Правила выполнения упражнений из общеукрепляющего комплекса

Занятия общеукрепляющими упражнениями в домашних условиях.

 Красивое тело формируют подтянутые и достаточно крепкие мышцы. Укрепляя мышцы всего тела, вы не только получите в нужных местах красивый  рельеф, но и здоровый организм. Причем всего этого можно добиться в домашних условиях.

Содержание:

1. Правила выполнения упражнений из общеукрепляющего комплекса

2. Комплекс упражнений для укрепления мышц всего тела в домашних условиях

3. Упражнение 1. Приседания (классический вариант)

4. Упражнение 2. Планка

5. Упражнение 3. Глубокий выпад

6. Упражнение 4. Отжимания

7. Упражнение 5. Укрепление мышц бедер и спины

8. Упражнения для укрепления мышц бедра и пресса в домашних условиях

9. Упражнение 7. Укрепление внутренней и внешней поверхности бедра

10. Упражнение 8. Полумостик

Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Существуют общеукрепляющие упражнения в рамках доступной всем физкультуры, выполнение которых оказывает воздействие на все или большинство групп мышц тела.

Необязательно даже наличие гантелей, спортивного уголка и каких-то тренажеров.

Выбрав по своим силам 5-6 упражнений из комплекса для укрепления мышц и занимаясь дома без дополнительного веса по 15-20 минут каждый день, спустя месяц вы получите заметный результат – стройное и крепкое тело и физически здоровый организм. Если у вас имеется лишний вес и требуется похудеть, потребуется комплексный подход: дополнительно к основной фитнес-гимнастике подключайте эффективную систему правильного питания.

Правила выполнения упражнений из общеукрепляющего комплекса

Весь базовый комплекс упражнений рекомендуется делать в среднем темпе. Перед началом тренировки сделайте небольшую разминку, чтобы мышцы хорошо разогрелись. В качестве разминки подойдет бег трусцой на месте или прыжки через скакалку, также сделайте несколько медленных наклонов вниз для разогрева поясницы и скручиваний корпуса.

Для рук и плечевого пояса можно брать гантели весом по 1-2 кг, для выпадов и приседаний – от 4-5 кг.

Упражнения из программы общеукрепляющего комплекса лучше выполнять с собственным весом без гантелей, но при желании не запрещается использовать отягощения.

Любое упражнение должно выполняться максимально точно по технике. Чем тяжелее вам дается какое-либо движение, тем медленнее необходимо его делать.

Превозмогающим себя новичкам лучше сделать всего 5 повторов, но правильно, чем кое-как все 30.