2020-09-27
89
Упражнение можно смело отнести к аэробной нагрузке, заменяющей лыжный классический ход, но с горы.
Упражнение абсолютно безопасное.
Противопоказаний не имеет.
Болезни тазового дна у мужчин и женщин
Самыми распространенными из них являются различные проявления простатита и воспаления придатков.
Аддукция» одновременно двумя ногами
И. П. Лежа между стойками на спине, ноги зафиксированы за нижние блоки, на выдохе «Хаа» сводим прямые ноги и снова разводим их в стороны (фото 38 а, б).
Фото 38 а
Фото 38 б
Комментарий СМ:
Упражнение активизирует мышцы промежности и тазового дна. Оно достаточно сложное, так как требует и наличия достаточно развитых мышц брюшного пресса. Выдох «Хаа» при сведении ног. Количество повторений в одной серии – 10–20.
Данное упражнение также используется и в антицеллюлитной программе, и в программе избавления от «висячего» живота. Чем больше количество движений, тем больше эффект. Но необходимо выполнять это упражнение регулярно, не реже трех раз в неделю.
Противопоказания: коксартроз (болезнь тазобедренных суставов), паховые грыжи.
Боковая тяга ногой»
Вариант 1
И. П. Лежа на боку, головой к неподвижной опоре, за верхнюю точку которой зафиксирован резиновый амортизатор, второй конец амортизатора прикреплен с помощью манжеты к нижней части голени. Тело прямое. На выдохе «Хаа» тяга прямой ногой амортизатора из верхней точки к полу (фото 39 а, б).
Фото 39 а
Фото 39 б
Вариант 2
И. П. Лежа на боку, головой к стойке, тело прямое. Тяга прямой ногой груза с верхнего блока вниз, к полу (фото 39 в, г).
Фото 39 в
Фото 39 г
Комментарий СМ:
Упражнение так же, как и предыдущее, улучшает кровообращение в области тазобедренного сустава, снимая внутренние отеки и воспаления.
Упражнение «поливалентное», так как действует практически на все органы и суставы «ниже пояса»: коленный, тазобедренный, кишечник и тазовые органы. Улучшает общий кровоток, используется для лечения целлюлита. Очень полезное, но только при условии целостности тазобедренного сустава. Можно выполнять ежедневно.
