Упражнение имеет и косметический эффект, устраняя гипотрофию мышц задней поверхности руки («прощальные руки»)

Упражнение сложное. Начинать с неглубоких отжиманий, доводя постепенно до максимально глубоких (см. фото).

Необходимо отметить, что первые движения сопровождаются преодолением болевой доминанты и хруста в области пояса верхних конечностей при растяжении грудных мышц и мышц плечевого сустава. Не стоит этого бояться, через 3–4 повторения эти болезненные и неприятные ощущения исчезают. Это происходит в результате улучшения кровообращения в указанных мышцах.

Выполняя это упражнение 2–4 раза в неделю, можно полностью восстановить эластичность и силу мышц плечевых суставов.

Противопоказание: привычный вывих плеча.

Дельтоид»

И.П. сидя на стуле, спиной к НОП. Тренажер зафиксирован за нижнюю точку НОП. Подъем прямых рук с тренажером снизу вверх. Для начала достаточно поднимать руки до уровня груди (фото 79). Высший пилотаж – поднимать руки до вертикального положения. Но к такому варианту выполнения упражнения стоит идти постепенно. Выполнять 15–20 повторений.

Фото 79

Пожалуй, сложное для выполнения упражнение, так как дельтовидные мышцы у большинства людей развиты недостаточно. Но делать надо!

Комментарий СМ:

Это упражнение является узколокальным, так как в нем участвуют только мышцы плечевого сустава (дельтовидные), поэтому для его выполнения используется самый тонкий резиновый тренажер. Показаниями для этого упражнения являются такие заболевания, как плечелопаточный периартрит, головные боли, шейный остеохондроз, травмы и вывихи плеча.

Противопоказаний не имеет.

Результат, нужный всем

Именно таким словом хотелось бы завершить тему домашних упражнений. Не итоги, не послесловие, не эпилог, а именно результат!