Комбинированные движения руками

Каждое упражнение повторяем не менее 4 раз.

И. п. – о. с.

1 – руки вперед

2 – руки в стороны

3 – руки вверх

4 – руки перед грудью

5 – руки к плечам

6 – руки вперед

7 – руки в стороны

8 – и. п.

Задача руки держать именно в том положении, которое задается. То есть, если руки в стороны, то ребенок должен поднимать и удерживать их ровно, а не так, чтобы одна рука держалась чуть выше или чуть ниже, или же руки направлялись немного вверх или немного вниз. При обучении лучше сделать меньше повторений, но правильно. Ребята должны запоминать, а затем и с закрытыми глазами выполнять все правильно и четко. Вначале можно использовать зеркало, чтобы ребенок мог смотреть и сразу определять, насколько ровно у него получается удерживать руки.

и. п. – руки в стороны

1—4 – круги предплечьями внутрь

5—8 – то же наружу

и. п. – руки вперед

1—8 – правая рука «пилит дрова», левая – «забивает гвозди»

9—16 – то же с другой руки

и. п. – правая рука на голове, левая на животе

1—8 – правая рука гладит по голове, левая хлопает ладонью по животу

9—16 – то же с другой руки

и. п. – руки вверх

1 – расслабляем кисти

2 – расслабляем предплечья

3 – расслабляем плечи (руки вниз)

4 – отдыхаем

и. п. – руки перед грудью, кисти в замок

1—4 – «волны» руками перед грудью

Из положения руки вперед или в стороны. Можно так же делать волну одной рукой, то правой, то левой.

«Ножницы» руками перед грудью. Выполнять, нужно поднимая руки вверх и опуская вниз, в горизонтальной (или вертикальной) плоскости.

Проводящий  показывает движение, дети тут же повторяют. Например: правая рука вверх, правая рука в сторону, левая рука вверх и т. п. Повторять 15—20 сек. По мере освоения скорость смены положения рук можно увеличивать. Но не забываем о том, что упражнения должны выполняться четко.

и.п. – руки в замок

1 – руки вверх, ладонями кверху

2 – руки на голову

и.п. – о.с.

1 – правое плечо вверх

2 – левое плечо вверх

3 – правая рука вверх

4 – левая рука вверх

5 – правая рука вниз

6 – левая рука вниз

7 – правое плечо вниз

8 – левое плечо вниз

и.п. – руки перед грудью

1 – правая рука дугой кверху и в сторону ладонь кверху

2 – то же самое- левой

3 – правая в и.п.

4 – и.п.

и.п. – руки перед грудью

1 – правая рука дугой книзу и в сторону ладонь кверху

2 – то же левой

3 – правая в и.п.

4 – и.п.

и.п. – руки перед грудью

1 – правая в сторону

2 – левая в сторону

3 – правая в и.п.

4 – и.п.

и.п. – руки перед грудью, правая,над левой, кисти сжаты в кулаки

Вращение руками (предплечьями друг через друга), «моторчик заводим» сначала медленно, потом все быстрее. Вращать вперед и назад (от себя и к себе). Выполнять 10—15 секунд в одну и столько же в другую сторону.

Чертить геометрические фигуры сначала правой, потом левой рукой. Можно попробовать одновременно обеими руками (при хорошем выполнении).

и.п. – руки в замок

1 – руки вперед ладонями наружу

2 – руки к груди, ладонями к груди

и.п. – о.с.

1—4 – круговые движения плечами вперед

5—8 – то же назад

и.п. – о.с.

Поочередные круговые движения плечами вперед и назад.

и.п. – партнеры стоят спиной друг к другу

Перекатывание мяча по полу друг другу восьмеркой

Если партнеров нет, то упражнения проводится самостоятельно в широкой стойке ноги врозь.

Комбинированные движения руками и ногами

Каждое упражнение выполняется 8—10 сек. Только при разучивании точных положений рук и ног можно потратить больше времени.

Ходьба – руки вперед

Ходьба с одновременными махами руками вперед-назад

Ходьба с махами руками вниз - назад- вниз- вперед

Ходьба – руки в стороны- вперед-назад

Ходьба с высоким подниманием коленей и энергичной работой руками

Ходьба с четкой фиксацией шага (фиксируем буквально на секунду, но очень четко и одинаково, как роботы)

Ходьба с высоким динамичным подниманием рук

Ходьба с попеременными круговыми движениями руками вперед

Ходьба с одновременными круговыми движениями руками вперед и назад

Ходьба с высоким подниманием коленей, каждый раз притягивая колено к груди двумя руками

Ходьба с махами руками вперед –перекрестно –вверх -назад

Ходьба с активным движением бедер вперед (идет движение бедром вперед, на это и обращаем внимание)

Ходьба широким шагом (но не выпадами)

Ходьба боком (не акцентируемся,каким образом, то есть, идем любым способом, но боком) – выполняется правым и левым боком

Ходьба боком с выпадами в сторону (правым и левым боком)

Ходьба перекрестными шагами (правым и левым боком)

Ходьба боком приставными шагами (правым и левым боком)

Ходьба боком с выпадом, на каждый выпад меняем положение рук, то руки вверх, то руки на плечи

Ходьба с поворотами туловища в стороны – направо -налево (шаг правой, поворот туловища налево и наоборот)

Ходьба с наклонами туловища – назад -вперед

Ходьба перекрестным шагом с движениями рук в стороны

Ходьба боком, подтягивая ногу по полу (как будто нога не работает и нам приходится ее за собой тащить) – выполняем правым и левым боком (соответственно подтягиваем то левую, то правую ногу)

 

   Любая тренировка должна начинаться с разминки. Описываемые упражнения не предоставляют возможности для получения сильных ушибов, растяжений связок и переломов костей, вследствие отсутствия в этих упражнениях опасных, скоростных и силовых, скручивающих движений, движений с максимальной амплитудой и на пределе своих возможностей. Однако короткую классическую разминку все же выполнить необходимо. Разминать в первую очередь нужно локтевой и плечевой суставы, лучезапястные суставы, пальцы рук, так как руки будут задействованы во всех упражнениях. Также проводим короткую общую разминку для всех групп мышц.