Восточная оздоровительная система

Что такое оздоровительные системы?

Здоровье - это сущностное свойство человека сохранять высокую жизнеспособность и свободу в изменяющихся условиях внешней среды, или коротко, здоровье - это способность жить свободно. Эта способность зависит от резервов организма, набора приспособительных форм поведения и адекватного восприятия.

Человек рождается в лучшем случае без болезней, но всегда без здоровья - здоровье должно формироваться в процессе всей жизни. С учетом этого возникает необходимость перехода от охраны здоровья к его формированию или воспитанию.

Оздоровительные системы – это системы знаний и практических методик, позволяющих обеспечить формирование здоровья человека.

Оздоровительные системы начали формироваться с момента зарождения человеческих цивилизаций и естественным образом входят в культуру человечества

Известные оздоровительные системы условно можно разделить на современные и традиционные:

• традиционные оздоровительные системы пришли к нам из стран с непрерывным и преемственным развитием культуры - Индии и Китая;
• современные оздоровительные системы формируются в странах молодой культуры на основе системного, целостного подхода.

Следует подчеркнуть, что во всех оздоровительных системах важное место отводится роли воспитателя здоровья, которым может быть высокоразвитая личность, прошедшая свой собственный путь к здоровью.

Терапевтическое обучение и психофизическая тренировка являются основными средствами воспитания способности к созданию собственного информационного поля здоровья.

Для эффективного воспроизведения организма необходимы следующие условия:

• рациональный режим дня;
• правильное питание;
• физические упражнения.

В практику воспитания здоровья естественным образом вписываются традиционные оздоровительные системы.

Восточная оздоровительная система

Восточные методики и нетрадиционные оздоровительные системы — это всевозможные виды йоги, цигун, тайцзи-цюань и многие другие учения, пришедшие к нам с Востока или возникшие в результате взаимодействия восточных и западных общеоздоровительных систем.

Преимущество восточных методик в том, что они соединяют в себе не только приемы тренировки и разминки тела, но и «работают» с энергетикой человека.

Восточные оздоровительные системы учитывают саморегулирующие способности организма как единого целого, и даже при болезнях учат вначале восстанавливать нарушенное равновесие организма, его активность, нормализовать деятельность функциональных и регулирующих систем жизненно важных органов, усиливать защитные силы организма, повышать устойчивость к воздействию неблагоприятных внешних и внутренних факторов.

Чтобы добиться хорошего физического здоровья, необходимо достичь психического равновесия. В тибетской медицине, к примеру, лечение начинается с перестройки мышления, формирования здоровых понятий, доброжелательного отношения к людям и окружающей среде. Чтобы сохранить здоровье, нужно нормализовать внутренние функции человека, восстановить потенциал его нервной системы, жизненных сил.

Гармония движений с окружающим миром, концентрация внимания на определенных участках тела снимают нервно-мышечное напряжение и восстанавливают равновесие жизненных энергий, тело делается легким и жизнерадостным. Главное требование к движениям — плавность и ритмичность. В оздоровительных системах Китая и Японии (цигун, Шиацу и др.) главное внимание уделяется целостности организма как сложной саморегулируемой системе, находящейся в динамическом равновесии с окружающей средой. Согласно древнекитайским медикам, для сохранения здоровья необходима правильная циркуляция энергии Ци. Различные «зажатости», искривления создают пробки в энергетических каналах или других системах физического тела. Поддержание правильной осанки, чередование движения и покоя, саморегуляция и поддержание спокойного психического состояния, познание человеком самого себя — непременное условие гармоничного функционирования этих систем.

Интересно, что системы упражнений в китайских оздоровительных методиках основаны на наблюдении за повадками змей, птиц и зверей. Во всех упражнениях движения плавные, чередующиеся с фазами покоя. Упор делается на гибкость позвоночника, так как энергия накапливается именно в нем, в области поясницы. Накопив энергию при помощи других упражнений и контроля сознания, следует распределить ее по всему телу. Главные заповеди большинства китайских оздоровительных практик — спокойствие сознания, раскрепощение тела, контроль энергии и ее упорядочение, развитие духовных способностей.

