Основные показатели объема и интенсивности физической нагрузки

Показатели объема

Показатели интенсивности

с «внешней» стороны

Время, занятое выполнением упражнения метраж или километраж преодоленной дистанции (в циклических и комбинированных упражнениях)

Скорость движения, скорость преодоления дистанции

Общий вес отягощений (например, в упражнениях со штангой)

Разовый вес отягощения (в расчете на отдельное движение)

Общее число движений (циклов, действий, повторений)

Темп движений

Количество физической работы за время упражнений (в мерах механики, Дж)

Мощность работы (в мерах механики, Вт)

с «внутренней» стороны

Общая пульсовая стоимость упражнения (суммарная прибавка ЧСС за время упражнения относительно исходного уровня)

Пульсовая интенсивность упражнения (отношение пульсовой стоимости упражнения к его продолжительности)

Энергетическая стоимость упражнения (суммарный расход энергии за время упражнения, определяемый расчетным путем по потреблению кислорода относительно исходного уровня)

Энергетическая интенсивность упражнения (отношение энергетической стоимости упражнения к его продолжительности)

Закономерное «свертывание» параметров объема нагрузки по мере того, как ее интенсивность приближается к предельным величинам (или наоборот), объясняется, в частности, существенными физиологическими и биохимическими особенностями работы различной продолжительности и мощности, что, как известно, послужило основанием для классификации упражнений по «зонам относительной мощности» (В. С. Фарфель и др.). Некоторые, их характеристики приведены в табл. 7.2.

Таблица 7.2

Некоторые характеристики упражнений различной относительной мощности (по обобщенным данным различных авторов)

Показатели

Зоны относительной мощности

максимальная

субмаксимальная

большая

умеренная

Предельно возможное время работы (при непрерывном выполнении)

до 20 с

от 20 с до 5 мин.

от 5 до 30 мин.