2020-09-24
80
Введение
Кровь – это жизнь. Состояние крови, ее количество показывает состояние всего организма. Само понятие гемодинамика уже говорит само за себя. Гемо – это кровь, динамика – движение. Кровь всегда должна находиться в движении. Можно задержать дыхание, пищеварение, выделительные процессы. Во время операции на сердце можно даже остановить сердце, но движение крови остановить нельзя. Потому что кровь несет в себе самое главное. В первую очередь кислород. Клетки головного мозга начнут отмирать уже через несколько минут, если кровь не будет доносить кислород к мозгу.
Гемодинамика и двигательная активность связаны напрямую. Человек во сне переворачивается множество раз. Даже отдыхая, мы должны двигаться, потому что, сокращаясь, мускулатура способствует продвижению крови дополнительно воздействуя на сосудистые русла. При длительном застое, когда человек не может двигаться, нужно обязательно делать массаж, чтобы не было пролежней, чтобы клетки получали питание, чтобы было хорошее выведение шлаков, токсинов, продуктов метаболизма.
Люди созданы Творцом очень красиво и гармонично. Чем регулярнее человек занимается физическим трудом, физической культурой, тем более красиво и гармонично он сложен. Физическая культура и физический труд облагораживают человека. Человек должен хорошо себя чувствовать в своем теле. Ему должно быть комфортно, ему должно быть уютно. Он должен ощущать энергию, тепло, разливающееся в его теле. Оно должно быть гибким и сильным, мягким и расслабленным, когда это нужно. Мощным и взрывным, когда это необходимо, способным преодолевать статическое напряжение. И все это напрямую отражается на гемодинамике. Сильные мышцы, но неспособные растягиваться подвержены растяжениям, мышечным спайкам, затрудняют гемодинамику, усложняют питание тканей и выведение продуктов метаболизма. Сокращение и расслабление – это два антагониста, которые гармонично являют себя в работе сердечно-сосудистой системы. Где тело, точнее, скелетная мускулатура, должна находиться в полной гармонии с работой сердечно-сосудистой системы. И чем более гармонична эта совместная работа, тем выше коэффициент полезного действия тренировочного процесса. Сердечно-сосудистая система помогает развиваться мускулатуре, а мускулатура помогает развиваться сердечно-сосудистой системе. И физическая нагрузка должна иметь точнейшую дозировку, как прописанное лекарство в соответствии с самочувствием тренирующегося здесь и сейчас, корректировкой тренировочного плана в соответствии с показателями пульса. Потому что именно по пульсу мы определяем адекватность нагрузки на организм.
Также показателем состояния организма является артериальное давление, которое показывает степень напряжения центральной нервной системы, вегетативной нервной системы и работы сердца.
Мышечное строение
Все патологии сердечно-сосудистой системы в данной работе я разукрупнять не стану. Но о дистрофии миокарда, как наиболее распространенном явлении раскрою подробно. Начнем с того, что является определяющим фактором перехода ребенка или подростка от занятий физической культурой к спорту. Это его предрасположенность. Если ребенку нравятся виды спорта циклического характера лыжи, плавание, биатлон, велоспорт, конькобежный спорт, то очень важно выявить, насколько его мышечная композиция соответствует привлекающему его виду спорта.
Мышечные волокна бывают быстрыми и медленными. И количество тех или иных волокон определяет, насколько успешен будет будущий спортсмен в выбранном им направлении. В прошлом использовались изуверские методы определения. Из боковой поверхности бедра брали кусочек мышцы и с помощью биохимических методов определяли соотношение быстрых и медленных волокон. У кого преобладали быстрые волокна, тот считался предрасположенным к спринту, у кого больше медленных, тот считается стайером. У Виктора Николаевича Силуянова в научных исследованиях описан метод определения процента быстрых и медленных волокон не с помощью биопсии, а с помощью динамометрии по скорости нарастания силы. У него использовался наиболее точный показатель - отношение скорости нарастания к самой силе. Метод позволял безболезненно проверить хоть все мышцы тела. И оказывается, что мышцы разных частей тела могут иметь разное процентное соотношение быстрых и медленных волокон. Например, у средневиков, как правило, мышцы передней поверхности бедра медленные, а задней поверхности – быстрые. То есть данные биопсии, взятые из одних мышц, не обязательно будут справедливы для мышц другой группы.
Для чего я говорю об этом? Чтобы юного спортсмена не мучить несвойственными для его организма нагрузками. Если в одном направлении его сердечно-сосудистой системы будет развиваться и укрепляться легко и естественно, то в другом направлении, в котором ему нечем тянуть нагрузку данного вида спорта, ребенка можно просто угробить. Его сердце будет систематически перегружаться и результатов, удовлетворяющих его и тренера, он не покажет. Приведу такой пример. Мой друг Сергей Сыров, мастер спорта международного класса в тяжелой атлетике в тяжелом весе в детстве занимался вольной борьбой. Проигрывал на соревнованиях, расстраивался. И как-то раз после соревнований к нему подошел его будущий тренер по тяжелой атлетике, который внимательно за ним наблюдал. Он спросил, не хочешь ли попробовать заняться тяжелой атлетикой? Сергей сказал «не знаю». А тренер ответил ему «приходи, попробуем». И результаты не заставили себя долго ждать. Вот, что значит оказаться в нужное время в нужном месте.
