Противопоказаний нет

Французский жим», или «прощальные руки»

И.П. лежа спиной на фитболе и держа руками ручки одного конца тренажера. Другой прикрепить к нижней части НОП. Локти подняты над головой. Разгибание и сгибание рук в локтевых суставах на выдохе «Хаа». Стараться при этом локти не разводить в стороны и держать их в одном положении, иначе упражнение потеряет смысл. Количество движений не ограничено, но не менее 10 (фото 77 а, б).

Фото 77 а

Фото 77 б

Комментарий СМ:

Упражнение укрепляет трицепс, делает заднюю поверхность руки более плотной и рельефной, что помогает справиться с таким неприятным признаком слабости трицепса у женщин, в частности, как «прощальные руки» (такое состояние мышц рук у женщин, когда они болтаются при любом движении). Также успешно применяется при лечении болевых синдромов локтевого сустава, например таких, как «локоть теннисиста», тендинит или бурсит.

Упражнение выполняется не менее 15–20 повторений до чувства утомления в мышцах рук.

Можно менять И.П. (более простой вариант), лежа на спине на полу или на скамье и даже стоя спиной к тренажеру.

И помните: локти должны быть неподвижными независимо от выбранного исходного положения. При локтевых бурситах (отеках) возможна болезненность при выполнении этого движения.

Трицепс-жим»

И.П. упор руками на край дивана, тело прямое, упор пятками в пол. Отжимания с опусканием таза до пола, 10–20 повторений (фото 78 а, б). Руки стараться полностью выпрямить.

Фото 78 а

Фото 78 б

Еще один вариант улучшения трицепса руки. Очень эффективное упражнение, но требует хорошей общей физической подготовки.

Комментарий СМ:

Упражнение восстанавливает эластичность мышц пояса верхних конечностей, что, в свою очередь, способствует восстановлению нормального кровообращения в шейно-грудном отделе позвоночника. Это, в свою очередь, помогает избавиться от болевых синдромов при остеохондрозе позвоночника, болей в плечевых суставах, а также восстанавливает иннервацию, то есть чувствительность пальцев рук.