Какие мышцы задействованы в данном упражнении?

• мышцы груди, трицепса и дельты.

Физическому напряжению подвергаются ноги, спина, пресс и межреберные мышцы.

 

Ступень (возраст)	Девочки			Мальчики
1 ступень — для 6-8 лет	4	6	11	7	10	17
2 ступень — для 9-10 лет	5	7	13	10	13	22
3 ступень — для 11-12 лет	7	9	14	13	18	28
4 ступень — для 13-15 лет	8	10	15	20	24	36

 

 

Поднимание туловища (пресс)

Исходное положение:

• лежим на спине на коврике или гимнастическом мате;
• ноги согнуты в коленях под прямым углом, ассистент прижимает ваши ступни к полу;

 

Подъем ног лежа

Для чего используются подъемы ног лежа:

Для укрепления мышц живота, в особенности их нижней части, при любом уровне физической подготовки.

Для повышения силовых показателей брюшного пресса и его выносливости.

Упражнение имеет терапевтическое воздействие на организм.

В частности, оно используется в качестве элемента профилактики остеохондрозов и межпозвоночных грыж, а также подходит для реабилитации после полостных операций на брюшине.

Упражнения  на равновесие и координацию

 

Упражнения на равновесие в первую очередь помогают улучшить функции мозжечка.

 

 

 

Как ты сам оцениваешь свое самочувствие в течение месяца? Определи свое настроение, работоспособность, физическое, моральное, душевное, психологическое состояние и закрась соответствующим цветом текущий месяц года

 

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

80%

90%

100%

 

 

даты	настроение	работоспособность	Физическое состояние	Моральное состояние	Душевное состояние	Психологическое состояние
20.04.2020	Нормальное	хорошая	нормальное	нормальное	нормальное	нормальное
25.04.2020	Хорошее	нормальная	Хорошее	хорошее	хорошее	Нормальное
30.04.2020	нормальное	хорошая	нормальное	нормальное	нормальное	нормальное