2020-06-30
196
Мы знаем, что приобщение человека к физической культуре - важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями.
Изучая теоретическую часть данной работы, я решила теорию воплотить в жизнь. Я ежедневно стала выполнять утреннюю гимнастику и упражнения в течение дня, что способствовало улучшению концентрации внимания, снятия утомления, поддержания работоспособности. Ведь организм человека развивается в постоянном движении. Движение необходимо, как пища и сон [1], [2].
С помощью сети Интернет я выбрала 16 упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Топ моих упражнений для дома:
1. Бокс (для кардио, живота и рук)
2. Приседание с подъемом на носки (для ног, ягодиц и рук)
3. Жим гантелей (для рук и плеч)
4. Разведение рук и ног (для кардио и тонуса всего тела)
5. Мостик (для ягодиц и живота)
6. Велосипед (для живота и ног)
7. Конькобежец (для кардио и тонуса всего тела)
8. Разведение рук с гантелями лежа (для груди и рук)
9. Выпад на месте (для ног и ягодиц)
10. Подъем колен к груди (для кардио и живота)
11. Планка статическая (для рук, плеч, живота и спины)
12. Низкоударные берпи (для кардио и тонуса всего тела)
13. Плие-приседания (для ног и ягодиц)
14. Отжимания на коленях (для груди и рук)
15. Подъем прямой ноги назад (для ног и ягодиц)
16. Скручивания набок (для живота и зоны талии) (Таблица 1)
Таблица 1. Упражнения для дома
| 1. | 
| 
|
| 2. | 
| 
|
| 3. | 
| 
|
| 4. | 
| 
|
| 5. | 
| 
|
| 6. | 
| 
|
| 7. | 
| 
|
| 8. | 
| 
|
| 9. | 
| 
|
| 10. | 
|  
|
| 11. | 
| |
| 12. | 
| 
|
| 13. | 
| 
|
| 14. | 
| 
|
| 15. | 
| 
|
| 16. | 
| 
|
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Приобщение к физической культуре – важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями. Именно самостоятельные занятия как система организации занятий физическими упражнениями обеспечивают:
– активный отдых – отдых за счет смены видов деятельности (например, смена умственной деятельности физической или наоборот);
– устранение недостатков физического развития;
– поддержание и совершенствование физической подготовленности;
– овладение необходимыми навыками [3].
В ходе своей проектной работы я смогла проанализировать формы и средства самостоятельных занятий физическими упражнениями, собрать материал из интернет-ресурсов, книг, газетных статей о формах самостоятельных занятий физическими упражнениями, составить список упражнений для занятий в домашних условиях.
Практическая часть работы может быть полезна для всех девушек, начинающих заниматься в тренажерном зале, а также для тех, кто в силу различных обстоятельств не может позволить себе посещать спортивные секции и занимается в домашних условиях.
ЛИТЕРАТУРА
1. https://goodlooker.ru/trenirovka-dlya-nachinaushih.html
2. https://goodlooker.ru
3. https://studfiles.net/preview/4410659/