Система Шиатсу считает, что организм человека обладает способностью к самовосстановлению, стараясь самостоятельно справиться с различными нарушениями в своей работе. Задача человека — поверить в свои естественные силы, помочь организму мобилизовать защитные функции. Во многом это связано с работой мышц: если мышцы сокращаются неправильно, нет должного расслабления, возникают нарушения в костно-суставном аппарате, расстройства кровеносной и нервной систем. Чтобы предотвратить неправильное сокращение и перегрузку мышц, мастера Шиатсу рекомендуют делать растяжки, улучшающие кровоснабжение и питание тканей, энергетический тонус человека.

Несмотря на скептическое отношение многих людей к «потусторонним» практикам, восточные системы лечения и оздоровления организма приобретают все больше сторонников. Они очень эффективны, но лишь в том случае, если применяются грамотно. Достаточно вспомнить, что точки рефлекторного воздействия, связанные с определенными органами и системами организма, найдены и используются современной «традиционной» медициной. Поскольку древние целители Востока не имели современного оборудования, их методы лечения основаны на многовековых наблюдениях, а терминология, используемая при описании тех или иных народных методов, соответствует методам обследования. Названия кажутся странными, но эта странность не делает древнюю медицину менее эффективной. Например, в китайской медицине нет терминов, соответствующих современным, а болезни представлены как сочетания понятий — холода, жары, влажности, сухости, избытка или недостатка энергии применительно к органам. Древние китайцы не пользовались рентгеном и не могли сделать анализ крови на молекулярном уровне. Однако точность диагностики и эффективность лечения методами восточной медицины (в том случае, конечно, если специалист имеет достаточную квалификацию) сегодня наукой не оспариваются.

Использование восточных методик наряду с физической разминкой способствует приобретению душевного равновесия, «подзаряжая» энергетическое тело.

Естественно, что и в ходе обычной зарядки, или занимаясь определенным видом спорта, мы тоже «подзаряжаем» свое энергетическое тело (не зря же выполнение физических упражнений называется «зарядкой). Но в этом случае «зарядка» происходит как бы сама собой, неосознанно. А в восточных методиках мы работаем с потоками жизненной энергии (ци, праны — название не столь важно), направляя ее в разные органы своего тела. Понятно, что такие методики более эффективны как для физического тела, так и для энергетического. Сложность применения методик состоит лишь в осознании и принятии восточной философии, поскольку понимание и степень осознанного владения этими методиками напрямую связаны с результатом. Для западного человека это совсем не просто и требует некоторой, зачастую довольно серьезной подготовки.

Существует множество систем и методик работы с физическим телом — вы можете использовать те, что, на ваш взгляд, подходят вам больше. При выборе комплекса упражнений должно соблюдаться несколько очень важных условий: комплекс должен быть направлен на разминку всех суставов и мышц тела, выполняться не реже двух раз в неделю. Следуя этим простым правилам, вы очень скоро увидите, как изменилось ваше тело и как оно благодарно вам за заботу!

Что бы вы ни выбрали, смысл всех методик един: в здоровом теле — здоровый дух.

1. Чтобы чувствовать себя хорошо, физическое тело следует держать в активном состоянии.

2. Чтобы физическое тело стало активным и здоровым, нужно постоянно поддерживать его в таком состоянии, то есть разминать, массировать, двигать, тренировать, заставлять ткани работать и обновляться.

3. Для этой цели годится любой вид физической активности, который заставляет работать все мышцы, доставляет удовольствие и не является помехой в повседневной жизни.

4. Физические упражнения должны быть регулярными.

5. Методики, составленные самостоятельно, с учетом ваших индивидуальных особенностей и пожеланий, предпочтительнее, потому что выполняются с большим удовольствием и воздействуют комплексно — как на тело, так и на общее самочувствие, настроение. Индивидуальные методики могут быть созданы на основе восточных и смешанных оздоровительных систем, однако не забывайте, что они должны быть составлены грамотно и профессионально.

Большинство оздоровительных систем направлены на то, чтобы восполнить недостаток двигательной активности и правильно распределить нагрузку по группам мышц организма.

