Необходимо четко осознать, что очень многое зависит только от вас

Первая группа методов саморегуляции

Основана на использовании человеком тех возможностей, которые он имеет «под рукой». Когда вас начинают охватывать неприятные чувства, вы теряете контроль над своими эмоциями, впадаете в отчаяние, полезно использовать следующие средства «из жизни»:

1. Рассказать все друзьям, которые поймут и посочувствуют.

2. Пройтись по магазинам, купить себе какую-нибудь мелочь, которая доставит удовольствие.

3. Лечь спать (выспаться).

4. Заниматься спортом.

5. Послушать любимую музыку и потанцевать под нее.

6. Гулять по лесу, созерцать движения реки или спокойную гладь озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях.

7. Плакать и смеяться. Смех и плач оказываются своеобразной защитой нервной системы. Их можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов.

8. Принять контрастный душ или теплую ванну с приятным ароматом и пеной.

9. Дышать уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе.

10. Вдохнуть глубоко до 10 раз.

11. Поколотить подушку или выжать - большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.

12. Спеть любимую песню про себя.

13. Закрасить газетный разворот.

14. Попробовать пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски), нарисовать несколько клякс, а потом поговорить о них.

15. Легко сжимать и разжимать в руке маленький мячик или резиновую игрушку.

16. Смотреть на горящую свечу.

17. Пересчитывать зубы языком с внутренней стороны.

18. Улыбнуться себе как можно шире, показав зубы.