2020-08-05
106
1. Наиболее рациональным является четырех разовый прием пищи в одни и те же часы суток. Интервал между приемами пищи должен составлять 4-5 часов.
2. Рекомендуется вечерний прием легкоусвояемой пищи не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.
3. Сбалансированное питание, обеспечивающее ежедневное поступление в организм продуктов, содержащих белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и микроэлементы.
4. Рацион должен включать: мясо, рыбу, овощи, фрукты, молоко и молочные продукты, зелень, ягоды, крупяные изделия..
5. Ограничивать употребление вредных продуктов.
Профилактика заболевания пищеварительной системы.
1. Адекватные физические нагрузки;
2. соблюдение режима труда и отдыха;
3. сбалансированное и регулярное питание;
4. контроль за индексом массы тела;
5. прохождение мед.осмотра своевременно.
Рацион питания учащегося.
| Наименование приема пищи, блюд и прод-тов | Кол-во в граммах | Состав, г | Кол-во ккал | ||
| белки | жиры | углеводы | |||
| Завтрак | |||||
| 1. Омлет | |||||
| а) Молоко | 500 | 2.8 | 3.5 | 4.5 | 62 |
| б) Яйца | 50 | 12,0 | 14,0 | - | 180 |
| 2.Хлеб | |||||
| а) Хлеб пшеничный | 200 | 7,1 | min | 46,5 | 230 |
| 3. чай | 0,2 | 20,0 | 4,5 | 109 | |
| Всего | 790,2 | 42,9 | 97 | 56,5 | 581 |
| Обед | |||||
| 1.Суп из овощей | |||||
| а)овощи | 400 | min | - | 5,0 | 30 |
| 2.макароны | 20 | 10,4 | 0,9 | 72,2 | 332 |
| 3.хлеб | |||||
| Хлеб пшеничный | 200 | 7,1 | min | 46,5 | 230 |
| Всего | 620 | 18,5 | 1.9 | 123.7 | 592 |
| Полдник | |||||
| 1.Печенья | - | 9,5 | 8,4 | 71,2 | 388 |
| 2.Какао | 1 | 24,2 | 17,5 | 27,9 | 373 |
| Всего | 1 | 33,7 | 25,9 | 99,1 | 741 |
| Ужин | |||||
| 1.Рыба запеченная | |||||
| Рыба Жирная | 75 | 13,8 | 10,2 | 151 | |
| 2.Овощи разные | 400 | min | 5,0 | 30 | |
| 3.чай | 0,2 | 20,0 | 4,5 | 109 | |
| Всего | 475,2 | 32.8 | 10.2 | 9.5 | 290 |
| Итого содержится | 1886.4 | 127,9 | 226,8 | 288,9 | 2204 |
|
|
|
Савельева Анна, 220 группа.
