Быстрая фаза сна нужна для разума также сильно, как медленная — для тела. Медленная фаза сна помогает восстановить физическое здоровье, быстрая фаза — умственные возможности

Основные проблемы сна в пожилом и старческом возрасте

 

План:

1. Актуальность.

2. Сон. Что такое и для чего он нужен.

3. Особенности сна в пожилом возрасте.

4. Нарушения сна и их причины.

5. Заключение

«Обычно люди видят во сне то,
о чем они думают днём» - Геродот

1. Актуальность.

Полноценный сон обеспечивает качество жизни, дает возможность более полной реализации способностей человека. Нарушения сна представляют собой одну из наиболее распространенных и важных проблем современной медицины.

Распространенность нарушений сна в общей популяции составляет 6–10% [2], при этом частота неудовлетворенности ночным сном значительно увеличивается с возрастом и достигает 40-50% людей пожилого (55–74 лет) и старческого (75–90 лет) возраста. [5; 20; 37; 40]. Часто хроническая бессонница в позднем возрасте остается не распознанной и не вылеченной вовремя в связи с тем, что ее считают неизбежным следствием старения [44].

 

2. Сон. Что такое и для чего он нужен.

Слово «сон» произошло от латинского somnus. Оно обозначает физиологическое состояние живого организма, при котором реакции на окружающий мир или внешние раздражители снижены. Если сказать простым языком, сон — это отдых, восстановление сил и энергии.

 

Во сне расслабляются мышцы, снижается скорость обменных процессов, все органы работают вполсилы. Но изменения, происходящие в мозге спящего, не позволяют сказать, что нервная система тоже отдыхает. Для головного мозга сон – это всего лишь смена деятельности, но никак не расслабление. Это одна из причин, по которой снятся сны. Всю ночь в нервных центрах кипит работа – мозг реализует функции сна. Получается смена деятельности в головном мозге с приходом сна – это лучший отдых. У спящего полностью сознание не отключается, поскольку многие люди реагируют на запахи и почти все слышат звонок будильника.

 

Зачем человеку сон?

- Обеспечивает отдых организму, органы и мускулатура получают «передышку».

- Во сне под руководством головного мозга в организме происходит «уборка», активно идут процессы связывания и нейтрализации токсинов. Головной мозг сам себя очищает. В 2012 году зарубежными учеными была открыта глимфатическая система – система микроканальцев в мозге, которая открывается во время сна и отвечает за выведение токсинов из центральной нервной системы.

- Происходит запоминание, формирование долгосрочной памяти, закрепление новых навыков.

- Осуществляется «сканирование» организма – анализ состояния органов, а также устранение выявленных неполадок.

- Улучшается состояние иммунитета, так как именно во сне происходит наиболее активное образование иммунокомпетентных клеток.

- Организм восполняет энергетические ресурсы.

 

Что дает здоровый сон?

Полноценный сон помогает оставаться здоровым, жизнерадостным, уравновешенным человеком и хорошо выглядеть. Он препятствует повышенному выделению стрессовых гормонов, вызывающих нарушение микроциркуляции крови и образование коллагена в коже. А также сон способствует консолидации памяти, особенно улучшая долговременную память. Это весьма актуально для человека, вынужденного усваивать большой объем информации и помнить обо всем на свете.

Во время сна в мозге происходит «остаточный анализ» информации, полученной днем, иными словами, он продолжает работать, когда вы спите. Иногда это способно преподносить сюрпризы в виде спонтанных решений, пришедших в виде озарения за чашкой утреннего капучино.

Менделеев во сне составил свою таблицу, Кекуле открыл бензольное кольцо… Может, у вас тоже есть неразрешимые вопросы, ответы на которые ваш мозг уже знает, но пока не может вам подсказать? Во время медленного сна выделяется гормон соматотропин, способствующий восстановлению тканей, укреплению костей, увеличению мышечной массы. Сон вместо спортзала – как вам такое? Полноценный сон улучшает и качество, и продолжительность жизни.

Продолжительность ночного сна в среднем должна составлять 8-9 часов, но зависит от возраста (дети спят 2/3 суток, то пожилым достаточно 7-8 часов), здоровья и характера его деятельности человека.

 

Недостаток сна постепенно накапливается и человек всё хуже и хуже оценивает своё состояние, не замечает снижения когнитивных функций.

