Перевернутый треугольник

«Паривритта» - повернутый, развернутый.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1. Расставляем ноги шире плеч.

2. Стопы на параллельных линиях.

3. Левая стопа чуть спереди.

4. Поднимаем руки в стороны.

5. Поворачиваем правую стопу наружу, а левую внутрь.

6. Поворачиваем корпус вправо.

7. ОБЛЕГЧЕННЫЙ ВАРИАНТ: Левую руку располагаем на правой ноге выше или ниже колена.

8. Правая нога может быть слегка согнута.

9. Поворачиваем верхнюю часть туловища вправо.

10. Правую руку вытягиваем вверх.

11. УСИЛИЕ: Вытягиваем позвоночник и раскрываем грудную клетку.

12. Шея и голова на одной линии с позвоночником.

13. УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ: (Если тело не готово выполнить этот вариант, вы его не делаете): Левую руку опускаем вниз и упираемся пальцами в пол у наружного или внутреннего ребра правой стопы.

14. Таз фиксируем параллельно полу, скручиваемся в грудном отделе.

15. Повторяем с другой стороны.

ПРОТИВОПОКАЗАИНИЕ:

Травмы спины и позвоночника, низкое кровяное давление, мигрень, диарея, головная боль, бессонница.

ПРЕПЯТСТВУЮЩИЕ ФАКТОРЫ:

Слабость мышц, отводящих и вращающих ногу в тазобедренном суставе, затрудняет контроль за их действием. В этом случае приходится призывать на помощь большую ягодичную мышцу, которая помогает отвести таз назад. При этом нижние отделы позвоночника выходят из нейтрального положения, а его вращение уже не совершается по всей длине.

«УТХИТА ПАРШВАКОНАСАНА»