2020-07-12
57
Что нужно организму, чтобы оставаться здоровым
Людям, которые не страдают хроническими заболеваниями, для поддержки своего иммунитета нужно потреблять следующие витамины:
1. Селен благоприятствует репродуктивной ф-ции, обмену веществ, еще является составляющей ферментов и гормонов. Благодаря нормальному потреблению селена, улучшается качество ногтей, волос и кожи. Содержится в рисе, яйцах, орехах, морепродуктах.
2. Омега-3 содержит наибольшее число жирных кислот в разных видах рыб. Вследствие его потребления улучшается память, зрение, замедляется процесс старения.
3. Витамин C защищает от гриппа, является противовоспалительным средством, и, прежде всего, улучшает цвет Вашего лица. Содержится в цитрусовых, перце, щавеле, картофеле. И для того, чтобы восполнить необходимость организма в данном витамине, ешьте эти продукты.
4. Витамин E полезен одинаково как для мужчин, так и для женщин. Называют витамином молодости, входит в состав косметических изделий. Содержится в орехах, петрушке, укропе, подсол. масле, капусте.
|
|
|
5. Биофлавоноиды защищают наши клетки от вредных микроорганизмов. Содержится во фруктах и овощах.
Укрепляем иммунитет с помощью правильного питания
· Чтобы укрепить свое здоровье и иммунитет, необязательно соблюдать различные диеты и голодать, это все только усугубит вашу ситуацию и заставит ваш организм страдать. Во время голодания наш организм испытывает сильный стресс.
· Соблюдать норму калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) можно при разнообразии питания. Большинство продуктов содержат в своем составе эти питательные компоненты. Свою норму можно узнать, нужно только знать свой возраст, вес, рост и повседневный образ жизни.
· Средняя норма потребляемых в сутки жиров составляет 30 граммов. Сюда входят растительный и животный жир. Норма белков также в сутки должна составлять 100 граммов. Необходимо есть фрукты и овощи.
· Главное: старайтесь убрать из своего рациона жирную, тяжелую еду, газировку, алкогольные напитки, копченые изделия, п/ф, а также уменьшить количество сладкого и мучного. Следует пить компоты и соки. Не забывайте о ежедневном потреблении 1,5-2 л. воды, потому что она сохраняет баланс воды и соли и освежает наши клетки.
· Готовить блюда по легким рецептам (так продукты сохраняют свои свойства при незначительной термич. обработке).
Не только питание сможет укрепить иммунитет
Что же помимо питания сможет укрепить наши иммунитет и драгоценное здоровье?
· Во-первых, обходитесь без стрессовых ситуаций.
· Во-вторых, следует высыпаться, ведь здоровый сон это бодрость и позитив на весь день.
|
|
|
· В-третьих, физически нагружать себя, хотя бы несколько раз в неделю по 30 минут. Утренняя зарядка тоже подойдет.
· В-четвертых, как вариант, плавание. Подойдет вам качестве физ. нагрузок.
· В-пятых, подпитывайте не только тело, но и свой мозг, нагружая его прочтением книг.
ТОП-7 простых блюд для укрепления иммунитета
Предлагаем вашему вниманию наш топ блюд для повышения иммунитета:
1. Витаминные конфетки.
Вам потребуется 100 гр. различных сухофруктов таких как курага, финики, чернослив (без кости), размельченные орешки.
Процесс приготовления:
Все сухофрукты тщательно промыть, залить горячей водой и оставить минут на 10. Далее сливаем воду, сухофрукты и орешки измельчаем в блендере. И из полученной массы формируем конфеты. Затем их нужно обвалять в измельченном печенье или же в кукурузных хлопьях. Оставляем наши конфеты в холодильнике и спустя пару часов можно пробовать!
2. Пудинг из риса.
Вам потребуется: 200 гр. отварного риса, 1 ст. с изюмом или другие сухофрукты, 2 чайн. ложки с корицей, 50 гр. кленового сиропа, полстакана пасты из миндаля, ванилин, соль.
Процесс приготовления:
Нужно смешать все и поставить вариться на 10 минут, предпочтительнее, в сотейнике. Ваше лакомство готово! Рисовый пудинг станет одним из Ваших любимых десертов!
