Поза отдыха собаки, или поза лежачей собаки: адхо-мукхашванасана

Лягте на пол лицом вниз, положив согнутые в локтях руки под грудь так, чтобы их нельзя было увидеть. Ноги опираются на кончики пальцев. На выдохе встаньте на колени и руки, затем вытяните руки, ноги и спину в виде треугольника. Колени должны быть подтянуты, стопа полностью стоит на полу. Локти смотрят внутрь, плечи вывернуты и не касаются ушей. Как следует натяните позвоночник, грудь при этом расправлена и является продолжением брюшного пояса.

Лежа в позе собаки

Положение рук и колен в позе собаки

Поза собаки

Поза треугольника: триконасана

Стоя в позе отдыха, сделайте вдох и вытяните руки параллельно полу. Одновременно сделайте прыжок и широко расставьте ноги. Кисти должны проецироваться на стопы. Ноги прямые, колени собраны.

Поза треугольника

Поза свернутого треугольника: падоттанасана

Стойка в позе треугольника. На выдохе наклоните корпус вперед и вниз, опираясь на ладони, параллельные плечам (см. илл. на с. 84). Согните руки в локтях, опуская голову к полу. Руки должны находиться на одной линии со стопами. Сильно надавите кистями рук на пол, сохраняя параллельность плеча, локтя и ладони полу. Почувствуйте силу своих ног и равномерно распределите на них свой вес. Ваши колени подобраны, ноги прямые, длинные и сильные.

Боковая поза воина: паршва вирабадрасана

Станьте в позу треугольника, расстояние между ногами

4 — 5 футов. Слегка разверните носок левой ноги к правой и поверните правую ногу на 90°. Согните правую ногу в ко-

Поза свернутого треугольника

лене — бедро должно быть параллельно полу, колено проецируется на пятжу, ягодицы находятся на одной линии с коленом. Вытяните позвоночник и расправьте грудь. Взгляд направлен на правую руку, левая нога прямая, колено натянуто. Повторите в другую сторону.