Недостаток сна нарушает как физическое, так и психическое состояние человека и приводит к:

- появлению синдрома хронической усталости: снижение трудоспособности человека, появлению дефицита внимания, усталости, утомления, ухудшение внешнего вида (синяки и мешки под глазами), преобладание подавленного настроения, вплоть до депрессии, заниженной самооценке, снижением когнитивных способностей, увеличивает эмоциональную реактивность, человек не в состоянии нормально управлять эмоциями и приводит к психическим заболеваниям,

- нарушению аппетита, усиливается голод и человек набирает лишний вес (для молодежи)

- появлением сонливости днем и бессонницы ночью,

- снижению противовирусного и противоракового иммунитета,

- нарушению обмена глюкозы, что приводит к сахарному диабету,

- развитию артериальной гипертонии, риску инсульта, инфаркта,

раннему старению, сокращает срок жизни.

При недосыпании у людей старшего возраста возникает угроза развития инсульта, плохой сон может спровоцировать онкологические заболевания, снижается чувствительность к инсулину, что приводит к сахарному диабету. При хроническом недосыпании у человека повышается артериальное давление, развивается атеросклероз, ускоряет старение.

Продолжительный сон длится от девяти и более часов, при этом вызывает головную боль и может вызвать нарушение работы эндокринной системы.

Задокументированный мировой рекорд отсутствия сна составляет 11 дней, он был поставлен полвека назад молодым американцем Рэнди Гарднером. К исходу эксперимента отважный естествоиспытатель находился в состоянии психоза, страдал галлюцинациями и не помнил своего имени. Если вообще не давать человеку спать, примерно через 2 недели он может погибнуть от тяжелых нарушений работы мозга.

 

Наш сон зависит от веществ: серотонина, мелатонина и гамма – аминомасляной кислоты. Для образования этих веществ необходим триптофан, он содержится в молочных продуктах, орехах, бананах и овсяной крупе. Серотонин - гормон радости, вырабатывается под действием света, отсутствие же света приводит к депрессии. Мелатонин является антидотом для серотонина, гормон, которой тормозит процесс бодрствования, вырабатывается он в мозге человека с наступлением темноты, регулируя гормоны и суточные ритмы. У взрослого человека содержится около 30мкг мелатонина, а в ночное время его содержание в сыворотке крови в 30 раз больше, чем в дневное время. Мелатонин является активным антиоксидантом, он защищает ДНК от различных повреждений, принимает активное участие в работе щитовидной железы, повышает активность Т лимфоцитов - клеток, в которых образуются биологически, защищает от старения. С возрастом выделяется меньше количество гормона мелатонина, поэтому в пожилом возрасте труднее заснуть и сон более чуткий.

 

Структура сна.

Сон человека представляет собой циклический, неоднородный по сути, и сложно организованный процесс. Циклповторяется каждые 1,5 – 2 часа и составляет 4-6 циклов за ночь. 

Существует 2 фазы сна: медленная и быстрая. Эти названия обусловлены особенностями ритмики электроэнцефалограммы (ЭЭГ) во время сна медленной активностью в ФМС (фаза медленного сна) и более быстрой в ФБС.

 

Медленный сон, он же ортодоксальный, или NREM-сон. Название NREM происходит от английского Not Rapid Eye Movement и отражает тот факт, что для данной фазы не характерны быстрые движения глаз. Составляет 75-80% от всего периода ночного сна. Имеет четыре стадии:

1. дремота - наступает сразу после засыпания, мозг вырабатывает специальные вещества, которые блокируют его активность, вызывают вялость, а также влияют на другие системы организма, в том числе замедляют метаболизм. Это самый поверхностный сон, который легко потревожить; если разбудить человека во время I стадии сна, он зачастую отрицает, что успел уснуть. По времени I стадия длится не более 1-2% от продолжительности всего сна;

2. неглубокий медленный сон - во время нее на энцефалограмме спящего появляются специфические феномены – «сонные веретена» и «К-комплексы». Сон постепенно углубляется, хотя это – все еще поверхностный сон. Длительность достигает до 45-55% от всего времени сна;

3. глубокий медленный сон - повышается глубина сноведений По времени длится не более 5-8% от продолжительности всего сна,

4. наиболее глубокий медленный сон – именно на этой стадии он самый крепкий Длительность достигает до 10-15% от всего времени сна.