Если мы берем бег, лыжи, велоспорт и конькобежный спорт, то у них есть общее. Это процессы, которые разворачиваются внутри спортсмена. Это механизм энергообеспечения. Часовую гонку выигрывает тот, кто выигрывает среднюю дистанцию. Но в конькобежном спорте нет подъемов и, если мы берем велоспорт, где трасса с подъемами, требуется уже другая мышечная композиция. В лыжной гонке на равнине и на трассе с крутыми подъемами спортсмены тоже будут бежать по-разному. У того спортсмена, у которого быстрые волокна преобладают, пульс преодоления подъемов будет ниже, поскольку ему есть, чем толкаться. Соответственно, тот, у кого их генетически мало, будет отставать. Но если они будут бежать по ровной трассе, то на финише тот, у кого есть гликолитический запас мышечных волокон, всегда может прибавить. А тот, у кого их нет, сможет бежать только в одном ритме. Поэтому его возможности могут раскрыться лучше всего в марафоне.
Теперь перейдем к сути нашей темы. Хочу подробно раскрыть тему, того, что происходит с сердцем. Тренируясь, вместе со скелетной мускулатурой, мы тренируем и сердце, добиваясь минутного объема кровообращения. Что происходит с сердцем? Оно увеличивается, гипертрофирует. Что мы можем внутри сердца изменить? Диаметр каждого волокна и можем поменять длину каждого мышечного волокна. Различают два типа гипертрофии сердца: L-тип, при котором сердечная мышца растягивается, ее мышечные волокна удлиняются, тем самым увеличивается объем сердца. D-тип, это поперечная гипертрофия, при которой увеличивается толщина стенки сердца, то есть его сила.
Для того чтобы увеличить объем сердца нужно тренироваться на пульсе соответствующем максимальному ударному объему. И этот показатель у каждого индивидуален. Обычно ударный объем начинает резко расти при пульсе 100 к 120, а у кого-то к 150. Длительная тренировка при максимальном ударном объеме развивает способность сердца растягиваться и мощно сокращаться. Вследствие этого сердце увеличивается в объеме. Можно увеличить сердце в два раза, а на 35-40% точно. Сердце находится в подвешенном состоянии, поэтому у него для увеличения есть все возможности. При этом сердечные волокна удлиняются очень хорошо. Есть такой термин как «вкатывание» сердца, наращивание базы. Это и есть длительный процесс растягивания сердца, увеличение его в объеме. Чем основательнее подойти к этому этапу подготовки сердца, тем существеннее результативность и долговременность. Максимальный объем около 1800 мл у обычного человека в районе 600 мл.
D – тип гипертрофии развивается тренировкой при пульсе близком к максимальному – 180-200 ударов в минуту. Во время такой тренировки происходит дефект диастолы, то есть расслабления и полного растяжения не происходит. В миокарде начинает накапливаться молочная кислота сердце начинает «закисляться». Состояние опасное и при не правильно простроенном тренировочном процессе губительное. Нужно уметь так спланировать тренировку, чтобы сердце на выходе было полностью свободно от молочной кислоты. Так вот при около максимальных величинах чсс вырабатываемая молочная кислота воздействует на волокна очень агрессивно при этом напряжение в сокращениях тоже очень высокое, что и является следствием утолщения волокон миокарда.
Грань пользы и вреда в таком тренировочном процессе очень тонкая. Дозировка нагрузки должна постоянно отслеживаться по пульсу и самочувствию спортсмена. Миокард либо гипертрофируется, либо дистрофируется. Самая хорошая для этих целей интервальная тренировка. Правильная схема интервальной тренировки такова: 60 секунд разгон пульса и 30 секунд поддержание пульса 180. Такую работу, я помню, мы выполняли на снарядах, когда я занимался боксом. Мощность, с которой наносятся удары и их частота должна чуть-чуть превышать мощность на уровне максимального потребления кислорода. Это предельная максимальная работа дается на три раунда. Если мы берем бег на 3000 метров не более 9 минут. Опять же все объемы исходя от степени подготовленности спортсмена. Таких тренировок в недельном цикле должно быть не более одной. Если тренироваться чаще по такой схеме мы получим дистрофию миокарда.
Вот на этом этапе, думаю уместно упомянуть такие виды спорта как тяжелая атлетика и пауэрлифтинг. Почему? Потому что в этих видах спорта подход к развитию кардио-распираторной системы несколько иной. В данных видах спорта такое явление как «вкатывание» отсутствует. Там часами многокилометровые кроссы никто не бегает. Укрепление кардио-респираторной системы и ее развитие естественно присутствует в многолетнем плане тренировочного процесса. На первом этапе упражнения из различных видов спорта для развития координации и ловкости (акробатика, спортивные и подвижные игры), гибкости (гимнастика, специальные упражнения, включая и статические напряжения). Общей выносливости бег, на начальном уровне 1000 - 2000 метров и с годами кросс на 2000 – 3000 метров. Плавание 200 – 300 метров в среднем темпе, гребля тоже в среднем темпе.
Упражнения для специальной выносливости. Отжимания от пола за 10 – 20 секунд на количество повторений, подтягивание на перекладине. Соревнования по общефизической подготовке (многоборье: бег на 10 – 30 метров, прыжки в высоту и длину с места, отжимания в упоре лежа о скамейку до отказа, бег 1000 метров).
Соревнования по специальной и общесиловой физической подготовке. Соревнования по технической подготовке (выполнение тяжелоатлетических упражнений и их элементов).
Упражнения для развития специальной выносливости тяжелоатлета (многократные подъемы тяжести весом от 70 до 85 процентов от максимального результата в специальных вспомогательных упражнениях).
Существуют подвижные игры футбол, баскетбол, регби в качестве общего развития. Скорость, ловкость, взрывная сила, гибкость, конечно, необходима, особенно в тяжелой атлетике. Кстати, тяжелоатлеты спринт на 100 метров бегают не хуже, а иногда и быстрее легкоатлетов. Для развития кардио-респираторной системы тяжелоатлеты используют бег до 3000 метров, плавание от 250 до 300 общей физической подготовки. И в данных видах спорта основное развитие составляют D-волокна миокарда, потому что работа, выполняемая спортсменом, длится несколько секунд.
Исходя из всего вышеперечисленного видно, что основной упор делается на развитие D-типа сердечных волокон. Это около 80 процентов тренировочных нагрузок, а 20 – на развитие L-волокон миокарда. Поэтому неких обобщенных условий для развития спортсменов быть не может, так как все зависит от целей той специализации, в которой развивается спортсмен. Хотя есть такое выражение, что матерью всех видов спорта является легкая атлетика, которая дается в базовой школьной программе. В силовых видах спорта такое сердце может сократиться с большей силой.
Но это только половина необходимых способностей сердца. Сердце должно быть еще и эластичным и должно иметь способность растягиваться и главный фактор – это то, что оно накапливает энергию упругой деформации. Это явление на терминологическом языке называется дилятация – способность растягиваться и мощно сокращаться. Потом за счет этой энергии оно может сильно сокращаться, а дальше нужно, чтобы сработала аорта, чтобы она тоже растянулась и захлопнулась. Тогда появляется «два сердца»: сердце как таковое и аорта.
Если мы берем занятия оздоровительной физической культурой или конкретным видом спорта, то тренировочный план должен быть настолько сбалансирован по развитию тех и других волокон, чтобы оздоровительный эффект стоял на первом плане. Не достижения высших спортивных результатов, а именно общее укрепление здоровья.
Тренировка с предельными нагрузками должна проводиться исключительно под руководство профессионального тренера, специалиста самой высокой категории, потому что это грань между ростом и укреплением и «убиванию» здоровья спортсмена тонкая, как лезвие бритвы. Как говорится, лучше не доесть, чем переесть, потому что это жизнь и судьба ребенка и мера ответственности тренера в нашей повседневной жизни за искалеченное здоровье никак не обозначена. Только один раз в жизни я слышал о том, чтобы на тренера родители подали в суд и тренера действительно отстранили от его работы. Все остальные встряхнувшись, живут дальше, как ни в чем ни бывало. Искалечил человека, который доверился ему всей душой и продолжает жить припеваючи, как-будто ребенок, подросток, юноша – это расходный материал в его «тренерской карьере». Как говорится, лес рубят, щепки летят.
Профилактика патологий сердца
А теперь хочу коснуться такой патологии, как дистрофия миокарда. Патология очень распространенная и приводит не только к потере спортивных результатов, не только к утрате нормального здоровья, но и является причиной внезапной смерти, которую мы можем видеть, например, на футбольном поле.
Что происходит? Сердце во время работы имеет две фазы: фазу систолы, то есть сокращение, сжатие, и фазу диастолы – расслабление, растяжение, наполнение, отдых. Когда предсердия сокращаются, желудочки расслабляются, растягиваются. Когда сокращаются желудочки, предсердия расслабляются, растягиваются, наполняются кровью. Когда организм нагружается умеренно, то этот процесс оздоровителен, терапевтичен. То есть по мере того, как начинается нагрузка, кровь начинает приливать к сердцу. Мышцы своими сокращениями проталкивают, гонят кровь. Сердце начинает растягиваться, потом сокращается, снова растягивается и снова сокращается. То есть систола и диастола в норме. А когда пульс достигает 190-200 ударов в минуту, оно не успевает отдохнуть, оно не успевает расслабиться, не успевает набрать достаточно крови и выбросить в аорту, происходит перенапряжение. То есть диастола практически исчезает. Кровь начинает плохо проходить через сердце, а миакард, как и скелетная мускулатура при сильном напряжении начинает вырабатывать молочную кислоту. Происходит гипоксия. Гипоксия – это значит нехватка кислорода. Значит митохондрии перестают работать, начинается анаэробный гликолиз, что в случае со скелетной мускулатурой очень полезно, потому что волокна в процессе адаптации будут утолщаться, адаптироваться, даже если не утилизировать молочную кислоту после тренировочного процесса. А вот для волокон сердца это убийственный процесс, клетки начинают отмирать, наступает некроз миокардиоцитов. И эти миокардиоциты начинают превращаться в рубцовую ткань. А рубцовая ткань эластичности не имеет, она не способна растягиваться и сокращаться, это мелкие шрамы. И каждый умерший миокардиоцит – это микроинфаркт.
