double arrow

Цель: ноги, ягодичные мышцы, мышцы плечевого пояса

2

 

— Возьмите в руки две гантели и встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.

— Приподнимите правую ногу, одновременно с этим согните локти под углом 90 градусов.

— Согните левую ногу в приседе, при этом отводя правую руку вперёд, а левую назад.

— В следующем повторе поменяйте стороны, продолжайте упражнение в течение 1 минуты.

 

№3

Бег на 30м – 4,3 с

Бег на 60 – 7,9 с

Бег на 100м – 13,1 с

Бег на 3000м – 12.00 мин

Бег на лыжах 5 км – 22.00 мин

Плавание на 50 м – 0.50 с

Прыжок в длину с разбега – 430 см

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье - +13

Подтягивания из виса на высокой перекладине – 15 раз

Смелов С. 201к.

04.06.2020

 

 


Понравилась статья? Добавь ее в закладку (CTRL+D) и не забудь поделиться с друзьями:  


2

Сейчас читают про: