Сокращение мышц промежности или тазовой диафрагмы.
Техника освоения:
1. Научитья ощущать мышцы промежности: сфинктеры мочевого пузыря, анального сфинктера (ашвини мудра) и нижней части брюшного пресса.
2. Сокращение всего вместе является мула бандхой.
3. Для освоения следует обучиться чувствовать каждую мышцу поотдельности а затем вместе.
Физиологичекий эффект:
· Улучшает кровообращение органов малого таза
· Тренирует мышцы промежности
· Стимуляция нервных окончаний в области таза
Упоминание в трактатах.
Шива Самхита
4.41. Крепко прижав анус пяткой, поднимай Апана-вайю. Мула-бандха побеждает старость и смерть.
4.42. Если во время этой Мудры йогин соединяет Апана-вайю с Прана-вайю, тогда это будет йони-мудра.
4.43. А чего не совершит тот, кто овладел Йони-мудрой? Сидя в Падмасане, он покинет землю и сможет двигаться по воздуху.
4.44. Чтобы пересечь океан мира, практикуй эту Бандху в тайном месте.
Ха-тха Йога Прадипика
Шлоки 61–63. Мула бандха — замок втягивания промежности или шейки матки
|
|
(61) Прижатие промежности или влагалища пяткой и сжатие прямой кишки, так что апана вайю движется вверх, — это мула бандха.
(62) При сжатии промежности движущаяся вниз апана вайю принуждается идти вверх. Йоги называют это мула бандхой
(63) Плотно прижми пятку напротив прямой кишки и неоднократно сильно нажимай, чтобы поднималась жизненная энергия.
Шлока 64. Мула бандха объединяет прану и апану, наду и бинду
Нет сомнения, что в результате практики мула бандхи объединяются прана и апана, а также нада и бинду, в результате чего достигается общее совершенство.
Шлока 65. Физические эффекты от применения мула бандхи
При постоянной практике мула бандхи прана и апана объединяются, мочеиспускание и стул уменьшаются, и даже старик становится молодым.
Шлоки 66, 67. Объединение праны и апаны интенсифицирует выделение тепла в теле
(66) Апана движется вверх в область огня (манипура чакра, пупочный центр), затем пламя огня растет, раздуваемое апана вайю.
(67) Затем, когда апана и огонь встречаются с праной, которая сама по себе горячая, тепло в теле еще более усиливается.
Джаландхара бандха- горловой замок.
Автоматически выполняется во время Халасаны, Випариты Карани мудры, Сарвангасаны и многих других асан.
Техника выполнения:
1. Вытянуть шею
2. Сделать задержку на вдохе или выдохе (в зависимости от практики)
3. Прижать подбородок к передней поверхности шеи или к грудине
Техника безопасности:
· С осторожностью выполнять при гипер и гипотонии.
· При гиперфункции щитовидной железы
Физиологический эффект:
|
|
· Механическое влияние на сонные синусы в области шеи понижает давление
· Стимуляция щитовидной железы
· Препятствует стеканию «нектара».
Упоминание в трактатах.
Ха-тха йога Прадипика.
Шлоки 70, 71. Джаландхара бандха — горловой замок
(70) Сжатие горла, достигаемое за счет приближения подбородка к груди, есть бандха, называемая джаландхарой. Она уничтожает старость и смерть.
(71) Это джаландхара бандха, которая задерживает в горле поток нектара. Она разрушает все болезни горла.
Шлока 72. При выполнении джаландхара бандхи нектар не падает в пищеварительный огонь
При выполнении джаландхары путем сжатия горла нектар не падает в пищеварительный огонь и прана не возбуждается.
Шива Самхита:
4.38. Прижми подбородок к груди. Огонь в области пупа пьет нектар, выделяемый тысячелепестковым лотосом. Джаландхара-мудра препятствует этому.
4.39. Тогда йогин может пить нектар сам и наслаждается бессмертием в трех мирах.
4.40. Эту Бандху нужно практиковать ежедневно.
Маха бандха
сочетание 3-х замков: удияна бандах, джаландхара бандха, мула бандха.
Агнисара крия
ритмичное движение брюшной стенки на задержки дыхания после выдоха.
Техника выполнения:
1. Сделать удияна бандху
2. Не делая вдоха, сохраняя задержку дыхания, ритмично втягивать и выпячивать живот.
Набхо мудра
удержание кончика языка на верхнем небе. Рекомендуется при выполнении всех практик и повседневной жизни.
Эффект:
Способствует успокоению разума и концентрации внимания.
Упоминание в трактатах.
Гхеранда Самхита
«Где бы ни находился йогин и что бы он ни делал, он всегда должен держать язык кверху и задерживать дыхание. Это Набхо-мудра, отгоняющая болезни от йогина»
Шамбхави мудра
сосредоточение внутреннего взора в области межбровья. Выполняется с открытыми или закрытыми глазами.
Упоминание в трактатах.
Гхеранда Самхита
«3.64. Смoтря нa мecтo мeжду брoвями, coзeрцaй само своё существование. Этo Сaмбхaви-мудрa, coдeржaщaяcя тaйнo вo вceх тaнтрaх. 3.65. Веды, Шастры и Пурaны пoдoбны лeгкo дocтупным жeнщинaм, в тo время как эту Mудру cлeдуeт oбeрeгaть (в тaйнe), кaк дaму из уважаемой семьи. 3.66. Тoт, ктo знaeт эту мудру, пoдoбeн Aдинaтхa («господин мира»), как caм Нaрaйaнa. Oн – кaк Брaхмa-coздaтeль. 3.67. Иcтиннo сказал Махешвара: кто изучил Сaмбхaви, тoт – (тoждecтвeнeн) Брaхмaну и ничему другому… 7.7. Самбхави-мудрой дocтигaeтcя пoзнaниe cвoeгo «Я»…».
Хaтхa-Йoгa Прaдипикa:
«3.118. Сocрeдoтoчив мыcль и настойчиво практикуя Сaмбхaви-Mудру и другиe Mудры, дocтигaeтcя Сaмaдхи… 4.37. Сaмбхaви и Кхечари-разные вещи, нo oбe дaют блaжeнcтвo, кoгдa ум пoглoщaeтcя в Чит-Сукха Рупа Aтмaнa, (в чиcтoм coзнaнии, пoдлиннoй прирoдe Aтмaнa), которое - пустота». **
Список обязательных базовых асан к изучению для преподавателя.
Для удобства все позы можно разбить на несколько групп:
ПОЗЫ СТОЯ
ПОЗЫ СИДЯ. НАКЛОНЫ И СКРУТКИ
ПРОГИБЫ
ПОЗЫ НА УКРЕПЛЕНИЕ ПРЕССА
ПОЗЫ С ОПОРОЙ НА РУКИ
БАЛАНСЫ НА РУКАХ
ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОЗЫ
ШАВАСАНА
Внимание!
Описание упражнений ориентировано на более или менее здорового человека, знакомого с техникой безопасности.
Начинать изучать асаны лучше с инструктором. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.
ПОЗЫ СТОЯ:
«УТТХИТА ТРИКОНАСАНА»