Движение вверх-вниз сведенными локтями (30 секунд)

Сведите предплечья, сцепите ладони в замок и согните руки на высоте плеч. Затем поднимайте и опускайте локти.

Ножницы руками (30 секунд)

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперед на уровне плеч, так, чтобы одна рука была чуть выше другой, затем разведите руки в стороны.

Обратные отжимания от стула (15 раз)

U UUUAFFFFABRRRQAUUUUAFFFFABRRRQAUUUUAFFFFABRRRQAUUUUAFFFFABRRRQAUUUUAFFFFABRR RQAUUUUAFFFFABRRRQAUUUUAFFFFABRRRQAUUUUAFFFFABRRRQAUUUUAFFFFABRRRQAUUUUAFFFF ABRRRQAUUUUAFFFFABRRRQAUUUUAFFFFABRRRQAUUUUAFFFFABRRRQAUUUUAFFFFABRRRQAUUUUA FFFFABRRRQAUUUUAFFFFAH//2VBLAQItABQABgAIAAAAIQCKFT+YDAEAABUCAAATAAAAAAAAAAAA AAAAAAAAAABbQ29udGVudF9UeXBlc10ueG1sUEsBAi0AFAAGAAgAAAAhADj9If/WAAAAlAEAAAsA AAAAAAAAAAAAAAAAPQEAAF9yZWxzLy5yZWxzUEsBAi0AFAAGAAgAAAAhAJaI1mxjAgAAuAQAAA4A AAAAAAAAAAAAAAAAPAIAAGRycy9lMm9Eb2MueG1sUEsBAi0AFAAGAAgAAAAhAFhgsxu6AAAAIgEA ABkAAAAAAAAAAAAAAAAAywQAAGRycy9fcmVscy9lMm9Eb2MueG1sLnJlbHNQSwECLQAUAAYACAAA ACEAXM6JE+AAAAAKAQAADwAAAAAAAAAAAAAAAAC8BQAAZHJzL2Rvd25yZXYueG1sUEsBAi0ACgAA AAAAAAAhAIixwspehwAAXocAABUAAAAAAAAAAAAAAAAAyQYAAGRycy9tZWRpYS9pbWFnZTEuanBl Z1BLBQYAAAAABgAGAH0BAABajgAAAAA= "> В положении спиной к стулу обопритесь руками о переднюю часть стула, при этом отодвинув бедра и ноги. Держа спину близко к стулу, согните локти до угла 90 градусов.

Отжимание от стены (15 раз)

Встаньте перед стеной на расстоянии широкого шага. Вытяните руки прямо перед собой и упритесь в стену. Поднимите пятки. Медленно согните руки в локтях, приближая корпус к стене. Отожмитесь и повторите упражнение.