 68 м.
В процессе совершенствования техники метания копья прежде всего следует обращать внимание на рациональный ритм метания, особенно последних шагов разбега, а также на распределение усилий в финале. Этому в значительной степени способствует применение в тренировочном занятии бросков копья с различной интенсивностью: слабых, максимальных и средних. Результат этих бросков определяется от лучших тренировочных или соревновательных: слабые – 50-80%, средние – 80-90% и максимальные - 90% и выше. Последовательность бросков копья различной интенсивности такая: в начале тренировки выполняется - 12 слабых, затем 6-12 интенсивных и в заключение 30 и более средних бросков. Количество интенсивных бросков в тренировке планируется для каждого спортсмена индивидуально. Подобное соотношение интенсивности бросков дает возможность волнообразно строить тренировочный процесс [16, 23].
В «бросковых» тренировках применяется также несколько вариантов метания снарядов разного веса:
- метание утяжеленных и облегченных снарядов на определенных этапах годичного цикла;
- сочетание бросков снарядов стандартного веса с бросками облегченных и утяжеленных (начинают тренировку с бросков тяжелого снаряда, затем стандартного и в финале - облегченного);
- метание снарядов разного веса в определенные дни микроцикла.
Оптимальные веса, особенно в сторону увеличения, меняются с каждым годом. Доказано, что для увеличения силовых возможностей спортсмена следует применять утяжеленные снаряды, а для увеличения быстроты выбрасывания копья - облегченные.
Возраст занимающихся на этапе спортивного совершенствования - 19 лет и старше. Цель этапа: показать высшее достижение в ответственных соревнованиях. Возрастные границы высших достижений: у женщин – 21-27 лет, у мужчин – 23-30 лет. Период подготовки насыщен у спортсменов интенсивными тренировками в сочетании с восстановительными мероприятиями.
Основные задачи этапа следующие: 1. Достижение рекордного 1ля себя результата в метании копья. 2. Гармоническое сочетание вcex сторон подготовки копьеметателя: теоретической, физической и технической. 3. Совершенствование умения подведения и участия в ответственных соревнованиях. Планирование спортивных результатов на этапе по годам выглядит следующим образом: у женщин - 57; 59,50 и 63 м; у мужчин - 69; 72 и 75 м.
Физическая подготовка должна быть направлена на повышение скоростно-силовых качеств метателя и переноса этих качеств на выполнение движений при метании копья. Одним из основных средств повышения уровня физических качеств являются показатели роста результатов в метании тяжелых снарядов одной и двумя руками, а также рост результатов тренировочных бросков копья [19, 34].
Параметры нагрузок на этапах начальной специализации и спортивного совершенствования должны постепенно повышаться. Исходный объем этих средств для метателя 13 лет составляет около 30% от максимальных - в бросках и упражнениях со штангой и около 40-50% - в спринтерском беге. Причем под бросками нормальных снарядов подразумевается вес снаряда, соответствующий возрасту юных спортсменов. В учебно-тренировочных группах, специализирующихся в толкании ядра и метании диска, бросковая работа выполняется в следующем соотношении: 60% упражнений - в толкании ядра и 40% - в метании диска. К концу этапа начальной специализации эти соотношения изменяются в зависимости от будущей специализации метателя. Постепенно увеличивая объем на 5-10% в год, юные атлеты за 6-7 лет достигнут уровня нагрузки высококвалифицированных взрослых спортсменов [18, 24, 31].
Таким образом, анализ доступной нам специальной литературы показал, что наиболее изученными в метаниях являются положения звеньев туловища и руки со снарядом (в удачных и неудачных бросках) в исходном положении перед финальным усилием и в момент положения «натянутого лука». Однако имеющиеся данные характеризуют только форму движения и не раскрывают тех двигательных действий метателя, результатом которых является то или иное положение звеньев тела в отдельные фазы метания.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
1. При метании копья эффективность движений туловища в финальном усилии, направленных на повышение реализации физического потенциала метателя, определяется согласованностью угловых скоростей вокруг вертикальной и сагиттальной осей. Спортсмены, сочетающие эти движения, то есть выполняющие бросок комбинированным способом, имеют показатель угла наклона вектора абсолютной угловой скорости туловища - в среднем 57,8°. Метатели, выполняющие финальное движение преимущественно поворотом вокруг вертикальной оси – «поворотом плеч» - соответственно 78,7° (Р < 0,05). В таком способе броска фронтальная ось плечевых суставов приближается к горизонтали, а смещение дистальных звеньев метавшей руки вправо относительно одноименного плечевого сустава увеличивается.