Таким образом, происходит следующее. Спортсмен тренируется много, а результаты все хуже и хуже, потому что тренер убивает его сердце. Либо это делает он сам, не слушая тренера, перегружаясь самостоятельно. Дистрофия – это утрата способности миокарда эффективно растягиваться и эффективно сокращаться. И чтобы утилизировать эту молочную кислоту, нужно самое главное вещество в крови – это кислород, который через кровь вступает в химическую реакцию с молочной кислотой и та распадается на углекислый газ и воду. И здесь два процесса, способствующих здоровой работе сердца. Это кислород и отдых-паузы, либо снижение нагрузки, то есть ее переменная интенсивность.
В каком случае происходит эта ошибка? Когда недостаточно подготовленного спортсмена ставят с более сильным и опытным, либо слишком рано переводят из подготовительной группы в среднюю, либо из средней в старшую. Конечно, каждому хочется тренироваться вместе с сильными ребятами, но та нагрузка, которая для профессионала переносится спокойно для менее подготовленного разрушительна. Однажды мне пришлось оказывать помощь студенту первого курса в бассейне. Преподаватель дала всем одинаковое задание, не изучив способности каждого студента. Парень просто не умел элементарно правильно дышать и после выполнения задания его вытащили из бассейна, думая, что у него гипогликемический шок. А я сразу увидел, что он просто «закислился».
В первую очередь нужно научить спортсмена правильно дышать, отслеживать его состояние по пульсу, уделить длительное время для постановки техники движения и ее синхронизации с правильным дыхательным ритмом. Например, не каждый тренер по боксу уделяет этому должное внимание. На каждое защитное движение спортсмен должен делать вдох, а во время выполнения ударов делать выдохи. И здоровье спортсмена зависит от того, насколько ритмично он делает вдох и насколько продолжительные его выдохи. Если боксер будет постоянно выдыхать, нанося удары, принимая на защиту удары, делая защитные движения, уклоны, нырки, и все время он выдыхает или задерживает дыхание, то тогда возникает вопрос, а вдыхать-то он когда будет? Он что, боксер по подводному плаванию? Один тренер мне дал очень полезный совет. Он сказал: «Ты знаешь, почему солдат во время утренней пробежки заставляют петь? Потому что, когда человек поет, у него работает диафрагма. И все пение строится на правильном вдохе и выдохе». На каждую серию ударов я пел та-да-дааа и сознательно вдыхал шумно носом, чтобы слышать свой вдох сразу после серии во время защитного движения. Он дал мне задание петь, пока он работал со мной на лапах. Поэтому постановка техники с правильным дыханием, доведенная до автоматизма, пока спортсмен, не задумываясь, не привыкает правильно дышать, является фундаментом тренировочного процесса для здорового сердца.
Вторым важнейшим навыком является умение правильно дозировать нагрузку, то есть рассчитывать свои силы. В нужный момент нагрузиться и в нужный момент отдохнуть, либо сбавить темп. Ну и, конечно, иметь тренировочный план, вести дневник.
Есть еще одна отдельная серьезная тема, когда спортсмен приходит на тренировку с не долеченным или только начинающимся вирусным заболеванием. Чем это опасно? Стафилококки, бактерии, находящиеся в крови, оседают на створках аортального клапана, а может быть на двух, а может быть на трех и начинается стеноз аортального клапана. Что такое стеноз аортального клапана? Это его деформация, это его разрушение. Эти стафилококки, эти бактерии начинают питаться тканью створок клапана.
Что происходит? Как при любом разрушении ткани, ее поражении, она начинает рубцеваться. Соответственно деформированные лепестки, плотно соединяющиеся друг с другом, меняя свою форму, не могут плотно смыкаться. То есть перестает плотно сжиматься проход между желудочком и аортой. Образуются отверстия, через которые кровь начинает просачиваться обратно. Помимо того, что нарушается герметичность, зарубцевавшиеся стенки клапанов рубцуются и смыкаются. Просвет для выброса крови при этом сужается. Вот это и есть стеноз. Стенки клапанов как бы разлохмачиваются. И этот порок сердца может выявиться не сразу, а уже спустя какое-то время. А все почему? Потому что бактерии будут жрать клапан постепенно, незаметно для спортсмена.
Как этого избежать? Если ребенок или спортсмен почувствовал недомогание, в первую очередь нужно дать покой организму, возможность иммунной системе мобилизоваться и справиться с инфекцией, потому что нагрузка заберет ресурс у организма, необходимый для борьбы с инфекцией и он уйдет на адаптационно-восстановительные процессы тех систем, которые будут нагружаться в процессе тренировки.
