По сигналу игроки начинают выполнять следующие упражнения:
1) кувырки вперед, ноги скрестно с повторением задания после поворота на 180°;
2) переход из основной стойки в упор лежа, передвигаясь на руках;
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 10 раз с хлопками.
Побеждает команда, раньше выполнившая задание.
Соревнование можно проводить в двух вариантах:
1) кто раньше выполнит определенное количество упражнений;
Кто больше выполнит упражнений за определенное время.
Участники лежат друг против друга в парах, поставив локти правых (левых) рук на ковер и соединив ладони.
По команде тренера начинается борьба. Каждый игрок старается одержать победу над противником, т.е. пригнуть кисть его руки к опоре.
Бороться следует одной рукой, другую заложить за спину.
Отрывать локти от ковра во время борьбы не разрешается.
Участники команд, выстроившись в шеренги, входят в контакт, кладут руки один другому на плечи и отставляют для упора одну ногу назад.
|
|
По сигналу начинается борьба. Каждый участник старается, упираясь в плечи соперника, вытолкнуть его за линию или ограниченную площадку (мат, круг и т.д.).
Победителем является участник, которому удалось вытолкнуть соперника за линию. Командная победа определяется по сумме побед участников.
7.Регби на коленях.
Упражнения с гимнастическим катком
Во время выполнения упражнений следите за правильным дыханием, движения делайте плавные, без рывков. При наклоне туловища вперед — выдох, выпрямляя туловище — вдох. Каждое упражнение повторяйте 10—15 раз.
Опуститесь на колени, возьмите в руки гимнастический каток и поставьте его на пол около колен.
Опираясь прямыми руками на каток, начинайте двигать его вперед с одновременным наклоном туловища до касания грудью бедер. Затем вернитесь в исходное положение.
Встаньте на колени, возьмите гимнастический каток в руки и поставьте его на пол около колен.
Опираясь прямыми руками на каток, начинайте двигать его вперед, постепенно выпрямляя туловище до касания грудью пола.
Сделав паузу в 2—3 секунды, обратным движением вернитесь в исходное положение.
Возьмите в руки гимнастический каток, лягте на пол грудью вниз и вытяните руки вперед. Надавливая на каток, начинайте двигать его прямыми руками к себе. Прогнитесь и старайтесь бедра не отрывать от пола. Сделайте вдох и обратным движением вернитесь в исходное положение.
Сядьте на пол, гимнастический каток поставьте справа от себя. Не сдвигая ног с места и опираясь прямыми руками на каток, начинайте двигать его в сторону до касания грудью пола. Затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое в левую сторону.
|
|
Сядьте на пол и согните ноги. Возьмите в руки гимнастический каток и подведите его под ступни ног. Не выпуская каток из рук, начинайте медленно выпрямлять ноги. Выпрямив ноги, постарайтесь грудью коснуться колен, затем, сгибая ноги, вернитесь в исходное положение.
Поставьте ноги на ширину плеч. В руки возьмите гимнастический каток и, наклонившись вперед, поставьте его на пол около ног. Опираясь на каток прямыми руками и не сгибая ног, начинайте медленно двигать его вперед до касания грудью пола. Сделав паузу в 2—3 секунды, обратным движением вернитесь в исходное положение. Если это упражнение окажется трудным, то первое время, возвращаясь в исходное положение, делайте промежуточную опору на колени.