Стадии 3-4 носят общее название «дельта сон», что связано с наличием на ЭЭГ специфических дельта-волн. Это самый глубокий сон, разбудить человека в этот период сложнее всего. На протяжении дельта-сна у спящего возникают первые сновидения, а еще эта стадия – самая уязвимая для различных нарушений. Именно в этой фазе люди ходят или говорят во сне, а также совершают иные неконтролируемые действия, если им это свойственно. Именно при расстройствах дельта-сна у человека возникают лунатизм, ночные ужасы, энурез, разговоры во сне.

В фазе медленного сна на 1-1,5 градуса понижается температура тела (особенно в глубоком сне), снижается пульс, артериальное давление, частота сердцебиений, дыхание становится более редким, падает тонус мышц, обмен веществ тоже замедляется, выделяются многие важные гормоны (особенно в глубоком сне). Вместе с тем активнее продуцируются гормоны роста, половые гормоны и др., идут процессы по построению тканей и т.д. Именно поэтому говорят, что медленный сон в большей мере отвечает за физиологический отдых. Кроме того, эта фаза необходима для восстановления мозговой ткани после бодрствования.

Исследователи также предполагают, что во время медленной фазы сна восстанавливается иммунная система. Так что медленная фаза сна особенно важна, если вы занимаетесь спортом. Некоторые профессиональные атлеты, например Роджер Федерер или ЛеБрон Джэймс, спали по 11–12 часов в сутки.

В качестве ещё одного примера влияния сна на физические показатели можно привести исследование, проводимое на баскетболистах Стэнфордского университета. В процессе исследования игроки спали не меньше 10 часов за ночь (в отличие от 8 часов сна, к которым они привыкли). Эксперимент длился пять недель, во время которых исследователи оценивали показатели скорости и точности игроков в сравнении с их обычными результатами.

Оказалось, что всего два дополнительных часа сна увеличили число удачных бросков на 9% и сократили время на спринт 80 метров на 0,6 секунд. Так что, если у вас бывают тяжёлые физические нагрузки, медленная фаза сна поможет восстановиться.

Быстрый сон, он же парадоксальный, или REM-сон (то есть быстрые движения глаз присутствуют). Название «парадоксальный» связано с тем, что во время этой фазы сна сочетаются высокая активность мозга и полное расслабление мышц. В этот период мозг работает почти так же, как при бодрствовании, но при этом не обрабатывает информацию, получаемую от органов чувств, и не отдает телу приказов, как реагировать на эту информацию. Мозг спящего человека перерабатывает полученную за день информацию. Вот, почему мы видим сны. Это помогает привыкнуть к меняющимся обстоятельствам. Хоть у человека учащается дыхание, пульс, сердцебиение, иногда наблюдается движение конечностей, при этом падает тонус мышц тела, фактически он становится парализован. Есть предположение, что назначение этого феномена в том, чтоб человек не повторял движения, которые он совершает в своих сновидениях. Все сны, которые мы помним после пробуждения, – именно из этой фазы. Однако, в целом, пробуждение при быстром сне почти так же затруднено, как и при глубоких стадиях медленного сна. Его длительность достигает до 20-25% от всего времени сна.

 

Быстрая фаза сна нужна для разума также сильно, как медленная — для тела. Медленная фаза сна помогает восстановить физическое здоровье, быстрая фаза — умственные возможности.

 

Перейти к бодрствованию (проснуться) легче всего на границе двух циклов сна, когда сон наиболее поверхностный.

После окончания стадии быстрого сна завершается и весь «сонный» цикл. Мозг на короткое время пробуждается, а затем переходит к следующему циклу, который включает идентичную последовательность фаз. При этом продолжительность фаз и стадий и их соотношение в рамках одного цикла меняется с течением ночи.

Когда мы только уснули, длительность глубокого и умеренно глубокого сна (дельта-сна) больше, чем под утро. У быстрого и легкого сна, соответственно, все наоборот: эти периоды длиннее всего ближе к утру. Продолжительность быстрого сна в начале ночи весьма коротка (в первом цикле – 5-10 минут), а затем увеличивается до 30-40 минут, а иногда и больше. Всего на быстрый сон приходится, соответственно, около четверти всего времени в течение ночи.