Второе, что необходимо сделать, это увеличить дозировку приема витамина С. Употреблять в пищу продукты, которые убивают бактерии - лук, чеснок, имбирь, лимон. Ограничить себя в приеме продуктов тяжело усваиваемых и перевариваемых организмом, продуктов, которые в этот момент не несут никакой целевой поддержки для борьбы с вирусом. Обильное теплое питье, для выведения инфекции из организма, покой и условия для хорошего настроения в домашних условиях.
Еще очень важным фактором является комплекс витаминов, минералов, которые могут восстанавливать сердце, то есть восстанавливать поврежденные ткани. Но об этом я написал отдельно в этой работе.
Вот я перечислил основные три патологии, которые стоит предусматривать каждому тренеру и спортсмену.
И хочу рассмотреть третью патологию. Это аритмия. Аритмия – это патологическое отклонение от нормы частоты сердечных сокращений. Нарушение ритма сердцебиения возникает, когда электрические импульсы, провоцирующие сердечное сокращение, работают некорректно, заставляя сердце биться в слишком ускоренном или слишком замедленном темпе, или нерегулярно, неритмично.
Аритмия проявляет себя следующим образом. Происходит нарушение систолы и диастолы во время работы по причине сбоя сигнала, возбуждающего сердце, что тоже приводит к моментальному утомлению.
По каким причинам возникает аритмия? Причин может быть несколько. Первая – это хроническое перенапряжение центральной нервной системы и миокарда конкретно, то есть нарушение систолы и диастолы во время тренировок, когда спортсмен тренируется слишком длительное время на предельном пульсе. Вторая причина – это нарушение осанки, искривление позвоночника в области шейного и грудного отдела и, как следствие, нарушение проводимости сигнала, иннервирующего органы, находящиеся в этой области, а в частности и сердце.
Еще одна причина аритмии – это интоксикация организма, зашлакованность, а в частности нарушение в работе печени и почек в следствии слишком частого употребления анаболических стероидов, препаратов, усиливающих возбудимость центральной нервной системы, проводимость нервных импульсов, не согласованное со спортивным врачом и употребление белка в неразумно больших количествах и других вспомогательных веществ с целью добиться быстрых результатов. Как правило, это происходит в силовых видах спорта.
Решение этой проблемы заключается в первую очередь в поиске причин выше перечисленных патологий, их осмысления и последовательной работе над ошибками.
Причина номер один – хроническое перенапряжение. При хроническом перенапряжении миокарда спортсмен попадает в фазу перетренированности, а это состояние хронической усталости от силовых нагрузок. Оно возникает, когда объемы тренировок превышают способности организма к восстановлению. Первый шаг – это отдых от нагрузок. Достаточно поехать на море на 10 дней и там в удовольствие плавать, точнее, купаться, гулять, дышать свежим морским воздухом, много спать, питаться овощами, фруктами, употреблять много зелени, витаминов, минералов, ходить на массаж, как можно больше времени проводить на природе. И этот период может продолжаться от 10 дней до месяца.
Первый показатель - восстановления появление желания тренироваться. Но и здесь нужно начинать с обычной ходьбы. Одним из очень эффективных методов является скандинавская ходьба. Но многие тренеры по-разному объясняют технику движения. В моем опыте эффективным способом является техника, подобная классическому ходу на беговых лыжах. Прямая рука выносится вперед на вдох, затем, отталкиваясь, уходит назад в полной амплитуде, кисть расслабляется. В следующем движении другая рука выносится на выдох. Таким образом, при соприкосновении конца палки с землей и на звук этого соприкосновения спортсмен делает легкий короткий вдох, можно носом. Затем при соприкосновении другой рукой делает выдох. При вдохе носом коротком и интенсивном воздух будет попадать в самый низ легких, что при низкой интенсивности будет хорошо обогащать кровь кислородом. Выдох свободный, натуживаться при выдохе не нужно. Можно выдыхать не до конца. Таким образом, происходит синхронизация в идеально ровном ритме дыхания и движения. Скорость движения должна быть комфортная, прогулочная. Пульсовая зона у человека, больного аритмией, как правило, не отслеживается тонометром. Особенно, если существует трепетание предсердий. Поэтому единственным показателем является то, что спортсмен переносит нагрузку очень-очень легко и может выполнять ее до трех часов без отдых-пауз. Показателем того, что нагрузка подобрана правильно, является улучшение самочувствия, прилив энергии и способность выполнять ее каждый день. Лучше всего это делать в первой половине дня или днем.
Следующим этапом, когда пульс нормализовался и ритм сердца стал ровным, можно начинать прибавлять нагрузку. И одним из лучших видов спорта для этого является плавание. Для тех, кому легче плавать брассом, так называемые прирожденные брассисты, лучше всего плавать этим стилем. Для тех, кому легче дается кроль, плавать кролем с минимальной интенсивностью в самой низкой пульсовой зоне. Когда тело человека находится в горизонтальном положении лежа на воде, сердце работает наиболее эффективно. Таким образом, нужно «вкатать» сердце по-новой, увеличив ударный объем и сохранять ровный сердечный ритм.
