Идея номер три: проверьте свой список «долгих дел»

Идей на весь карантин: как пережить изоляцию с пользой

Автор

Аршинова Ирина Александровна

Карантин или социальная изоляция — наша реальность сегодня. Кто-то смирился и скучает у окошка, кто-то паникует, ну а эксперты утверждают: не надо идти против своей природы! Всем нам необходимы социальные связи, чтобы оставаться счастливыми и здоровыми. MedAboutMe собрал 8 лучших идей, как провести время в изоляции и не пожалеть. Мы расскажем, что действительно важно для самочувствия и здоровья. Оставайтесь дома вместе с нами!

Идея номер один: ограничивайте новости

Если вы не можете оторваться от экрана и постоянно проверяете новости о COVID-19, эта идея сейчас должна стать самым важным делом. Отдых от потока негативных сообщений может помочь уменьшить стресс и беспокойство и дать мозгу простор для позитивных мыслей и идей.

Постоянное отслеживание всех новостей — крайне токсичное занятие. Оно, как ураган, вовлекает мозг только в негативные мысли и попытки от них отвлечься в поиске хороших новостей, что приводит к еще более глубокому погружению в стресс.

Что делать? Использовать способы борьбы с тревогой.

· Отключайте оповещения и уведомления о новостях на телефоне.

· Ограничивайте чтение 2-3 разами в сутки по несколько минут.

· Не начинайте «серфинг» по ссылкам и уж точно не пытайтесь собирать данные по многим сайтам.

· Выберите 1-2 достоверных источника, которые ответственно относятся к качеству информации и публикуют только проверенные новости о COVID-19.

Важно!

Эксперты также советуют выключить телевизор — особенно, если в доме дети, и не читать новости во время еды и перед сном.

 

Идея номер два: двигайтесь вокруг как можно больше

Самоизоляция не означает, что мы будем сидеть на диване весь день. Благодаря YouTube, Pinterest и многим приложениям можно отлично заниматься, не выходя из дома. MedAboutMe также публикует программы тренировок и описания лучших занятий, для которых не нужен даже инвентарь.

Если фитнес-программа — не ваш стиль, придумайте свой собственный креативный способ потренироваться: от интенсивной уборки до беготни с детьми и танцев под музыку.

Исследователи из Гарвардской медицинской школы уточняют: во время тренировок со средней нагрузкой начинается стимуляция работы нервных клеток в гиппокампе, а это снижает симптомы даже клинической депрессии.

 

Факт!  Всего 30 минут любой тренировки с ускорением сердцебиения помогают значительно уменьшить стресс.

Идея номер три: проверьте свой список «долгих дел»

И завершите некоторые из них! Если вы давно хотели навести порядок в документах, разобрать дальние углы в ящиках или составить комплекты из одежды — сейчас самое время для подобных дел.

Это лучший способ оставаться активным и сосредоточенным. Подумайте, что постоянно откладывалось на потом, когда «будет время»? Это время настало.

Попадите в список дел, которые вы откладывали целую вечность.

Когда мы откладываем проекты, это вызывает стресс. Поэтому, когда вы начинаете заниматься этими делами, количество стрессообразующих факторов снижается.

Психолог Элизабет Ломбардо объясняет это так: «Вычеркивание дел из списков помогает нам почувствовать, что мы что-то делаем. Несмотря на то, что мы при этом не делаем ничего продуктивного в отношении коронавируса в частности, решение даже небольших проектов поможет чувствовать себя лучше».

Идея номер четыре: развивайте новые навыки

Вероятно, кроме списка дел «на потом» у каждого есть список того, что хотелось сделать или узнать, но не хватало времени. Обретение нового навыка поможет скоротать время и дать мозгу тренировку, а еще вы выйдете из изоляции с чем-то полезным (пусть оно даже полезно только для вас).

Существует множество исследований, которые показывают: когда мы узнаем что-то новое и делаем что-то, что позволяет нам расти, это влияет не только на эмоции, но и на здоровье. Если вы хотите выучить язык, научиться готовить, делать новый макияж или прибивать полочки, сейчас самое время это сделать.

Множество онлайн-классов и семинаров появляются каждый день. Посмотрите на виртуальные экскурсии в музеи, города и страны — или поучаствуйте во флешмобе. Выбор так велик, что времени может не хватить!

 

Это интересно!

Можно не приобрести новый навык, а помочь себе избавиться от зависимости. Например, бросить курить — это и профилактика осложнений от коронавируса, да и просто полезно!

А еще курение связано с депрессиями: на эту корреляцию указывает январская статья в PLOS One.

Идея номер пять: проверьте записную книжку!

Социальная дистанция особенно тяжела для тех, кто и так страдает от одиночества. Потратьте немного времени на старые дружеские контакты, свяжитесь с теми, кто особенно уязвим из-за возраста, здоровья или семейного положения. Пожилые родственники и знакомые и мамы в декрете будут вам благодарны!

Простой перепиской или звонком можно немного облегчить дискомфорт и стресс от самоизоляции — вашей и их. Видеочаты и конференции — отличный способ не просто пообщаться, но даже и поужинать вместе, даже если между вами тысячи километров.

Элизабет Ломбардо говорит, что многие люди действительно испытывают стресс, и мы знаем из исследований: когда мы помогаем другим, мы помогаем себе. «Это не должно быть что-то серьезное, можно просто сообщить: «Привет! У нас всех сейчас непростой период, и я думаю о тебе».