Капалабхати («очищение черепа»)

(35)Быстро выполняйте вдохи и выдохи подобно (кузнечным) мехам. Это называется капалабхати, и это разрушает все расстройства, вызванные слизью.

1. Делаем активный выдох сокращая мышцы живота, вдох естественный пассивный.

2. Таких выдохов и вдохов делаем около 30.

3. После делаем полный, глубокий вдох, задержите дыхание без перекрытия голосовой щели, оставляя грудную клетку расправленной и спину прямой.

4. Задержку держим столько, сколько приятно.

5. Затем на плавном медленном выдохе наклоняемся вперёд.

Так выполняем три подхода. Цикл капалабхати не должен превышать 1 минуты, чтобы избежать чрезмерной гипервентиляции.

Bo­ врeмя и пocлe выполнения цикла капалабхати вы нe­ дoлжны иcпытывaть гoлoвoкружeния, ceрдцeбиeния и других неприятных ощущений. Желательно после цикла Капалабхати сделать небольшую задержку дыхания, чтобы восстановить баланс газов в крови (при капалабхати активно вымывается СО2, задержка дыхания восстанавливает уровень СО2)

 

Эффекты и показания к применению капалабхати

· активизация симпатической нервной системы (при гипотонии, утомляемости, ожирении)

· массаж слизистых оболочек дыхательных путей, выведение слизи (при хронических бронхитах, бронхиальной астме, гайморитах, фронтитах, этмоидитах)

· стимуляция кровообращения дыхательной системы и головного мозга (при головных болях, связанных с дисбалансом сосудистого русла, мигренях, умственной утомляемости, функциональных отклонениях гипотоламо-гипофизарной системы)

Выполнять капалабхати можно ежедневно вначале или вконце практики перед шавасаной при отсутствии противопоказаний.

Противопоказания к капалабхати

· беременность

· месячные

· артериальная гипертония

· серьезные заболевания головного мозга в т.ч. травмы

· эпилепсия

· острые воспалительные болезни органов, прилегающих к диафрагме, брюшной полости

· тромбоэмболия

Нади Шодхана (Попеременное дыхание)

(7) Сидя в баддха падмасане, йог должен вдыхать через левую ноздрю, задерживать дыхание, сколько сможет, а затем выдыхать через правую ноздрю.

(8) Затем, вдыхая через правую ноздрю, он постепенно наполняет брюшную полость, выполняет кумбхаку, как и ранее, а затем полностью выдыхает через левую ноздрю.

(9) Вдыхай через ту же ноздрю, через которую делался выдох, максимально задержи дыхание и выдохни через другую ноздрю медленно и без усилий.

(10) Когда прана вдыхается через левую ноздрю, она должна выдыхаться через другую ноздрю. Когда она вдыхается через правую ноздрю, задержите ее внутри, а затем выдохните через другую ноздрю. Тот, кто дышит таким образом через правую и левую ноздри поочередно, очищает все свои нади в течение трех месяцев.

 

Попеременное дыхание (1 способ)

1. расположите ваши указательный и средний пальцы правой или левой руки на лбу между бровями.

2. вдыхаем через обе ноздри.

3. Затем закрываем правую ноздрю большим пальцем, и выдыхаем через левую ноздрю.

4. вдыхаем через обе ноздри.

5. закрываем левую ноздрю. выдох через правую.

6. делаем несколько таких дыхательных циклов

Попеременное дыхание (2 способ)

1. закрываем правую ноздрю большим пальцем, вдыхаем через левую

2. закрываем левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем, и выдыхаем через правую ноздрю.

3. вдох через правую, выдох через левую ноздрю

4. вдох через левую, выдох через правую.

5. дыхание плавное, не спешим.

6. продолжаем в своем ритме.

7. делаем полный глубокий вдох, задерживаем дыхание.

1. задержите дыхание без перекрытия голосовой щели, оставляя грудную клетку расправленной и спину прямой.

2. Задержку держим столько, сколько приятно.

3. Затем на плавном медленном выдохе наклоняемся вперёд.

4. Затем ложимся на коврик и отдыхаем.

Длительность Пранаямы: 7-15 минут.

 

Полное дыхание.

Всё фазы дыхания условны и  разграничены для наглядности, на самом деле все они происходят слитно. Каждая фаза не должна выполняться до предела. Глубина Вдоха не делается до упора.

При полном дыхании ритм сердца не должен учащаться. Если это происходит, корректируем практику.

1. И. П. Сидя или лежа на спине.

2. Делаем полный выдох.

3. Первый этап: животом начинаем вдох, (брюшная стенка выпячивается вверх за счет опускания диафрагмы вниз) - это нижнее или брюшное дыхание.

4. Второй этап: живот останавливается и слегка расходятся края ребер (наполняются воздухом средние доли легких) - среднее или грудное дыхание.

5. Третий этап: расширяется вся грудная клетка.

6. Четвёртый этап: В завершение вдоха слегка приподнимаются ключицы.

7. Если после Вдоха пришла естественная задержка удерживаем её за счёт сохранения той формы грудной клетки, которую она получила по завершению Вдоха.

8. Выдох начинается с живота.расслабляем живот (брюшная стенка проваливается за счёт поднятия диафрагмы)

9. вторая фаза выдоха - опадает грудная клетка,

10. третья фаза: «остаточный» воздух вытесняется из легких легким толчком брюшной стенки, но не нарушая общий фон расслабления.

11. Если после выдоха есть естественная пауза возникает перед вдохом, даём ей быть