Одно из важнейших упражнений для выравнивания сердечного ритма, которое использовалось в лечебной физкультуре для лечения сердца – это приседания. Широко раскрывает эту тему профессор Неумывакин Иван Павлович, который длительное время занимался здоровьем и подготовкой космонавтов. Приседания можно начинать с четверть приседа с четырех повторений, удерживая себя руками за опору у шведской стенки или у любой перекладины. Можно даже у трубы, даже дверные ручки, установленные на одной высоте, для этого подойдут. Увеличивать амплитуду седа по мере адаптации. Количество повторений должно быть кратным. Прибавлять можно по два или по четыре повторения. Самое главное, чтобы нагрузку восстанавливающийся спортсмен переносил легко. И увеличить количество повторений можно до пятисот в течение дня. Важнейшим фактором является ровный ритм. Четкий вдох при движении вниз и выдох во время подъема. Усталости и отдышки после подъема быть не должно. Что происходит в этот момент? Мышцы ног, по словам профессора Неумывакина, становятся вторым сердцем. Основная нагрузка, которую несет сердце в повседневной жизни, это проталкивание крови к тканям и всасывание ее обратно из тканей по принципу шприца, в котором существует отрицательное давление. И основная нагрузка происходит в вертикальном положении, потому что сердцу под силой земного притяжения приходится кровь поднимать снизу вверх. Во время подъема в приседании мускулатура, сокращаясь, оказывает мощный сдавливающий импульс, что способствует проталкиванию крови вверх по венам. Таким образом, происходит частичная компенсация работы сердца работой мышц ног. А за счет ровного ритма сердце получает мощный приток крови от мышц ног и спины, если человек при этом приседает, удерживая себя за опору на уровне пояса.
Как это происходит на практике? Стопы ставятся под опору, за которую мы держимся, например, лицом к шведской стенке и на вытянутых руках наше тело оказывается под определенным углом в ровной линии: стопы, колени, таз, плечи, макушка. Лицо смотрит слегка вверх, чтобы все отделы позвоночника находились в анатомически естественном положении. Опускаясь вниз, таз оттягивается назад и за счет захвата руками перекладины мышцы, выпрямляющие позвоночник, растягиваются, снимается компрессия с позвоночника, он растягивается. Растягиваются и другие целевые мышцы: широчайшие, трапецевидные, ромбовидные, большие ягодичные, четырехглавые, передние большеберцовые и не только. В момент подъема вся эта мускулатура на выдохе сокращается и дает мощный толчок крови к сердцу.
Также очень важно задействовать диафрагму во время выполнения упражнений. Во время ходьбы отслеживать, как в момент выдоха работают мышцы живота. Желательно на выдохе втягивать прямую мышцу живота. То же самое делать в бассейне во время выполнения выдохов в воду, во время приседаний при подъеме. Таким образом, мышцы живота за счет давления на воротную вену будут способствовать венозному оттоку в печени.
Также существуют различные дыхательные гимнастики, построенные на тех же принципах.
Нарушение осанки. Самая большая ошибка при аритмии – это пойти в поликлинику и обратиться к доктору, особенно сейчас, когда ему выделяется 15 минут на каждого пациента со всеми оформлениями и заполнениями. В чем заинтересован врач? Чтобы пациент пил как можно больше лекарств. И его не интересует спортсмен перед ним или пожилой человек. Все будет по шаблону. Пойдет в ход тяжелая артиллерия: мощные адрено-блокаторы типа конкора, чтобы с помощью этих препаратов сделать деятельность сердца максимально замедленной. И состояние позвоночника рассматривать ему и в голову не придет. Он будет подавлять работу сердца, он будет ее угнетать. Если не поможет, а при искривлении позвоночника не поможет, тогда он направит на операцию для установки кардиостимулятора, а может, направит на абляцию. Это такая хирургическая манипуляция, при которой заводят зонд через вену и прижигают очаг возбуждения, тот нерв, который стимулирует сокращение предсердия, если это трепетание предсердия. Но это тоже не поможет, потому что причина не в этом.
Любая операция подобного уровня стоит больших денег. Подсадить человека на пожизненный прием препаратов при установке кардиостимулятора – это тоже доход фармакологическим компаниям и всей этой мега системе. Некоторые люди при аритмии пьют по 4-5 препаратов одновременно. Жизнь их мучительная, жизнь инвалидов.
Как по-другому решить эту проблему?
Сердце работает автоматизировано, у него есть свой автономный «мозг». Сердце состоит из нервных ганглий и проводящих пучков. И этот «мозг» воспринимает потоки информации, в соответствии с которым он выбирает оптимальный режим работы. Первый поток информации он воспринимает от всего тела, от вегетативной нервной системы, от всех органов и тканей. Сердце также воспринимает информацию от количества кислорода в крови. В соответствии с этим оно задает оптимальный режим работы. Но самое главное, чем руководствуется сердце или чему оно подчинено, это сосудистому центру в ромбовидной ямке головного мозга. Из этой ромбовидной ямки, центра сосудистой и дыхательной регуляции идет информация, которая имеет приоритетное значение. Сосуды головы и шеи доставляют кровь в ту самую ромбовидную ямку, доставляют информацию о концентрации кислорода в крови. И в соответствии с этим ромбовидная ямка начинает регулировать деятельность сердца.
