Формирование идеальной фигуры (астеник)

Есть такие люди, которые могут есть очень много, но при этом они все равно худые. Это астеники. У них недобор веса, тонкие кости, слаборазвитая мускулатура, и, как правило, различные нарушения осанки. Они очень переживают из-за этого. Но выход есть: при грамотных тренировках на набор мышечной массы и правильном подборе диетической схемы и режима отдыха и восстановления можно набрать вес и скорректировать те проблемы, которые возникают в связи с их недостатком. Целью данной работы является дать рекомендации как набрать вес, при этом набрать за счет сухих мышц, а не жира (хотя худым и жира тоже не мешает поднабрать).

Особенности телосложения худых людей (или пару слов о соматотипе астеника)

Из особенностей типа телосложения вытекают те ограничения, которые накладываются на тренировки и питание. Поэтому сначала разберем особенности состава тела, состояние мышечного и нервного аппарата у астеников, а по- том, опираясь на эти знания, дадим им рекомендации, как набрать вес.

Астеники имеют очень низкий процент жира под кожей, обычно он не повышается более 9%. Встречаются люди, у которых процент жира был 5-7%. Хочется сказать, что это не очень хорошо, так как жир выполняет в организме ряд жизненно важных функций:

• накопление энергии;

• термоизоляционная;

• защитная;

• эндокринная (у женщин участвует в выработке половых гормонов, именно поэтому чрезмерное похудение может быть чревато для женщин, хотящих иметь детей);

• превращение углеводов в жиры (с участием инсулина);

• расщепление жиров с образованием углеводов;

• накопление витаминов A, D, Е; пассивное обезвреживание (депонирование) вредных веществ;

• участие в водном обмене.

Как видим, жировая ткань выполняет важные функции в организме человека и ее недостаток может отрицательно сказываться на состоянии здоровья эктоморфа. Но успокою вас. Человек, как правило, вместе с мышцами набирает и жир, так что при работе на мышечную массу можно увеличить и процент жира. Одновременно с низким процентом жира мы наблюдаем и заниженный про- цент мышечной ткани у астеников. Чем это опасно?

Давайте разберем с вами функции ткани мышечной. Поперечно- полосатая скелетная ткань составляет примерно 40% общей массы тела. Ее функции:

• динамическая;

• статическая;

• рецепторная (например, проприорецепторы в сухожилиях – интрафузальные мышечные волокна (веретеновидные));

• депонирующая – вода, минеральные вещества, кислород, гликоген, фосфаты;

• терморегуляция;

• эмоциональные реакции.

Поперечно-полосатая сердечная мышечная ткань. Основная функция – нагнетательная. Гладкая мускулатура образует стенку полых органов и сосудов.

Ее функции:

• поддерживает давление в полых органах;

• поддерживает величину кровяного давления;

• обеспечивает продвижение содержимого по желудочно-кишечному тракту, мочеточникам.

Мы с вами здесь будем говорить о скелетной мышечной ткани, не трогая мускулатуру внутренних органов. Так вот, недостаток скелетной мускулатуры приводит:

• к различным нарушениям осанки;

• дегенеративно-дистрофическим изменениям позвоночного столба как следствию нарушений осанки;

• большой нагрузке на опорно-двигательный аппарат, так как хорошо развитые мышцы снимают часть нагрузки с суставов.

• ну и просто мышечной слабости, плохой координации

Связочно-сухожильный аппарат у эктоморфов также подвержен большим нагрузкам, перерастяжениям, травмам и т.д. Часто встречается такое заболевание, как дисплазия соединительной ткани. В связи с этим нужно быть осторожным при подборе нагрузок с отягощениями, обязательно включать в занятия восстанавливающие периоды, когда у связочно-сухожильного аппарата будет возможность восстановиться, обязательно давать упражнения на растягивание для профилактики травматизма.

Нервная система у астеников обладают большой подвижностью. Часто наблюдается преобладание процессов возбуждения над торможением. Они испытывают высокий уровень тревоги, при этом часто эта тревога настолько велика, что мешает набирать вес.