Последовательность обучения

1. Выполнять на полу положение упор присев и упор стоя на коленях.

2. То же, но на гимнастических скамейках, поставленных параллельно друг другу. Ученики по 5-8 человек выстраиваются у каждой скамейки лицом к ней на равном расстоянии друг от друга. По команде учителя садятся верхом на нее, захватывают руками края скамейки и, опираясь на руки, ставят поочередно ноги на скамейку, принимая положение упора присев и упора стоя на коленях (повторять каждое положение 2-3 раза). Упражнение выполняются фронтально всем классом.

3. Лазание по горизонтальным скамейкам в упоре присев одноименным способом. Учащиеся выстраиваются в колонне по одному к узкой стороне каждой из 4-5 скамеек. По распоряжению учителя ученики, стоящие первыми в колоннах, опираются руками о край скамейки и начинают передвигаться. Как только первые ученики продвинуться на 1-2 м вперед, лазание начинают вторые и так далее поточным способом. Ученик, окончивший упражнение, встает сзади своей колонны.

4. То же разноименным способом.

5. То же, что и упражнение 3, 4, но но в упоре стоя на коленях.

6. То же, что и упражнение 3, 4, 5, но по наклонно поставленным под углом 30` скамейкам. Для выполнения этих упражнений необходимо к скамейкам укрепить крючки для подвешивания их к гимнастической стенке.

Типичные ошибки

Неправильная координация движений руками и ногами.

После освоения лазания по скамейкам в упоре присев и упоре стоя можно начинать подтягивание лежа на животе по горизонтальной скамейке, которое является подводящим упражнением для подтягивания из виса лежа и виса. Упражнение начинается из положения лежа на животе на одном из концов скамейки, головой к ее противоположному концу. Руками взяться подальше за край скамейки и, сгибая руки, подтянуть туловище к рукам, затем сделать перехват руками вперед и снова подтянуть туловище. Таким образом дойти до конца скамейки и закончить упражнение. Выполнять поточным способом на 4-6 скамейках.  

ЛАЗАНИЕ ПО ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКЕ выполняется вверх и вниз одноименным и разноименным способами, а так же влево и вправо приставными шагами. При лазании смотреть на место перехвата рук.