2020-09-28
148
И.п. – о.с., в руках палка хватом сверху. Поочередный перенос ног через палку, сохраняя вертикальное положение туловища. Одно движение ногой вперед и назад дает 1 очко.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ПОДВИЖНОСТИ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ И ЭЛАСТИЧНОСТИ МЫШЦ ТАЗОВОГО ПОЯСА И НОГ.
1. И. п.— встать в выпад на одно колено, вторая нога, согнута в колене, стоит стопой на полу. Смещая таз вперед-назад, вы чувствуете натяжение в сгибе бедра. Руки - на талии или опереться о колено. Проделать 10-15 повторений и поменять позу ног.
2. И. п.— встать в выпад на одно колено, вторая нога, согнута в колене, стоит стопой на полу, но сдвинута в сторону. Таз смещается вред-в сторону-назад, работаем сразу в двух плоскостях: над сгибанием бедра и его отведением. Руки - на талии или опереться о колено. Проделать 10-15 повторений и поменять позу ног.
3. И. п.— стоя, с опорой для рук, одна нога (опорная) на прямой ступне, вторая сзади на носке. Зафиксировать на одной оси пятку, колено и тазобедренный сустав. Вращаем таз в сторону опорной ноги и разворачиваем в обратном направлении. Проделать 10-15 повторений, поменять ногу.
|
|
|
4. И. п.— встать на колени, выставить руки перед собой, одну ногу положить перед собой, вторую отодвинуть назад. Колено передней ноги увести в сторону (по возможности),таз прижать к полу. Проделать на 10-15 дыхательных циклов. Опустить на пол предплечья (руки согнуты в локтях),положить голову на ладони рук. Поменять ногу.
5. И. п.— лечь на пол. Переступить одной ногой через другую, притянуть ноги к груди за колени. Таз от пола не отрываем, прижимать крестец к полу, а бедра к животу. Повторить 10-15 дыхательных циклов.Поменять ногу.
