Опущение внутренних органов

40. и.п. сидя на стуле, руки на пояс, отвести руки и плечи назад,
прогибая грудную клетку - вдох. Затем локти и плечи переместить
несколько вперед (сдавить руками грудную клетку).

41. и.п. сидя на стуле. При повороте туловища влево, отвести левую руку
подальше вверх, назад - вдох.

42. и.п. сидя на стуле, ладони в упоре на краю сиденья. Сделать вдох,
при выдохе присесть, опуская таз со стула в и.п.

43. и.п. лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища - вдох, при
выдохе согнуть колено, приблизить к груди.

44. и.п. лежа на спине. Ноги развести в стороны - вдох. При выдохе
согнуть обе ног, обхватив колени руками, подтянув их к животу
(приподнять голову и плечи). Для усиления нагрузки на брюшной
пресс выпрямить ноги на расстоянии 3-5 см от пола.

45. и.п. лежа на спине. Поднять руки в стороны или вверх - вдох. При
выдохе достать ладонями колени. Приподнять голову и плечи.

46. и.п. лежа на спине, руки над головой, согнуть ноги, приподнять
«велосипед».                                                       

47. И.п. стоя на коленях. Поднять прямую ногу назад вверх - вдох. При
выдохе поднять левое согнутое колено вперед, между руками.

48. И.п. сидя на стуле. Отвести плечи, назад прогибая грудную клетку -
вдох. Опереться кистями о край стула - согнуть повыше правое
колено. Для усиления нагрузки согнуть одновременно обе ноги,
обхватив колени руками.

49. И.п. стоя на коленях. Руки вверх - вдох, и.п. - выдох. Для усиления
нагрузки при выдохе наклонить туловище вперед, стараясь коснуться
локтями пола или колен.

50. Ходьба на месте или в обход по комнате с высоко приподнятыми
коленями.

Заболевания печени и желчевыводящих путей.

65) И.п.- то же, одна нога стопой катает мяч по полу по кругу, И.п., то же другой ногой.

66) И.п.- стоя на коленях, в руках гимнастическая палка, руки над головой. Повороты туловища
влево - вправо, И.п.

67) И.п.- стоя на четвереньках. Поднять левую ногу вверх, повернуть голову влево, И.п. То же
другой ногой.

68) И.п.- то же. Диафрагмальное дыхание.

69) И.п.- лёжа на спине. Поочерёдно поднимать и опускать прямые ноги до угла 30 градусов.

70) И.п.- лёжа на левом боку. Отвести правую руку вверх, назад, И.п.

71) И.п.-стоя на четвереньках-вдох, сгибая руки лечь на живот-выдох, И.п.                      -

72) И.п.- то же. Отведение ноги назад с последующим подтягиванием её к животу, И.п.

73) И.п.- лёжа на спине, поочерёдное сгибание ног.

74) И.п.- сидя на краю стула, руки на поясе - вдох, опустить расслабленные руки вниз, наклонив
туловище вперёд - выдох, И.п.

С обручами:

75) Ходьба по кругу

- обруч взять за середину в обе руки, колено вверх, руки вверх

- левой ногой мах в сторону, обруч вправо (перед собой в руках)

- левой ногой выпад вперёд, обруч вверх

- обруч вверх, колено вверх, присесть (одно колено на пол), обруч на пол

 

76) Левую ногу назад, обруч вытягиваем вперёд           

77) Наклоны влево - вправо

78) Поставить обруч на пол рядом с собой. Ногой шаг В обруч выпадом, И.п.

79) И.п.- то же. Мах ногой в сторону и затем перенести ногу над обручем.

80) И.п. - то же. Ступня ноги на обруче. Поднимаем обруч вверх и вместе с ним ногу вверх.

81) Обруч перед собой. Выпад ногой влево и присесть пружинящее, обруч вправо.

82) Обруч вверх - вдох, присесть и опустить обруч - выдох.

Лёжа на спине:

83) Ноги согнуты, руки над головой. Поднять ногу вверх, руки развести.

84) Подтянуть левое колено к груди поворот на левый бок, на спину, ногу опустить.

85) Ноги согнуты, руки вдоль туловища. Ногу выпрямить, перешагнуть через колено.

86) Диафрагмальное дыхание.

Лёжа на боку:

87) На правом боку, ноги согнуты. Рука и нога вверх, нога вперёд, рука назад. И.п.

88) Подтянуть колени рукой к животу.

То же на левом боку.
                   Стоя на четвереньках:

89) Достать коленом согнутой ноги разноимённую кисть.

90) Наклоны таза вправо - влево до пола.

91) Левая нога вверх. Шагнуть коленом вперёд между рук.

92) Стоя на четвереньках. Диафрагмальное дыхание.