В этой статье мы расскажем вам о самых популярных восточных методиках и оздоровительных системах. Добавим, что вам совсем не обязательно полностью принимать какую-либо систему как руководство к действию, вполне достаточно воспользоваться лишь теми комплексами и даже отдельными упражнениями, которые вы выберете, исходя из собственных вкусов, поставленных целей и медицинских рекомендаций. Когда вы составите собственный комплекс, обязательно посоветуйтесь с врачом — не причинит ли вреда то или иное упражнение.

Дзен-практика

Европейское мышление приучено к линейному восприятию реальности: бытие воплощается в конкретных формах, представления отлиты в конечные формулы, жизнь есть определенная последовательность событий, предположительно, имеющая смысл.

Азиатское видение мира в корне противоположно: человеческая особь – лишь один из компонентов великого круговорота стихий, наблюдая которые человек имеет шанс осознать себя и избрать путь, не противоречащий гармонии общего движения мировых сил. Издавна самые разные люди Индии, Японии, Кореи, Китая, от представителя правящего класса до простолюдина, в поисках ответов на интересующие их нравственные, психологические, духовные вопросы обращались к учителям (мастерам) дзен.

"Дзен" – это понимание себя, непосредственный опыт постижения своей истинной природы, истинной субстанции.

Мы достаточно часто употребляем выражения "я себя чувствую", добавляя, в зависимости от ситуации, "хорошо", "плохо", "прекрасно", и т.д. И при этом отождествляем себя с тем, что мы чувствуем: "мне хорошо" или "мне плохо", или "я страдаю" и т.д.

Таким образом, это "Я", в распоряжении которого имеется так много полезных и нужных инструментов для существовании в социуме, равно как и "оружия" для защиты и нападения, вплоть до самоуничтожения (суицид), является "водителем, телохранителем и опекуном в одном лице". Так что же есть наше истинное Я, окруженное плотным кольцом, любезно предоставленным нашим Я-телохранителем? Что есть ядро нашей самости?

Ребенок приходит в этот мир, еще не имея такой заботливой няньки, эту роль, до времени, выполняют родители и социум, создавая все условия для формирования "няньки". Ребенок свободен от комплексов, социальных штампов, табу, депрессий, фобий и других побочных эффектов – от "няньки" (пока в него это не заложили). Являясь изначально свободным, просветленным, он не осознает своей свободы и поэтому теряет ее взамен на описание.

Целью "Дзен-практики" является способность осознанно воспринимать свободу нашего внутреннего ребенка, в данный момент томящегося в каждом из нас (о чем свидетельствуют депрессии), но для этого его нужно освободить от упомянутой выше "няньки – телохранителя", а точнее установить гармонию в нашем уме.

Вот одна из историй дзен. Японский мастер дзен Нан Ин как-то принимал у себя профессора университета, который пришел порасспросить его о дзен.

Нан Ин стал разливать чай. Налив гостю полную чашку, он продолжал лить дальше.

Профессор какое-то время смотрел на чай, льющийся через край, но наконец, не вытерпев, воскликнул:

– Чашка полная. Больше не входит!
– Вот как эта чашка, – ответил Нан Ин, – так и вы наполнены своими мнениями и суждениями. Могу ли я показать вам дзен, если вы не опорожнили свою чашку?

Таким образом, "опорожнение нашей чашки" является первым шагом на пути постижения дзен-практики.

Изотон

Изотон - эффективная оздоровительная система. Свое название система получила:

• во-первых, по типу физических упражнений, занимающих центральное место в занятии - изотонических упражнений, т.е. таких при которых мышцы постоянно напряжены во время подхода;
• во-вторых, по основному эффекту, который достигается в результате ее применения - высокому "жизненному тонусу" человека, занимающегося изотоном.

Изотон используется для решения двух задач:

• быстрое (2-3 месяца) улучшение самочувствия, работоспособности, состава тела (соотношения массы жировой и мышечной ткани), нормализации работы органов пищеварения и других жизненно важных систем организма, улучшение психоэмоционального состояния;
• поддержание хорошего физического состояния и внешнего вида при относительно небольшом количестве затрачиваемого времени и усилий.

Изотон как система включает:

• комбинацию некоторых видов физической тренировки (изотоническая, стретчинг, аэробная, дыхательная);
• средства психологической коррекции (релаксация, настрой);
• средства физиотерапевтического воздействия (массаж, сауна и др.);
• гигиенические (очищающие и закаливающие) мероприятия;
• организацию рационального питания;
• методы контроля физического развития и функционального состояния.

Центральное место в системе занимает изотоническая (стато-динамическая) тренировка, отличающая изотон от других оздоровительных систем, и обеспечивающая его высокую эффективность.

Изотоном могут заниматься дети, взрослые, лица пожилого возраста, как индивидуально, так и в группе.

 

Йога

Йога - это древнейшая наука, на протяжении тысячелетий занимающаяся физическим, ментальным и духовным благополучием человека в целом.

Первой книгой, систематизировавшей эту практику, был классический трактат "Йога Сутры" (или афоризмы) Патанджали, созданный за двести лет до нашей эры.

Слово "йога" образовано от санскритского корня "юдж", означающего "связывать", "скреплять", "соединять", а также "направлять, сосредотачивать внимание", "употреблять", "применять". Оно также означает союз или общность. Иначе говоря, йога есть прикрепление всех сил тела, ума и души к Богу.

Практика асан развивает силу, гибкость, выносливость к физическим нагрузкам; повышается иммунитет, улучшаются выделительные функции организма и обмен веществ. Как следствие сбалансированности всех сложных процессов, протекающих в организме человека и как следствие постоянной работы с сознанием, во время выполнения асан и пранаям (осознавание частей тела, движения и др.) стабилизируется психо-эмоциональное состояние, человек становится более устойчивым, избавляется от комплексов, страхов и зависимости от неблагоприятных внешних факторов окружающей среды.

На сегодняшний день наиболее популярными являются несколько видов йоги.

Фитнес-йога или аэробика-йога - один из универсальных видов тренировок. Уроки сводятся главным образом к правильной тренировке тела, медитативные техники используются, но очень редко. Основное внимание уделяется повышению гибкости, укреплению мышц спины и исправлению осанки.

Айенгара или классическая йога - самая спокойная и не имеет возрастных ограничений. Помогает получить практические навыки по расслаблению и медитации, овладеть основными позами, а также учит заряжать организм энергией.

Аштанга-йога наращивает силу и выносливость.

Сахаджа-йога - это медитативная практика, осуществляющая прорыв в человеческом сознании и позволяющая достичь следующей ступени в человеческой эволюции.

Тантра-йога расширяет сознание через любовные отношения и физическую близость.

Хатха-йога - это физические упражнения в сочетании с правильным дыханием.

Какую бы разновидность йоги вы ни выбрали, она все равно должна ассоциироваться с кропотливой работой. Конечно, больше 2-3 раз в неделю заниматься в оздоровительных центрах мало у кого получается. Но практиковаться, тем не менее, следует каждый день. Так советуют люди, которые занимаются йогой уже давно. Зато результат, несомненно, будет потрясающий. В какой бы мере йога ни присутствовала в вашей жизни, в любом случае она будет очень полезна как для тела, так и для души.

 

Тайчи (Тайцзицюань)

"Тайчи" или "Тайцзицюань" - это древнекитайская оздоровительная система. У разных людей очень часто разные интересы. Одни стремятся к идеальному здоровью и долголетию - и выбирают йогу. Другим хочется научиться защищать себя и своих близких - и они занимаются боксом и каратэ. Третьих привлекает эзотерика - и они изучают тайны мироздания. Все перечисленные направления заслуживают внимания и каждое из них по-своему интересно, но есть система, совмещающая в себе все три направления - это "Тайцзицюань".

Тайцзицюань не зря считают жемчужиной среди множества других техник. Эта система уникальна: нет ничего похожего ни в европейской культуре, ни среди других мировых систем саморегуляции. Даже в Китае, где существует огромное количество различных оздоровительных и боевых систем, она стоит особняком.