Что происходит при искривлении позвоночника? Тела позвонков, смещаясь со своих анатомических мест, начинают оказывать давление на вену и артерию, которая идет вдоль позвоночника. Артерия имеет более плотную структуру, держит нагрузку до определенного момента при небольшом смещении. А вот вены менее плотные и при воздействии на них венозный отток нарушается. Соответственно гемодинамика нарушается, возникает внутричерепное давление. При сильном воздействии на артерии нарушается приток артериальной крови, приток кислорода. И мозг дает команды работать сердцу более интенсивно с целью максимально потреблять кислород. В связи с аритмией возникает и повышенное артериальное давление, внутричерепное давление. Таким образом, при неправильной информации, поступающей в мозг из крови, идет неправильная информация к работе сердца от мозга. Происходит раскоординированность работы двух центров – «мозга» сердца и мозга в виде гипоталамуса, ствола мозга, центра сосудистой регуляции в ромбовидной ямке. Вот здесь и наступает дисбаланс. Автоматика сердца срабатывает иногда в пользу тела, а иногда в пользу мозга. Так и возникает аритмия.
Что нужно сделать? Нужно освободить сосудистое русло, нужно восстановить гемодинамику, вернуть позвонки на свои анатомические места, восстановить спазмированные мышечные волокна. Когда нервные окончания перестанут сигнализировать тканям о том, что произошло смещение, мускулатура расслабится и сосуды расширятся, артериальная кровь начнет свободно поступать к мозгу, а венозный отток наладится.
Для этого есть специальные гимнастики, выполняя которые каждый день, корректируется осанка и состояние мускулатуры.
Одним из ведущих специалистов в этой области является Александр Шишонин. Его гимнастика есть в интернете в открытом доступе. Также я использую, помимо его гимнастики, упражнения, которые принято называть «анатомическими поездами», с помощью которых меридианы тела выравниваются. Упражнения, на первый взгляд, не очень болезненные, но требуют большого терпения при ежедневной практике.
Но то, что я делаю в первую очередь, это выявляю бытовые причины, которые привели к искривлению позвоночника. Также занятия определенным видом спорта. Например, бокс, если спортсмен боксирует в одной стойке и не уделяет внимание упражнениям для выравнивания позвоночника. Также большой теннис.
Если причина в этом, значит боксер учится боксировать в обеих стойках, если теннисист, играть другой рукой. При этом существует тренировочная программа, компенсирующая недостатки, корректирующая ту часть, которая недополучала нагрузки, из-за чего позвоночный столб в шейном и грудном отделе мог уйти вправо.
Есть еще один очень хороший комплекс упражнений доктора Попова, который используется для восстановления пациентов, перенесших операцию на позвоночнике, где задействуются все отделы позвоночника.
Проблема интоксикации решается следующим образом. Прекратить употреблять анаболические стероиды, под руководством врача провести детоксикацию организма. Употребление в пищу продуктов очищающих и разгружающих печень и почки. Правильный подбор необходимой воды и употребление ее в нужных дозировках с четким регламентом. Фитотерапия, ароматерапия, гомеопатия. Все это выполняется под наблюдением, сопровождением самых опытных и квалифицированных специалистов.
Очень важно после каждой тренировки выполнять упражнения на растяжение мышц с целью их расслабления, особенно мышц ног. Желательно и даже приятно после этих упражнений сделать самомассаж, хотя бы промассировать стопы, камбаловидную, икроножные мышцы, чтобы расширились сосуды и кровь циркулировала свободно. При этом восстановительные процессы значительно ускорятся.
Вода
Важнейшим фактором в укреплении сердечно-сосудистой системы является правильное питание. Употребление в пищу продуктов с богатым содержанием калия, магния, улучшающих проводимость сигналов, а также продуктов, укрепляющих и очищающих стенки гладкой мускулатуры сосудов. Правильная дозировка и употребление определенных продуктов в нужное время утром, днём или вечером.
Важнейшим фактором является правильное употребление воды в нужное время, в нужном месте и в нужном объеме. Полезно добавлять в воду имбирь, лимон, мед, также хорошо употреблять донат магния в необходимой дозировке в соответствии с энергозатратами организма. Чистая вода, взятая из тех природных источников, которые наиболее благоприятно влияют на очищение, укрепление и питание сосудистой системы и всего организма в целом. Важнейшим фактором употребления воды является первый прием после сна на голодный желудок. Поскольку во время сна организм терял воду во время дыхания, пищеварения и выделения в ночное и утреннее время. Необходимо на голодный желудок небольшими глотками выпивать в течение 15-20 минут как минимум две большие чашки воды, это 400 миллилитров человеку, чей вес от 50 до 75 килограмм. И это как минимум! Температура воды должна быть близкой к температуре тела для того, чтобы реабсорбция была максимальная. В первую очередь это способствует разжижению крови и эффективной работе лимфатической системы.
