Позы, дыхание и медитация

Асаны, выполняемые стоя

Асаны, выполняемые стоя, — основа безопасной и эффективной йоги. Они делают сильными и гибкими ступни, ноги, область таза и позвоночник. Без освоения этих поз самый простой наклон вперед или назад, а также закручивание тела могут привести к перенапряжению мышц и суставов, к их ослаблению. На более тонком уровне эти позы, благодаря их сложности, послужат отличным контекстом для овладения медитативным аспектом асаны. В этой группе асан задействовано все тело — от стопы до кончиков пальцев рук. Удержание некоторых положений возможно лишь при значительной концентрации внимания. В более простых, но требующих больших усилий позах, таких, например, как наклоны корпуса, легче потерять полное осознание всего тела: внимание фиксируется на определенной части тела и в периферической части разума. Выполнение поз стоя является необходимым условием для овладения сбалансированной йоговской практикой.

Поза отдыха: тадасана

Ноги вместе. Распределите вес тела равномерно на поверхность стоп. Ноги держите прямо, коленные чашечки подтянуты, позвоночник вытянут, грудь открыта, плечи опущены.

Поза отдыха

Поза горы: урдвахаштасана

Станьте в позу отдыха. Поднимите руки вверх. Ладони должны быть обращены внутрь. Смотрите вверх.

Поза горы

Свернутая поза: уттанасана

Встаньте в позу горы. На выдохе наклонитесь с опущенными вдоль тела руками, стараясь прижать голову к коленям. Ноги выпрямлены, колени подтянуты, вес равномерно распределен на обе ноги. Расслабьте шею и плечи, плечи не должны касаться ушей.