Окончание таблицы 7.2

Показатели

Зоны относительной мощности

 

 

максимальная

субмаксимальная

большая

умеренная

 

 

Предельно возможное время работы (при непрерывном выполнении)

 

 

до 20 с

от 20 с до 5 мин.

от 5 до 30 мин.

свыше 30 мин.

 

Легочная вен­тиляция (л/мин)

меньше 60

до 150 и больше

100 – 150

меньше 100

 

ЧСС (уд/мин)

к концу упражнения до 185 и более

до 220 – 240 (моментами)

до 200 (пре­имущественно меньше)

до 180 (преимущественно меньше)

 

Минутный объем крови (л/мин)

значительно меньше предельно возможного

приближается к максимальному

максимальный или близкий к нему (до 35 – 40)

меньше максимального

 

Содержание молочной кис­лоты в крови (мг %)

до 100

200 – 250 и более

50 – 100

вначале незначи­тельно повышается, затем приближается к исходному уровню

 

Содержание сахара в крови (мг %)

норма или повышено до 80–120

норма или повышено

норма

снижается по ходу работы

 

 

Примечание. Максимальные величины указаны применительно к рекордным результатам и выведены, как правило, расчетным путем на основе косвенных данных.

 

Физические нагрузки с предельно возможными параметрами объема и интенсивности применяются сравнительно не часто. Достаточно большие нагрузки обеспечиваются обычно различными комбинациями этих параметров, например, большой и субмаксимальной интенсивности с относительно небольшими объемами (что характерно для упражнений скоростного и скоростно-силового характера) или умеренной и большой интенсивности с относительно большими объемами (что характерно для упражнений, направленных на развитие выносливости).

4 Параметры суммарной нагрузки в комплексе упражнений

Оценить с «внешней» стороны общий объем и интенсивность нагрузки при повторении одного и того же упражнения или при выполнении ряда однотипных упражнений сравнительно несложно. Для этого достаточно суммировать частные слагаемые нагрузки. Значительно сложнее оценить физическую нагрузку при выполнении нескольких или многих разнохарактерных упражнений. Суммарный объем нагрузки в данном случае чаще всего оценивают с «внешней» стороны по продолжительности времени, затраченного на все упражнения в течение отдельного занятия или ряда занятий (за неделю, за месяц и т. д.). Однако получаемые в итоге величины общего объема нагрузки дают лишь весьма приблизительное представление о ней (например, час бега и час, затраченный на гимнастические упражнения, – явно неравнозначные слагаемые, поэтому, суммируя их, нельзя получить корректной оценки общего объема нагрузки в данных упражнениях). Это относится и к такому широко используемому показателю суммарной интенсивности различных упражнений, как моторная плотность занятий (отношение времени, занятого непосредственно упражнениями, к общему времени занятия, в процентах). Тем не менее, эти и подобные им показатели суммарной нагрузки пока не теряют своего практического значения. Они могут давать некоторую полезную информацию, если учитываются в единстве с содержательным анализом занятий и дополняются оценкой физической нагрузки с ее «внутренней» стороны (в частности, по суммарной пульсовой и энергетической стоимости упражнений).

Параметры объема и интенсивности суммарной физической нагрузки в комплексе упражнений соотносятся друг с другом приблизительно так же, как и в отдельном упражнении. Соблюдается обратно пропорциональная закономерность: чем больше объем физической нагрузки в рамках данного занятия, тем меньше в принципе может быть ее общая интенсивность, и наоборот: чем выше общая интенсивность нагрузки в занятии, тем меньше ее суммарный объем. Но полной аналогии здесь не может быть.

 

5 Обобщенные количественно-качественные критерии нагрузки

Сложность точной количественной оценки всех параметров нагрузки и фактически целостный характер реагирования на нее выполняющего упражнения побуждают прибегать к обобщенным критериям, объединяющим ряд объективных и субъективных признаков тяжести ее воздействия. Примером может служить широко известная примерная классификация нагрузок по степени вызываемого ими общего утомления и чувства усталости (табл. 7.3).

Такого рода критерии могут быть полезны для нормирования нагрузок лишь в сочетании с объективными данными, которые возможно точно отражали бы параметры объема и интенсивности нагрузки с ее «внешней» и «внутренней» стороны.

 

 

Таблица 7.3

Примерная классификация нагрузок по общим критериям вызываемого ими утомления (по обобщенным данным различных авторов, переработано Л.П. Матвеевым, 1991)

Признаки

Степень нагрузки – степень утомления

 

Небольшая нагрузка – легкое утомление

Большая нагрузка – сильное утомление

Предельная нагрузка – очень сильное утомление

 

Изменение цве­товых оттенков кожи

Легкое покраснение

Сильное покраснение

Очень сильное покраснение или не обычная бледность, сохраняющиеся сутки и более

 

Качество выполнения движений

Уверенное, соответствующее достигнутой степени овладения навыком (умением)

Незначительное увеличение числа ошибок, постепенное ухудшение точности движений

Существенное нарушение координации движений, устойчивости общей позы, снижение качества движений, проявляющееся на следующий день и позже

 

Сосредоточенность внимания

Нормальная; устойчивость внимания без признаков из­лишней возбужденности, нервозности

Постепенное смещение внимания с заданных пунктов сосредоточения, ухудшение дифференцировок в сложных заданиях

Существенное ухудшение функций внимания; затруднения в мобилизации внимания в течение суток (и более).