Во-вторых, необходимость в очищении пищевода, желудка, печени и конечно, кишечника, здоровье которого определяет хорошую работу иммунной системы организма. Также для людей среднего и пожилого возраста употребление теплой воды является хорошим средством для нормализации стула при разжижении каловой пробки. После употребления горячей воды на голодный желудок освобождение происходит очень легко. Также вода является важнейшим фактором для очищения толстого кишечника, где могут оставаться остатки непереваренного белка. Белок разлагаясь образует газ метан, который через стенки кишки впитывается в кровь, отравляя организм. Поэтому утреннее «умывание» своего организма является важнейшим фактором для очищения крови, ее разжижения и выведением лимфатической системой шлаков, токсинов, метаболитов, продуктов распада, вирусов и инфекций лимфодренажной системой, которая напрямую связана с кровеносной системой.
Важно употреблять достаточное количество воды для сердечно-сосудистой системы во время тренировочного процесса, так как мы очень много теряем жидкости, даже если видимо не очень сильно потеем. Вода выводит токсины и шлаки. И конечно же жидкую кровь, сердцу перекачивать гораздо легче, чем густую, поскольку при потере жидкости кровь начинает густеть. При употреблении воды во время тренировки глотки должны быть маленькими для того, чтобы не запускать процесс пищеварительной системы, который является противоположным тренировочному процессу. В тренировочном процессе в большинстве видов спорта задействуется симпато-дреналовая система, а пищеварительный процесс напрямую связан с парасимпатической нервной системой. Но есть такие формы физической культуры и такие упражнения характерные для некоторых видов спорта, как упражнение на развитие гибкости, где движения не являются баллистическими, скоростными, а плавные, медленные, расслабляющие или растягивающими. Например, в каратэ на занятиях, направленных на развитие гибкости, расслабление и восстановление, растяжение мускулатуры плавно, постепенно. При этом занимающийся может испытывать сильное напряжение, но работать будет парасимпатическая нервная система. При выполнении таких упражнений происходит снятие мышечных спаек, удлинение саркомеров, увеличение межклеточного пространства. Вот в этом как раз моменте и необходима чистая вода для заполнения межклеточного пространства для улучшения капиляризации, питания тканей и выведения продуктов метаболизма.
Питание
Важнейшим фактором для укрепления сердечно-сосудистой системы является правильное питание. Еще с детства, помню, как бабушка говорила мне, что врачи рекомендуют пить чай с лимоном. Лимоны – важнейший продукт для укрепления стенок сосудов, апельсины, также использование ароматических масел лимона и апельсина в терапевтических и профилактических целях. Масла наносят по одной капле на лимфатические узлы, подмышки, пах под коленки, щиколотки. Буквально одна капля даёт помощь, поддержку лимфатическим узлам для очищения лимфы. Масло является самым гигроскопичным веществом, то есть способно глубоко проникать в ткани, проникать в клетку.
Еще ряд важных продуктов, которые способствуют профилактике и оздоровлению сердца. Это чеснок и имбирь. Кровеносная система может быть сравнима с топливом в двигателе внутреннего сгорания, где двигателем является сердце спортсмена. И чем выше октановое число топлива, тем лучше работает двигатель и на более высоких оборотах показывает высокую мощность. Точно также и кровь. Чем она чище, тем лучше работает наш двигатель, наше сердце.
Что является самым пагубным для организма, а в частности для сердца во время нагрузки? Это микробы, вирусы, которые находятся в окружающем пространстве. Мы все их вдыхаем, но заболевают те, чей иммунитет не справляется с подавлением инфекции. А иммунитет человека после физической нагрузки снижен и ресурса организма зачастую хватает только на то, чтобы восстановить мускулатуру и связки. Правильным решением в этом вопросе может быть простейшее средство съесть зубчик чеснока перед тренировкой. Он убьет все микробы в ротовой полости, его сок впитается через тонкую кожу в сосуды под языком. И будет кратчайшим путем доходить до сердца, так как такие лекарства, как валидол, нитроглицерин всегда рассасывали под языком, поскольку путь прохождения через пищеварительную систему более длительный и частичная потеря полезных питательных веществ естественна. Так вот чеснок, имбирь, лимон, маленькая ложечка меда в соединении с этими продуктами, впитавшиеся под языком будут мощнейшим вспомогательным фактором в здоровье ссс. Трехпроцентная перекись водорода, разведенная в пропорции 20 капель на 100 мл воды в качестве полоскания рта, горла и носа будет тоже прекрасным средством для очищения крови от инфекций и вирусов.
Список продуктов важнейших для спортсмена я хочу пополнить рукколой и свеклой. Эти продукты являются мощным источником азота -вещества, которое мощно способствует усвоению кислорода. В сравнении с тем же двигателем внутреннего сгорания мы знаем, как повышается мощность при попадании в камеру сгорания. Топливо в соединении с азотом уже не горит, оно взрывается, что значительно повышает мощность. Потому что процесс горения это процесс высвобождения энергии. Тот же процесс происходит и в организме человека. Азот, содержащийся в организме человека, усиливает усвоение кислорода, процесса горения калорий и высвобождения энергии. Правильное питание, богатое белками, жирами, углеводами, необходимыми микроэлементами и витаминами способствует хорошим обменным процессам, быстрому восстановлению и высокой продуктивности на тренировках.
