2020-09-24
87
Исходное положение-обычное положение для отжиманий, но с упором на колени и приподнятыми стопами.
16."Гусеница" (10 раз)
Ноги на ширине плеч. Согните корпус и идите на руках вперед так далеко, как сможете, затем вернитесь на руках обратно.
Из высокой планки переходим в низкую (12 раз)
Начните из позиции "планка на прямх руках", затем согните правую руку и поставьте предплечье на пол под плечом. Затем согните левую руку и перейдите в обычную планку на локтях. Затем перейдите обратно в позицию "планка на прямых руках"
18.Движение вверх-вниз сведенными локтями (20 секунд)
Сведите предплечья, сцепите ладони в замок и согните руки на высоте плеч. Затем поднимайте и опускайте локти.
19.Растяжка трицепса (30секунд правый,30 секунд левый)
Растяжка бицепса стоя (30 секунд правый, 30 секунд левый)
