Белковое питание и витамины

Для соединительной ткани нужен белок, который формирует коллаген и эластин, восстанавливает поврежденные во время нагрузки волокна, способствует их утолщению. Но без витаминов группы В белки не будут расщепляться и усваиваться. Это витамины В, В1, В3. Также белок должен приниматься с баластными углеводами, что способствует хорошему его усвоению. Рекомендуемая норма на одну порцию белка две трети баластных углеводов (овощей).

Правильный прием пищи – это фундамент здоровья человека. Еда должна быть лекарством, а лекарство – едой. Это еще Гиппократ сказал. И означает это – человек есть то, что он ест, потому что все клетки нашего организма строятся из той пищи, которая в него поступает.

В вечернее время очень важно употреблять салаты, капусту, которые являются продуктами с низким гликемическим индексом и при этом прекрасно очищают толстый кишечник от залегающих там остатков непереваренных белков, которые токсично влияют на нашу кровь в процессе их разложения, выделяя газ метан. Об этом я уже упоминал в разделе о правильном употреблении воды.

В утренние часы желательно употреблять длинные углеводы такие, например, как гречка. При этом гречка содержит магний, питающий наше сердце и сосуды. Ее можно употреблять как с медом и изюмом, можно употреблять ее с овощами. Она прекрасно сочетается с белками. И выбор зависит от того, в какое время спортсмен планирует тренировку. Если тренировка будет в самое ближайшее время полтора-два часа, то лучше использовать первый вариант. Если в обеденное или вечернее время, то лучше белки, чтобы организм успел подготовить аминокислоты.

Витамины

Важнейшим в питании спортсмена являются витамины. Витамин Е, витамин С – мощнейшие антиоксиданты, которые желательно употреблять дополнительно в виде капсул или в масляном растворе. Суточная дозировка витамина С для активно тренирующегося физкультурника или спортсмена составляет минимум 1 грамм. При высокоинтенсивных нагрузках и во время подготовки к соревнованиям эта дозировка может доходить до 10 грамм в сутки, что защитит ссс. С помощью витамина С в организме строятся необходимые антитела, которые борются с воспалением. Попробуйте как-нибудь во время респираторного заболевания раскусить пару капсул с витамином С, рассосать их под языком и медленно сглатывая слюну вы сразу почувствуете облегчение. Фредерик Клейнер врач, вылечивавший бронхит, пневмонию высокими дозировками витамина С, вводил аскорбанат натрия внутривенно до 50 грамм в сутки больным с воспалением легких. И человек через сутки выздоравливал. Но фармакологической и медицинской индустрии такой подход не интересен, уж слишком дешево он будет обходиться для больного, а для этой корпорации важнее всего прибыль.

Витамин С очень хорошо работает в связке с таким минералом, как сера. У серы форма летучая, она попадает на фрукты и овощи, в почву с осадками, которые приходят в облаках с моря. Поэтому самые полезные и вкусные овощи и фрукты, которые мы срываем немытые с фруктовых деревьев и срываем с грядки. MSM вещество, которое является источником органической серы, благодаря которой происходит построение соединительной ткани.

Магний способствует передаче сигналов в работе сердца. Употребление натощак и во время тренировки воды донат магния способствует хорошей передаче сигналов. Граница дозы – ослабление стула и если ослабления нет, то он усваивается.

Железо. При нехватке железа появляется железодефицитная анемия. Гемоглобин – это железосодержащий белок, гемоглобин – транспорт кислорода. Содержится в гранате.

Йод – тереотропный гормон. Способствует хорошим обменным процессам. Употребление в пищу йодосодержащей морской соли, морских водорослей, хурмы и так далее.

Вот мы и подошли к одному из самых важных витаминов – витамин Е. При регулярном потреблении витамина Е даже рубцовая ткань становится более эластичной и меняется на нормальную, происходит перестроение.

Заключение

Любая физическая активность при условии анатомически правильных движений укрепляет стенки сосудов, так как под воздействием нагрузки гладкая мускулатура сокращается и расслабляется, становится более эластичной. И за счет хорошей гемодинамики при правильном питании и необходимом потреблении чистой воды становятся чистыми.

Список использованной литературы.

1. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. Учебник для институтов физической культуры. М., 1991.

2. Силуянов В. Н. Сердце не машина. https://www.litmir.me/br/?b=593184&p=1

3. Неумывакин И.П. Эндоэкология здоровья. СПб., 2010.

4. Неумывакин И.П. Энциклопедия растительных масел. СПб., 2018.

5. Шишонин А.Ю. Интервью телекомпании «Вестник Кавказа». 20 июля 2017г.

6. Шишонин А. Ю. Интервью журналу «STORY». 2018 г. № 12.