Упражнение на развитие силы мышц ног

Для выполнения этого упражнения на стене нанесена сантиметровая разметка.
И.п. – о.с., руки вверх. Из полуприседа прыжок вверх. Нужно коснуться рукой разметки на стене. Из полученного результата (в сантиметрах) вычесть свой рост с вытянутой вверх рукой. Полученный результат разделить на 5 (для сопоставления с другими результатами). Например: прыжок вверх – 200 см, а рост ученика с вытянутой рукой – 170 см. 200 см – 170 см = 30 см. Разделим 30 на 5. Полученный результат равен 6 очкам, записываем его в таблицу.

Мастер-класс по выполнению прыжков https://www.youtube.com/watch?v=X-hArsp53Og&feature=emb_logo

Тест-таблица.

При выполнении упражнений следует обращать внимание на следующие моменты:

· Упражнение 1 – руки прямые, глаза закрыты.

· Упражнение 2 – туловище держать прямо, не прогибаться и не выгибаться.

· Упражнение 3 – приседать глубже.

· Упражнение 4 – ноги в коленях не сгибать.

· Упражнение 5 – прыжки выполнять боком, не поворачиваться.

· Упражнение 6 – ноги в коленях не сгибать, руки на затылке, пальцы не расцеплять.

· Упражнение 7 – бедро поднимать до уровня пояса, туловище держать прямо.

· Упражнение 8 – туловище держать прямо.

· Упражнение 9 – касаться разметки одной рукой.

На одном из занятий сначала нужно ознакомиться с комплексом упражнений, а также с системой оценивания и подсчета баллов (табл. 1).

На последующих занятиях - учиться правильно выполнять упражнения (по 3–4 упражнения) и записывать их в таблицу(см. табл. 2).

Таблица 1

Оценка результатов

Нормативы

Возраст	Пол	Количество очков
Возраст	Пол	удовлетворительно	хорошо	отлично
7-8	Мальчики	65	80	90
7-8	Девочки	50	70	80
8-9	Мальчики	75	85	95
8-9	Девочки	60	75	85
10 - 11	Мальчики	85	90	100
10 - 11	Девочки	70	80	90