Незаменимых упражнений для дома и зала

Принятые сокращения

МТБ – многофункциональный тренажер Бубновского

И. П. – исходное положение

Н/б – нижний блок

В/б – верхний блок

ПОП – поясничный отдел позвоночника

НЧС – нижняя часть спины

МФС – миофасциальный синдром

МПД – межпозвонковые диски

ШОП – шейный отдел позвоночника

ГОП – грудной отдел позвоночника

ХОБЛ – хроническая обструктивная болезнь легких

ССС – сердечно-сосудистая система

ЧСС – частота сердечных сокращений

ДОА – деформирующий остеоартроз

ХИБС – хроническая ишемическая болезнь сердца

ОНМК – острые нарушения мозгового кровообращения ишемического типа

От редакции

Эта книга представляет собой подробно иллюстрированное пособие для занятий по системе доктора Бубновского в условиях дома или тренажерного зала с описанием техники и особенностей выполнения упражнений.

Воспользоваться рекомендациями автора может как абсолютно здоровый человек в качестве профилактики заболеваний позвоночника, суставов и внутренних органов, так и человек, давно страдающий от них.

При выборе упражнений обращайте внимание на показания и противопоказания к ним. Пренебрежение противопоказаниями может привести к осложнению болезни вместо ее излечения.

От автора

За всю свою многолетнюю врачебную практику я не выписал ни одной таблетки. Мои рецепты намного сложнее, потому что требуют активного включения больного в процесс лечения. Это упражнения, холодная вода, сауна, массаж. Часть своих секретов я раскрываю в этой книге. Здесь собрано 50 основных, на мой взгляд, упражнений для профилактики и лечения не только заболеваний позвоночника и суставов, но и таких проблем, как аритмия, опущение внутренних органов, простатит, миома, сахарный диабет и проч.

Для того чтобы эти упражнения действительно помогли избавиться от болезней, нажитых за долгую жизнь (конечно, лучше не допускать их появления, выполняя предлагаемые упражнения профилактически), помните и соблюдайте три правила: