Список использованной литературы

Введение

Самоконтроль спортсмена — это регулярное использование им ряда простых приемов для самостоятельного наблюдения за изменением состояния своего здоровья и физического развития под влиянием занятий физическими упражнениями.

Благодаря самонаблюдению спортсмен имеет возможность самостоятельно контролировать тренировочный процесс. Кроме того, самоконтроль имеет большое воспитательное и педагогическое значение, приучая спортсмена к активному наблюдению и оценке своего состояния, к анализу используемой методики тренировки.

Самоконтроль служит важным дополнением к врачебному контролю, но, ни в коем случае не может его заменить. Данные самоконтроля могут оказать большую помощь преподавателю и тренеру в регулировании тренировочной нагрузки, а врачу — правильной оценке выявленной изменении, в состоянии здоровья спортсмена и его физическом развитии.

Проба Руфье

Проба Руфье позволяет оценить общую тренированность сердечной мышцы, а также работоспособность сердца при физической нагрузке. Этот тест можно быстро сделать собственными силами, никакого специального оборудования не понадобится.

Метод основан на трех принципах:

Выполнение простых и активных упражнений в течение короткого промежутка времени (45 секунд).
Одновременная оценка частоты сердечных сокращений (ЧСС) до и после активности.
Сравнение с нормами.

Формула расчета индекса Руфье выглядит следующим образом:

((P1 + P2 + P3) * 4 – 200) / 10,

где Р1 — пульс до начала работы,
Р2 — пульс после окончания работы,
Р3 — пульс через 45 секунд от начала периода восстановления.

Для проведения пробы Руфье потребуются секундомер и кушетка. Желательно воздержаться от курения и употребления тонизирующих напитков минимум за 1-1,5 часа до проведения тестирования.

1. Примите положение лежа, успокойтесь в течение 4-5 минут и измерьте пульс на лучевой артерии в состояния покоя на протяжении 15 секунд, это будет показатель P1.

2. Встаньте с кушетки и выполните 30 приседаний за 45 секунд. Если по каким-то причинам вы не можете выполнить необходимое количество приседаний — сделайте столько, сколько сможете, главное чтобы тело испытывало нагрузку на протяжении 45 секунд. Но помните, что количество 30 раз в данном случае определяет необходимую интенсивность выполнения упражнения.

3. Сразу же после выполнения приседаний снова примите горизонтальное положение на кушетке и измерьте пульс на протяжении 15 секунд. Это будет значение P2.

4. Спустя 30 секунд снова производится измерение пульса на протяжении 15 секунд — значение P3.

5. Осталось подставить значения в формулу.

Результаты оцениваются по величине индекса от 0 до 15:

меньше 3 — хорошая физическая форма;
3–6 — средняя;
7–9 — удовлетворительная;
10–14 — плохая (вариант — средняя сердечная недостаточность);
15 и выше — очень плохая физическая форма (вариант — сильная сердечная недостаточность).

Проба Ромберга

Проба Ромберга традиционно используется для изучения функций нервной системы, в особенности нервно-мышечных взаимосвязей, отчего и получила название «координационной пробы». С помощью данной пробы можно оценить показатели статической координации испытуемого, т. е. оценить способность организма к сохранению равновесия.

Замечено, что под влиянием занятий физической культурой и спортом координация движений улучшается, однако при переутомлении или при заболеваниях нервной системы наблюдается расстройство координации движений и нарушение равновесия.

Координационную пробу Ромберга можно применять и в процессе спортивных занятий (например, до и после занятия). Уменьшение времени выполнения пробы Ромберга наблюдается при утомлении, при перенапряжениях, в период заболеваний, а также при длительных перерывах в занятиях физической культурой и спортом.

Кроме того, в спортивно-медицинской литературе стали появляться исследования о том, что проба Ромберга может использоваться не только для оценки состояния нервной системы, но и для оценки психики.

Существует две разновидности пробы Ромберга: простая (поза Ромберга 1) и усложненная (пробы Ромберга 2 и 3).

Простая проба Ромберга применяется обычно в медицинских учреждениях для оценки состояния нервной системы людей с заболеваниями.

Усложненные пробы Ромберга проводятся здоровыми людьми и в том числе спортсменами.

Механизм проведения пробы Ромберга 1:

1. Испытуемый становится стоя с опорой на две ноги (пятки вместе, носки немного врозь), глаза закрыты, руки вытянуты вперед, пальцы несколько разведены и расслаблены.

2. Еще один вариант выполнения — испытуемый стоит, сомкнув ступни ног (пятки и носки) вместе, глаза закрыты, руки вытянуты вперед, пальцы несколько разведены и расслаблены (поза Ромберга 1).

3. Определяется время и степень устойчивости (неподвижно стоит исследуемый или покачивается) в данной позе, а также обращают внимание на наличие дрожания — тремора век и пальцев рук.

Механизм проведения пробы Ромберга 2:

1. Ноги испытуемого стоят на одной линии. Пятка одной упирается в носок другой.

2. Глаза закрыты, руки вытянуты вперед, пальцы несколько разведены и расслаблены (поза Ромберга 2).

Механизм проведения пробы Ромберга 3:

1. Испытуемый стоит на одной ноге, опираясь подошвой другой ноги о коленную чашечку опорной.

2. Глаза закрыты, руки вытянуты вперед, пальцы несколько разведены и расслаблены (поза Ромберга 3).

Общая оценка результатов пробы Ромберга:

ОТЛИЧНО: уверенная и твердая устойчивость позы сохраняется в течение 15 секунд и более, отсутствуют покачивания, нет дрожания пальцев рук и век;

УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО: при удержании позы в течение 15 секунд наблюдаются покачивания, небольшой тремор рук, пальцев или век;

НЕУДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО: невозможность удержать позу 15 секунд, потеря равновесия, сильное дрожание рук, пальцев и век.

Оценка пробы Ромберга 2 и 3:

Возраст (годы)	Время сохранения устойчивости (секунды)
6	13
7	16
8	21
9	24
10	28
11	30
12	36
13	44
14	48
15	50
16	51
17	52
18	53

Покачивания, а тем более быстрая потеря равновесия, указывает на нарушение координации. Дрожание пальцев рук и век также свидетельствует об этом, хотя и в значительно меньшей степени.

Главный симптом наличия отклонений в работе нервной системы — покачивания во время выполнения нахождения в позе и выполнения пробы Ромберга. Однако их точную интерпретацию может определить только опытный врач. Данная информация указывает, на что следует обратить внимание, это не постановка диагноза:

1. Во время выполнения простой пробы Ромберга сильные покачивания могут свидетельствовать о нарушениях в работе мозжечка. Направление отклонения тела показывает, какая часть мозжечка нуждается в обследовании.

2. Сильно неустойчивая поза или постоянные падения после непродолжительного времени выдерживания позы во время выполнения пробы Ромберга — сигнал для обследования внутреннего уха — главного органа, отвечающего за вестибулярный аппарат человека.

3. Покачивания из стороны в сторону, но без падения часто встречаются при наличии таких заболеваний как синдром ВСД, неврозов, сильном переутомлении и перенапряжении.

Заключение

Результаты пробы Руфье:

Р1 = 60 уд./мин

Р2 = 120 уд./мин

Р3 = 48 уд./мин

Индекс Руфье = 71,2

Результаты пробы Ромберга:

Р1 = 8 с

Р2 = 2 с

Р3 = 3 с

Список использованной литературы