Из высокой планки переходим в низкую (15 раз)

Упражнения на укрепление мышц рук.

(Перед началом тренировки немного размять мышцы и разогреться)

Прямые руки в стороны (длительность:30 секунд).

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперед на высоте плеч, ладонями друг к другу.

Разведите руки в стороны как можно шире, а затем сведите обратно. Повторите упражнение.

 

2.Боковые наклоны к стопам (20 повторений для каждой стороны)

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, руки лежат вдоль корпуса.

Приподнимите корпус от пола и поочередно касайтесь каждой пятки пальцами той же руки.

 

Прыжки (длительность:30 секунд)

Ноги вместе, руки вдоль корпуса. Прыжком разведите ноги, одновременно поднимая руки в стороны до положения над головой. Прыжком вернитесь в исходное положение.

 

 

Обратные отжимания от стула (20 раз)

В положении спиной к стулу обопритесь руками о переднюю часть стула, при этом отодвинув бедра и ноги. Держа спину близко к стулу, согните локти до угла 90 градусов.

 

Отжимание от стены (20 раз)

Встаньте перед стеной на расстоянии широкого шага. Вытяните руки прямо перед собой и упритесь в стену. Поднимите пятки. Медленно согните руки в локтях, приближая корпус к стене. Отожмитесь и повторите упражнение.

 

Махи руками (20 секунд вперед, 20 секунд назад)

Встаньте ровно, руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Быстро вращайте руками вперед. Амплитуда постепенно увеличивается.

 

Отжимание от пола с упором на колени (15 раз)

Исходное положение-обычное положение для отжиманий, но с упором на колени и приподнятыми стопами.

 

8."Альпинист" (30 секунд)

Примите упор лежа. Подтяните правое колено к груди, выпрыгните и поменяйте в воздухе ноги-левую вперед, правую назад.

 

Из высокой планки переходим в низкую (15 раз)

Начните из позиции "планка на прямых руках", затем согните правую руку и поставьте предплечье на пол под плечом. Затем согните левую руку и перейдите в обычную планку на локтях. Затем перейдите обратно в позицию "планка на прямых руках"