Жим вперед», сидя или стоя
Вариант 1
И. П. Сидя спиной к тренажеру, упор спиной на фитбол.
На выдохе «Хаа» выполняйте жим вперед грузов, зафиксированных за нижние блоки тренажера (фото 31 а, б).
Фото 31 а
Фото 31 б
Вариант 2
И. П. Стоя спиной к тренажеру. Одна нога впереди, для устойчивости. На выдохе «Хаа» выполняйте жим вперед грузов, зафиксированных за верхние блоки (фото 31 в, г).
Фото 31 в
Фото 31 г
Комментарий СМ:
Упражнение заменяет отжимания и подходит для любого, даже физически ослабленного и/или пожилого человека.
Упражнение воздействует на грудные и межреберные мышцы, улучшая работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Вес подбирается из возможности выполнения 10–20 повторений в одной серии. Не стоит торопиться с увеличением веса и количества серий. Контролируйте реакцию ЧСС на нагрузку. Она не должна превышать 140–145 уд/мин после завершения упражнения. Относится к силовым упражнениям.
Полезно и при ХОБЛ.
|
|
Противопоказаний не имеет.
Мы живем не для того, чтобы болеть!
Сергей Бубновский
Нет одинаковых больных, есть одинаковые диагнозы
Сергей Бубновский
Полуберезка» с в/б
И. П. на полу, головой к стойке, руки упираются в основание тренажера. Поднимаем ноги до угла 90 градусов над полом так, чтобы поясница лежала на полу. Почувствовав натяжение задней поверхности мышц в ногах, слегка отрываем таз от пола, но не встаем на лопатки (фото 32 а, б, в).
Фото 32 а
Фото 32 б
Фото 32 в
Комментарий СМ:
В таком варианте упражнение безопасно даже при наличии высокого артериального давления, в то же время это упражнение помогает бороться не только с давлением, но и с остеохондрозом поясничного отдела позвоночника.
Важно подбирать вес отягощения, при котором можно комфортно, без особой натуги, выполнить не менее 20 повторений в одной серии. Это упражнение относится к силовому стретчингу, так как помимо силовой фазы упражнения здесь присутствует и стретчинговая.
Желательно иметь ассистента при фиксации карабином за верхний блок.
Эффект этого упражнения скрывается в антигравитационном действии на сосуды головного мозга, то есть ноги выше головы, что способствует улучшению кровоснабжения этих сосудов. Выдох «Хаа» снимает внутригрудное, внутрибрюшное и внутричерепное давление.