Причина в том, что тайцзицюань - техника универсальная, дающая занимающимся множество разных возможностей. Это и система укрепления здоровья, это и мощная боевая техника, это и умение в управлении тонкими уровнями. Конечно, такая универсальная система требует к себе серьезного подхода при изучении.

Поражает глубина разработанности тайцзицюань - от перемещения частей тела относительно его центра до гармонии между телом, энергией и сознанием. В физкультурно-оздоровительном плане можно не только укрепить свой организм, но и научиться подключать сознание и управлять им. Взяв за основу принцип "используй мысль, не используй силу", можно успешно управлять жизненной энергией во всем теле, в результате чего оно становится сильным и крепким.

Одновременно в техническом плане проявляется специфическое воздействие гимнастики: двигаясь, можно одним импульсом заставить "работать" все тело. Таким образом, можно научиться познавать себя, познавать других, овладевать длительностью времени и управлять пространством.

Занимаясь тайцзицюань, прежде нужно использовать сознание, а не пользоваться грубой (физической) силой. Все движения должны выполняться не механически, а с подключением сознания и "ци" (энергии). Нужно учиться работать как над мыслью, так и над жизненной энергией. Мысль и "ци" управляют прочими особенностями этой гимнастики. Когда присутствуют эти условия - тайцзицюань начинает проявлять свои особые свойства.

В тайцзицюань не присуждают поясов, свидетельствующих об уровне мастерства, и не вручают медалей за отвагу - вашей наградой станут "всего лишь" хорошее здоровье, спокойное и уверенное расположение духа, мягкость, пластичность, умение видеть энергию и управлять ею. Надо помнить и о том, что тайцзицюань - это одна из самых древних боевых техник, преимущества которой подтверждены сотнями лет развития и практики. Осваивая тайцзицюань, вы получите свой уникальный личный опыт соприкосновения с принципами, по которым устроен мир. Вы сможете понять принципы, благодаря которым человек в состоянии осознанно выбирать самый лучший, самый оптимальный режим, ведущий к активному долголетию - режим гармонического резонанса.

Тайцзицюань - это неисчерпаемая сокровищница для человека, который относится к себе серьезно, который в хорошем смысле любит себя. Такой человек занимается не для наград, не для того, чтобы кто-то извне оценил его успехи, а для поддержания и улучшения своего здоровья, своего мастерства, и в конечном счете - своей жизни.

Цигун

Цигун - медитативная лечебно-оздоровительная система, регулирующая баланс организма посредством внутренних возможностей человека. Это одно из сокровищ традиционной китайской медицины.

История цигун насчитывает около 4000 лет. Цигун всегда широко использовался в Китае для медицинских целей, а также в даосских и буддистских физических упражнениях.

Цигун - психопневматологические упражнения, которые посредством поз, специальных методов регулирования дыхания и концентрации внимания обеспечивают прочистку энергетических каналов для восстановления равновесия в организме.

Лечебный эффект достигается за счет сочетания определенных приемов дыхания, концентрации сознания, а также комплекса специальных движений, в некоторых случаях дополняемых массажем. Главную работу в процессе тренировки проделывает сознание.

Упражнения цигуна помогают выдыхать использованную "ци" (энергию) и вдыхать свежую, накапливать в организме "ци", противостоящую вредоносным воздействиям, укреплять здоровье, противостоять старости и продлевать жизнь. На протяжении нескольких тысячелетий китайский народ накопил богатый клинический опыт и теоретические знания по этой системе.

Особенно эффективен цигун при гипертонии, желудочной или дуоденальной язве, хроническом гепатите, хроническом расстройстве желудка, коронарной болезни, неврастении и т.д.

Большинство из 80-90-летних людей, настойчиво занимающихся по этой системе, имеют нормальное кровяное давление, хорошее зрение и слух, звонкий голос, крепкие зубы, хороший сон, устойчивую походку, прекрасно переносят холод и жару, редко страдают от болезней.

Цигун является прекрасным средством борьбы с различными недугами, в частности с заболеваниями органов пищеварения, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. С ее помощью можно улучшить подвижность суставов и поддерживать мышечный тонус на должном уровне. Эта система эффективна и в период реабилитации после серьезных травм и тяжелых операций.