Функциональных способностей боксеров

Щербакова Дарья, 1Р-5

Использование метода круговой тренировки

Для повышения

функциональных способностей боксеров.

В круговой тренировке есть множество достоинств, и она приобретает широкое распространение в тренировках спортсменов. Но результат от проведения круговых тренировок будет виден, если она применена правильно.

Чтобы провести круговую тренировку обычно составляется комплекс из 8 – 10 сравнительно простых упражнений. Любое из этих упражнений должно влиять на обусловленные группы мышц. Простота движений дает возможность к многократному их повторению. Если выполнять упражнения в разных темпах и из разных исходных положений, то будет происходить развитие двигательных качеств. Соединение некоторых ацикличных движений в искусственную и цикличную структуру путем серий из их повторов даст возможность комплексного развития двигательных качеств и содействует увеличению общей работоспособности организма спортсмена.

Во время круговой тренировки спортсмен выполняет серию определенных упражнений последовательно, то есть кругом. Здесь нужно выполнять работу в круге как можно быстрее. Показателем усовершенствования будет выполненная работа за наименьший отрезок времени, либо выполнение наибольшего объема работы, т.е. количество повторов упражнения, в каждом из упражнений, либо и то и другое одновременно.

В основу круговой тренировки включены три метода:

Непрерывно – поточный, заключающийся в том, чтобы выполнить упражнения слитно, т.е. одно за другим, с малым интервалом отдыха. Особенность данного метода в постепенном увеличении индивидуальной нагрузки за счет увеличения мощности работы и повышения количества упражнений в кругах. Тут же будет сокращение времени для выполнения упражнения и увеличение времени для отдыха. Данный метод содействует комплексному развитию двигательных качеств спортсмена.

Поточно – интервальный, основанный на 20 – 40 – секундном выполнении технически простых упражнений с 50 % мощностью на каждом этапе с наименьшим временем отдыха. Тут напряженность достигается за счет уменьшения времени прохождения 1 – 2 кругов. Данный метод развивает общую и силовую выносливость, улучшает дыхательную и сердечнососудистую системы.

Интенсивно – интервальный, используемый во время роста уровня физической подготовки спортсменов. Здесь упражнения выполняют уже с мощностью 75 % от максимума и длительностью 10 – 20 секунд, но время отдыха будет полным.

Ценной чертой круговых тренировок является удачное сочетание жесткого нормирования нагрузок с индивидуализацией, т.е. тренировка может быть как индивидуальной, так и одинаковой для всех. Непременным условием круговых тренировок является стабильный верный учет нагрузки и систематичная оценка результатов. Мера нагрузки для каждого спортсмена обуславливается по испытанию на предельное количество повторов каждого упражнения из комплекса круговой тренировки. Исходя из этого испытания определяют норму тренировочной нагрузки. Увеличение нагрузки выполняется в соответствии с личными показателями, которые регулярно замеряют еще раз после некоторого промежутка времени. Во время такого нормирования нагрузок соблюдается целостность общего и индивидуального подхода в обучении, т.е. группа получает сравнительно одинаковое задание. В итоге у сильных и у слабых сохраняется заинтересованность в занятиях.

Основой в организации круговой тренировки является цикличное проведение комплекса физических упражнений, которые выбраны по определенной схеме. Все круговые тренировки составляют их простых по технике упражнений, которые разучивают заранее. По методике круговая тренировка является строго построенным процессом, в котором упражнения исполняются с определенными нормами нагрузок и отдыхом. Круговая тренировка пользуется большим спросом, так как в ней присутствуют разнообразные методические варианты, и выбор тренировочных средств и нормирование нагрузок неограниченны.