Упор стоя НА коленях или упор стоя НА одном колене

              

УПОР ЛЕЖА

УПОР ЛЕЖА СЗАДИ выполняется из сидя сзади спиной к гимнастической скамейке. Разгибая руки и выпрямляясь в тазобедренных суставах, принять упор лежа сзади.

 

УПОР ЛЕЖА БОКОМ

УПОР СТОЯ – наклонное положение тела стоя с опорой руками о гимнастическую стенку, коня, козла, бревно и т.д.

 

УПОР

Класс

ЛАЗАНИЕ ПО КАНАТУ НА СОГНУТЫХ РУКАХ С ЗАХВАТОМ НОГАМИ СКРЕСТНО в висе на согнутых руках согнуть ноги вперед и захватить канат ногами скрестно так, чтобы наружная сторона стопы одной ноги и внутренняя сторона голени другой плотно прижимались к канату. Разгибая ноги, еще выше подтянуться на руках и, сохраняя захват каната ногами, поочередно перехватиться руками выше так, чтобы остаться в висе на согнутых руках. Далее действия повторяются. При опускании вниз все действия чередуются в обратном порядке.

 

 

Последовательность обучения

1. Вис на согнутых руках (5-6 с).

2. На гимнастической стенке поднимать согнутые ноги (5-6 раз).

3. Из виса на согнутых руках на гимнастической стенке, медленно разгибая руки, прийти в вис за 6-8 с. Повторить 2-3 раза.

4. Из виса сидя ноги врозь на канате перейти в вис лежа и поочередным перехватом рук принять вис стоя. Повторить 2-3 раза.

5. Сидя на гимнастической скамейке, захватить ногами гимнастическую палку, имитируя захват каната. Для проверки прочности захвата следует предложить ученикам слегка потянуть руками палку кверху. То же, но со сгибанием ног.

6. Сидя на стуле, взяться за висящий канат руками над головой, захватить его ногами и попытаться, сжимая канат ногами, выпрямиться, сгибая руки, зафиксировав это положение, возвратиться в и.п.

7. То же, но разгибая ноги и одновременно сгибая руки, выполнить вис на согнутых руках.

8. Из виса стоя на согнутых руках захватить канат ногами и, разгибая ноги, перехватиться руками выше. После этого вернуться в и.п. Повторить 2-3 раза.

9. Лазанье по канату на высоту 1,5-2 м.