2. Преимущественное увеличение угловой скорости поворота туловища вокруг вертикали в финальном движении способствует значительному смещению дистальных звеньев метающей руки вправо относительно одноименного плечевого сустава. Корреляционная связь между показателями угла наклона вектора абсолютной угловой скорости туловища и наибольшим смещением локтевого сустава относительно одноименного плечевого; наибольшим смещением кисти со снарядом относительно одноименного плечевого сустава; углом отклонения копья относительно направления разбега составила соответственно r = 0,875; r = 0,678; r = 0,615. Указанный способ выполнения упражнения затрудняет приложение усилия вдоль продольной оси снаряда.
3. Одновременное достижение максимальных значений угловых скоростей поворота туловища вокруг вертикальной и сагиттальной осей в момент выхода метателя грудью в сторону броска способствует уменьшению кривизны траекторий дистальных звеньев метающей руки. Выявлена существенная корреляционная взаимосвязь между показателями вектора абсолютной угловой скорости туловища и наибольшим смещением локтевого сустава относительно одноименного плечевого (r = 0,831); наибольшим смещением кисти со снарядом относительно одноименного плечевого сустава (r = 0,810); углом отклонения копья относительно направления разбега (r = 0,876).
4. Если в финальном движении метателя копья максимальное значение угловой скорости поворота туловища вокруг вертикальной оси не превышает значения угловой скорости поворота туловища вокруг сагиттальной оси в 1,9 раза, то наклон спортсмена вперед начинается только после поворота фронтальной оси плечевых суставов перпендикулярно к направлению разбега. Это способствует сохранению равновесия метателя и содействует повышению точности в приложении усилия вдоль копья. С увеличением преимущества вращательного движения туловища вокруг вертикальной оси в 1,9 раза и более наклон спортсмена вперед в сагиттальной плоскости начинается либо одновременно с выходом метателя грудью на бросок, либо в среднем за 0,028 сек. еще до того, как фронтальная ось плечевых суставов окажется перпендикулярной направлению разбега (Р < 0,05).
5. Поворот таза в одноопорном положении, который метатель выполняет в результате перемещения тяжести тела на ступне, расположенной под углом к направлению разбега, приводит к преждевременному увеличению угловой скорости поворота верхней части туловища влево, когда метатель не «закрывается» левым плечом. Движением, помогающим удерживанию фронтальной оси плечевых суставов в направлении разбега и снижающим угловую скорость поворота туловища вокруг вертикали является перемещение дистального звена левой руки по дуге влево относительно одноименного плечевого сустава с одновременным поворотом ее внутрь. Перемещение левой руки за плоскость разбега, преимущественно за счет движения в плечевом суставе способствует приведению одноименной лопатки к позвоночнику и увеличению скорости поворота туловища вокруг вертикальной оси влево в одноопорном положении перед броском.
6. Педагогический эксперимент показал, что занимающиеся экспериментальной группы лучше овладели двигательными действиями, способствующими повышению реализации физических возможностей в соревновательном упражнении. Среднее значение наибольшего смещения локтевого сустава в этой группе составило 19,7 см, кисти - 22,8 см, отклонение копья от направления разбега - 10,5°. В контрольной группе среднее значение наибольшего смещения локтевого сустава относительно одноименного плечевого составило 23,4 см, кисти - 28,5 см, отклонение копья от направления разбега - 13,5° (Р < 0,06). При этом выявлена существенная корреляционная связь между углом наклона вектора абсолютной угловой скорости туловища и траекториями дистальных звеньев метающей руки в обеих экспериментальных группах (Р = 0,05). Средний результат в метании копья в экспериментальной группе был на 2 м 67 см выше, чем в контрольной группе (Р < 0,05).
