Вопрос Виды тренировочных циклов. Принцип цикличности тренировочного процесса

Формы организации занятий по спортивной тренировке

1) Учебно-тренировочные занятия – постоянное расписание.

2) Участие в спортивных соревнованиях – в соответствии с календарным планом, положением и правилами.

3) Самостоятельные тренировочные занятия – УГГ, домашние занятия, труд, походы и т.д.

Спортивная тренировка – многолетний и круглогодичный процесс.

Многолетний план тренировок создает общую картину, определяет цель, задачи, основные средства.

Для каждого года определяется частная цель – роль спортивных результатов.

Тренировочный процесс строится на основе определенной структуры, которая представляет собой относительно устойчивый порядок объединения компонентов данного процесса (его частей, сторон, звеньев) их закономерное соотношение друг с другом и общую последовательность структурно спортивной тренировки характеризуется:

1) Целесообразным порядком взаимосвязи различных сторон содержания подготовки спортсменов ОФП и СФП;

2) Необходимыми соотношениями параметров тренировочной нагрузки объема и интенсивности;

3) Определенной последовательностью различных звеньев тренировочной нагрузки.

В соответствии с градациями циклов тренировочного процесса надо различать три масштаба его структуры:

1. Микроструктуру – структуру микроциклов в одном занятии.

2. Мезоструктуру – структуру мезоциклов, состоит из 3-6 микроциклов.

3. Макроструктуру – большие тренировочные циклы (полгода, год, несколько лет).

24.4.1. Структура малых тренировочных циклов (микроциклы)

Продолжительность микроцикла от двух до нескольких занятий. Тренировочное занятие является элементом структуры микроцикла. Это занятие состоит из 3 частей: вводная (разминка), основная и заключительная. Содержание учебного занятия вытекает прежде всего из направленности на достижение максимального тренировочного эффекта применительно к избранному виду спорта. Занятия могут быть по содержанию самые различные: 1) основные тренировочные занятия с расширенным объемом и интенсивностью (40-60 часов и более); 2) дополнительные занятия для доработки основного занятия или восстановления.

Отдельное построение микроцикла содержит 2 фазы: 1) кумуляционную – суммарный эффект всех занятий; 2) восстановительную – восстановительный характер, отдых.

Нужно уделять в ходе занятий особое внимание:

- содержанию, числу занятий различной направленности, величине нагрузки;

- динамике процессов – утомления и восстановления;

- общему режиму жизни спортсмена (учеба, трудовая деятельность);

- месту микроциклов в общей системе тренировочного процесса.

Типы микроциклов:

- собственно-тренировочные микроциклы – ОФП и СФП подразделяются на ординарные (равномерные нагрузки, большой объем и интенсивность) и ударные – большой объем, высокая интенсивность.

- подводящие микроциклы – система подведения спортсмена к соревнованиям.

- соревновательные микроциклы – участие в серии соревнований.

24.4.2. Структура средних циклов тренировки (мезоциклы)

Продолжительность мезоцикла бывает от двух до шести недель. Один мезоцикл включает как минимум 2 микроцикла и чаще 3-6 микроциклов. Их набор зависит от общего тренировочного процесса.

Внешними признаками мезоцикла являются повторное воспроизведение ряда микроциклов (ординарный – ударный – восстановительный) в единой последовательности. Мезоциклы позволяют оптимально управлять кумулятивным эффектом.

24.4.3. Структура многомесячных циклов тренировки (макроциклы)

Продолжительность макроцикла бывает от полугода до года и более. В основе построения тренировочного макроцикла лежат закономерности приобретения, сохранения и временной утраты спортивной формы.

24.5. Периодизация спортивной тренировки

Годичный (макро) цикл спортивной тренировки состоит из трех периодов: подготовительного, соревновательного и восстановительного (Рису-
нок 20).

Подготовительный период длится от 2-3 месяцев (в полугодичном) и до 6 месяцев, в годичном цикле тренировке. Задачей данной периода является существенное повышение общего уровня функциональных возможностей организма спортсмена на этапе общей подготовке и развитие физических, технических и психических качеств, необходимых для специализации в избранном виде спорта (Рисунок 21).

Структура подготовительного периода строится из следующих мезоциклов: втягивающего (плавный рост объема и интенсивности нагрузок); базового (выполняется основной объем тренировочных нагрузок); контрольно-подготовительного (где собственно тренировочная работа сочетается с участием спортсменов в контрольных соревнованиях, прикидках, тестированиях); шлифовочного (предназначенного для устранения выявленных недостатков в технической и физической подготовке).

Соревновательный период состоит, как правило, из двух соревновательных этапов – первого и второго – и длится от 2 до 5 месяцев. В этот период спортсмен достигает спортивной формы и участвует как во второстепенных, так и главных для себя соревнованиях.

На данном этапе подготовка спортсмена строится из следующих циклов:

1. Предсоревновательного – на нем моделируется режим предстоящих соревнований и достигается спортивная форма;

2. Первого соревновательного – где спортсмен участвует в соревнованиях невысокого ранга (первенство района, города и т.д.);

3. Восстановительно-подготовительного, предназначенного для подготовки спортсмена к основным для него соревнованиям;

4. Второй соревновательный – участие спортсмена в ответственных соревнованиях.

Восстановительный период длится от 3-4 до 6 недель и состоит из двух мезоциклов: восстановительно-поддерживающего, для которого характерно плавное снижение нагрузки и восстановительно-подгтовительного, который перерастает (по мере восстановления организма спортсмена) во втягивающий мезоцикл подготовительного периода очередного цикла тренировки.

Вместо восстановительного периода иногда вводят кратковременную фазу, это случается при «сдвоенном макроцикле», где вслед за соревновательным периодом идет второй подготовительный, а затем второй соревновательный, а лишь затем восстановительный период.

. Классификация физических упражнений по признакам структуры движений: циклические упражнения (ходьба, бег, гребля и др.); ациклические упражнения (гимнастика на снарядах, единоборства и др.); смешанные упражнения (спортивные игры, прыжки в длину с разбега и др.), где сочетаются действия циклического и ациклического типа.

 

Основные положения принципа цикличности спортивных тренировок

Основное содержание принципа цикличности тренировочного процесса спортсменов можно выразить в следующих основных методических положениях:

1. При построении тренировочного процесса в спорте, необходимо периодически повторять его структурные составляющие. Необходимо так же периодически изменять содержание циклов тренировки в соответствии с логикой подготовки к основным соревнованиям и закономерностями развития спортивной формы, для того чтобы гарантировать оптимальную готовность спортсмена к выступлению в главных (основных, целевых) соревнованиях.

2. Необходимо рассматривать любой элемент процесса подготовки в его взаимосвязи с более и менее крупными составляющими структуры тренировочного процесса. Нужно учитывать, что структура микроциклов во многом определяется их местом в структуре мезоциклов, а структура мезоциклов обусловлена, с одной стороны, особенностями составляющих ее микроциклов, а с другой - местом в структуре макроцикла и т.д.

3. Следует нормировать тренировочные нагрузки, а так же регулировать их динамику в зависимости от структурных составляющих тренировочных циклов. Доза нагрузки, ее динамика, а так же любые упражнения и методы их использования в тренировке, как бы они ни были хороши, теряют свою эффективность, если применены не вовремя инек месту.

4. Выбор тренировочных средств (упражнений), т.е. содержание тренировки, характер и величину нагрузок необходимо осуществлять в соответствии с периодом тренировочного процесса спортсмена.

5. При построении тренировочного процесса спортсменов следует учитывать биоритмы организма.