Вытянутый треугольник

«Уттхита» - вытянутый, «Три» - три, «Кона» - угол.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1. Расставляем ноги шире плеч, поднимаем руки в стороны.

2. Поворачиваем левую стопу наружу, правую стопу слегка внутрь.

3. Наклоняем туловище влево.

4. Левую руку располагаем на левой ноге выше колена или ниже.

5. Вытягиваем правую руку вверх.

6. Голова смотрит по направлению правой руки вверх или  вперед.

7. УСИЛИЕ: Следим, чтобы ноги, таз, верхняя часть туловища были в одной плоскости, не заваливаемся верхней частью туловища ни вперед, ни назад. (Для этого просто не надо наклонятся слишком низко.)

8. Дышим ровно и спокойно.

9. Выходим из позы и отдыхаем.

10. Поворачиваем правую стопу наружу, а левую – внутрь и повторяем упражнение в другую сторону.

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ:

Быть осторожными при: Низком кровяном давление, плохом кровообращение, травма шеи.

ПРЕПЯТСТВУЮЩИЕ ФАКТОРЫ:

1. Ощутимая боль в средней части колена стоящей впереди ноги может возникнуть из-за того, что тонкая и полусухожильная мышцы сильно растягиваются в этой позе и передают напряжение суставной капсуле.

2. Очень важно, чтобы задняя группа мышц бедра стоящей впереди ноги находилась в активном состоянии. Так можно избежать чрезмерного напряжения в колене, которое возникает, когда вес тела приходится на эту ногу. Боль в колене (или любом другом суставе) — это важный сигнал, который подсказывает, что надо немедленно изменить позу.

3. Боль в задней части колена или бедра может возникать из-за напряжения в верхней части подвздошно-большеберцового тракта (напрягателей широкой фасции бедра, средней или большой ягодичных мышцах, которые активно работают и растягиваются). Если напряжение возникает в большой или средней ягодичных мышцах, а нога не отведена в достаточной степени, то позвоночник изгибается в сторону. Напряжение в верхней части подвздошно-большеберцового тракта может, кроме того, стать причиной чрезмерной нагрузки на заднюю часть голеностопного сустава.

Чем точнее положение таза и тазобедренных суставов, тем лучше вращается позвоночник. Например, если закрепощена гребенчатая мышца на стоящей впереди ноге, то это может вызвать опускание одной половины таза, а позвоночник при этом поворачивается в противоположную сторону, чтобы освободить грудь. Ограничения в любой структуре нижней половины тела вызывают аналогичные компенсирующие изменения в других участках.

«ПАРИВРИТА ТРИКОНАСАНА»